Kuidas teha mägironijaid õigesti, et kardio ja tuum

Iga samm, mis ühendab kardio jõutreeninguga, on meie raamatus võitja ja mägironijate puhul (mõnikord nimetatakse seda jooksvateks plangudeks), saate kindlasti mõlemad. Tugedate sisuliselt kogu oma keha, kui teete neid õigesti, ja nad saavad teie südame kindlasti pumpamas. Siin sertifitseeritud spordiõpetaja CJ Frogozo näitab, kuidas mägironijaid õigesti teha.

77 inglinumbri armastus

Kuidas teha mägironijaid:

1. Alustage plangupositsioonist, õladega üle randmete.
2. Tõmmake vöökoht sisse, lohistage abaluud seljast alla ja ühendage südamik.
3. Tulistage kõht, tõmmates ühe põlve sisse ja saatke see siis tagasi. Niipea kui teie varvas puudutab põrandat, vahelduge ja saatke teine ​​põlv rinna poole ja tagasi. See on üks esindaja.
4. Jätkake oma samme ja hingamist 20 sekundit ehk kuni 1 minut.

Näpunäited ja muudatused:

• Kuna kehal võib olla kalduvus tagurpidi nihkumist, vältige seda, veenduge, et õlad püsivad randmete kohal virnastatud.
• Hoidke lamedat selja: vältige puusade tõstmist, haarake südamikku ja hoidke oma peaga kooskõlas.
• Selle liikumise muutmiseks ja muutmiseks võite tõsta käed pingile, sammule või blokeerimisele, nagu teeksite Kaldub pussup .
• Pidage meeles mägironijaid, kui teil neid on õlavigastused . Kõrgendatud mägironijad (alates kaldenurk positsioon) aitab vajadusel osa sellest survest maha võtta, kuid siiski hoiab ettevaatlikult.

Mis on eelised?

See liigutus mitte ainult ei tööta teie kogu keha, vaid loeb ka kardioks (või aeroobseks treeninguks). Spetsiaalselt suunate oma tuuma, käed, õlad ja neljajalgsed.

Ja tänu südamele on see samm teie kardiovaskulaarse tervise ja kopsufunktsiooni parandamiseks suurepärane ning ka põletate kaloreid.

Alumine rida on see, et kui otsite oma käte, südamiku ja jalgade jaoks suurepärast käiku, on mägironijaid oma rutiini lisada. Selle harjutuse saate järgmisele treeningule lisada või kiire komplekti vahustada, kui soovite liikumispausi teha. Kuid te teete neid, õnnelik ronimine.