Kuidas teha staatilisi lungesid kiireks ja lihtsaks jalapäevaks

Kui asi puudutab alakeha töötamine , Kiire ja tõhusad käigud on alati pluss - isegi parem, kui need ei vaja seadmeid! Nende staatiliste lungedega on see täpselt see, mida saate. Siit saate teada, kuidas neid teha - nagu näitas sertifitseeritud Pilates'i juhendaja Helen Phelan —Kuest näpunäidete, modifikatsioonide ja selle lihtsa käigu eelistega.

Kuidas teha staatilisi lungeid:

1. Alustage lungeasendist, kui eesmine põlv on painutatud ja tagumine jalg sirge.
2. Painutage tagapõlve ja laske keha alla, kuni mõlemad põlved moodustavad 90-kraadise nurga.
3. Lükake oma ettepoole ja varvastega maasse, kui tõstate oma keha tagasi lähteasendisse.
4. Korrake mõlemal küljel 3 komplekti 8–10 kordust.

Näpunäited ja muudatused:

• Kui tõstite üles, haarake tuuma  Tasakaalu säilitamiseks sirgendage tagumine jalg ja pigistage seal, kus glute kohtub hamstringiga.
• Kui teil on põlvevigastusi, pidage meeles põlvesid.
• Juurde muuta see keerukamaks , madalamal ja tõstke aeglaselt ja kontrolliga või proovige lisada a takistusriba reie ümber.
• Juurde Tehke see treening lihtsamaks , lühendage korduste arv igas komplektis 5 -ni.

Mis on eelised?

Nõuetekohase vormi korral võite eeldada, et need staatilised lunged tulenevad teie alakeha kiiresti. Teie nelikud tunnevad seda kindlasti, nagu ka teie tuharad. Ja kui te tuuma haarate, töötate ka neid lihaseid! Kas soovite lisada oma ülakeha? Saate kindlasti Lisage natuke hantlit Biceps loksutab segusse, et muuta see lihtne liikumine kogu keha treeninguks.

Järgmine kord otsite lihtsat Jalapäeva käik , pidage kindlasti meeles neid staatilisi lunge. Pidage meeles: saate selle harjutuse muuta nii keerukaks, kui soovite, selliste täiendustega nagu takistusribad ja hantlid.