Kuidas teha ratast tugeva ja paindliku selgroo jaoks

Nii oluline on, eriti vananedes, oma selgroo eest hästi hoolitseda. Seljavalu on tohutu probleem kogu maailmas - tegelikult see on puude juhtiv põhjus . Kuid see ei pea olema.

Seal on suurepäraseid venitusi, mida igaüks saab selgroo tugevdamiseks ja pikendamiseks, näiteks ratta poosi tugevdamiseks. Siit saate teada, kuidas seda teha, kuidas seda muuta ja miks see teile nii hea on.

Kuidas teha täisratast ( Urdhva dhanurasana):

Märkus: Enne täisrattasse minekut soojendage alati.

1. Alustage jalgade selili lamamist puusa-vahemaaga ja põlved on painutatud, nii et sõrmeotsad saaksid lihtsalt teie kontsade selga karjatada.
2. Painutage küünarnukid ja ulatage käed üles ja taha, asetades need õlgade alla peopesadega maapinnale ja sõrmedele, mis suunavad jalgade poole.
3. Alustage käte ja jalgade maasse vajutamist. Tõstke puusad ja õlad üles veel kogu tee üles.
4. Kõhis pea tagasi, et kroon mati külge tuua, ilma et pea või kaelale survet avaldada. Hoidke küünarnukid kõrvu lähedale, kui vajutate rohkem maasse.
5. Sirgendage käed ja tõstke pea matilt maha. Pigistage põlved kokku, hoides neid paralleelselt ning puusade ja jalgadega kooskõlas.
6. Saatke puusad lagi ja rindkere poole enda taga oleva seina poole. Sirgendage käed ja jalad nii palju kui võimalik ilma selga haiget tegemata.
7. Hingake ja hoidke 30 sekundit. Väljuge lõuga ja laskudes aeglaselt alla, viies põlved kokku.

Mõned näpunäited, mida meeles pidada

Jällegi on enne täisratta sisenemist väga oluline selgroog soojendada. Saate seda teha paar vooru  silla poos . Cobra, Locust ja kaameli poos on samuti head selgroovalikud valikud.

Kui teil on raskusi poseerimise täieliku pikenduse sattumisega, harjutage astme nr 4 ja seal hoidmist. Samuti võite hakata lamama Bolsteril ja töötama selle nimel, et käed oma kohale saadakse. Keskenduge käte ja jalgade maasse surumisele, kuni olete piisavalt tugev, et ennast üles tõukata.

Nõuetekohase joondamise säilitamiseks proovige pigistada oma reite vahel plokk või asetada rihm nende ümber, et põlved ei saaks välja.

Ja lõpuks on selgroog parimad kolmest komplektist, nii et proovige seda teha kolm korda (või kaks komplekti silla ja üks täisratas).

1212, mis tähendab armastust

Mis on eelised?

Rattapoes on suurepärane mitte ainult teie selja jaoks, vaid kogu keha tugevdamiseks. See haarab teie reied , tuharad, puusad, südamik, käed, õlad ja rind. Lisaks aitab see säilitada tervislikku ja paindlikku selgroogu.

Selgbed on ka südame avajad, arvatakse, et nad aitavad Toetage südametšakrat . See rindkere avamine võib olla suurepärane ka teie kopsudele - uuringud on isegi leidnud Jooga võib olla astmaga inimestele 1 .

Seda poseerib ka joogid Aidake võidelda stressiga ja depressioon, kuna see haarab kilpnäärme ja hüpofüüsi.

Alumine rida: Ratta regulaarselt ratta lisamiseks on palju põhjuseid. See on kogu keha põleti, avab teie südame ja hoiab selgroo terveks-see ei lähe palju paremaks.