Kuidas teha neljakordse jala pikendust kogu keha tugevuse tagamiseks

Ükskõik, kas soovite oma treeningrutiini vürtsitada või soovite lihtsalt Pigistage mõne minuti pärast liikumist vere pumpamiseks, Pilates käigud on suurepärane viis seda teha . Eelkõige üks käik, mis töötab kogu teie keha ja nõuab vaid paar minutit, on neljarattaline jalgade pikendus. Siit saate teada, kuidas seda teha, demonstreerivad Pilates'i juhendaja ja asutaja B Meetod Lia Bartha .

Kuidas teha neljajalgset jalgade pikendust:

1. Alustage kätest ja põlvedest.
2. Asetage üks käsivars maapinnale, paralleelselt mati esiosaga. Sirutage oma vastaskäe keha ees välja, peopesad on suunatud.
3. Hoides südamikku ja sirget, tõstke jalg (sirutatud käega samal küljel) õhku, kuni see on teie selgrooga kooskõlas.
4. Langendage jalg kontrolliga, kuni varbad peaaegu maad puudutavad. See on üks esindaja. 
5. Täitke mõlemalt poolt viis kordust.

Näpunäited meeles pidada:

• Proovige hoida puusasid võimalikult tasemel, vältides tõstetud jalaga.
• Keha tagakülje tõeliseks haaramiseks keskenduge sellele, kuhu hamstring tõstete ja pigistades glutiga kokku puutub.
• Jala tõstmisel ärge seda lihtsalt üles pöörake; Vajutage seda ka tagasi.
• Vaata käe alla, hoides kaela selgrooga kooskõlas.

Mis on eelised?

See käik töötab kogu keha, mis tähendab jalad, tuharad, tuum , käed, rind ja õlad. See tugevdab teie keha tagakülge ja pikendab esikülge, lisaks õlgade avamisele - ideaalsele, kui olete viimasel ajal rohkem kui tavaliselt istunud.

märts 8. Tähtkuju

Lisaks on see ka inversioon, mis tähendab, et teie süda on kõrgem kui teie pea. Niisugune aktiivne inversioon sobib suurepäraselt kiireks saamiseks, kuna see parandab peast ringlust.

Alumine rida on see, et kunagi pole halb mõte omada a Täiskehade liikumiste püsiv arsenal Teie käsutuses alati, kui teil neid vaja oleks. Selle neljarattalise jala pikendusega tunnete põlemist kiiresti.