Kuidas teha küünarvarre planki kogu keha töötamiseks

Kui soovite liigutust, mis töötab kogu kehas, on plank poos suurepärane koht alustamiseks. Ja kui soovite end veelgi rohkem proovile panna, kaaluge küünarvarre planku.

Küünarvarre plank võib olla osa joogavoogudest, keharaskusega treeningud või isegi eraldiseisvat treeningut, kui soovite, et teie süda hakkaks tööle ja süda värisema.

Õppige sertifitseeritud joogaõpetajalt ja MBG töötajalt, kuidas seda teha – ja miks see nii kasulik on Amanda Quadrini .

Kuidas teha küünarvarre planku, Phalakasana variatsioon:

• Alustage plank-poosist (või kõrgest pushupist) nii, et õlad on laotud üle randmete ja keha sirgjooneliselt.
• Langetage käsivartele, üks käsi korraga, hoides õlad ja küünarnukid ühel joonel.
• Vajutage oma käed ja käsivarred alla, kui tõmbate kõhtu üles ja sisse.
• Lükake kontsad tagasi ja suruge oma reied kokku, pigistades neid kokku.
• Vaadake otse oma käte ette, hoides oma kaela selgrooga ühel joonel.
• Hoidke 30 sekundit kuni minut.
• Väljuge, laskudes õrnalt põlvedele.

Mõned näpunäited, mida meeles pidada

Kui see variatsioon on praegu liiga keeruline, võite ka oma põlved põrandale langetada.

4545 inglinumber

Et oma jalgu veidi rohkem pingutada, proovige pigistades plokki oma reite vahele , et neid aktiveerida.

Pidage meeles, et käed ja käsivarred suruksid aktiivselt maapinnale, südamik haaratud ja kontsad tagasi, et kõik oleks joondatud. Vastasel juhul võib see poos olla häiriv alaseljale ja õlad .

Hoidke oma pilk pehme ning nägu ja lõualuu lõdvestunud. Ja ärge unustage hingata.

26. detsember märk

Mis kasu sellest on?

'Mulle meeldib küünarvarre plank, sest see on funktsionaalne, kogu keha hõlmav harjutus, mis ei nõua palju aega ega varustust, et olla ülitõhus,' ütleb Quadrini. 'Küünarvarre plangud aktiveerivad teie 360-kraadise südamiku, tuues üles teie põikkõhulihase, kõhu sirglihase ja teie kaldus , koos tuharalihaste ja kätega.'

Ja millel on tugev tuum , selgitab ta, on väga oluline tasakaalu, kehahoiaku, alaselja toetamise ja üldise treeningtulemuse parandamiseks.

Lisaks ei piirdu eelised teie tuumaga. See poos toimib kõigega: käed, jalad, tuharalihased, kõhulihased, rind, õlad – sa nimetad seda. (Ja kui lisate oma joogapraktikasse küünarvarre planku, on teil hea meel teada saada, et see poos sobib suurepäraselt tugevdades oma chaturanga käsi .)

'Kiire küünarvarre plank on ka suurepärane viis energia ja tuju tõstmiseks,' lisab Quadrini, 'ja mulle meeldib see plangu variatsioone on tonni saate oma treeninguid täiendada, et see oleks lõbus ja väljakutseid pakkuv!'

14. aprilli sodiaagis

On põhjus, miks plangud ja planguvariatsioonid on nii paljudes erinevates treeningutes ooterežiimis: need töötavad. Järgmine kord, kui vajate hoogu või leiate end a jooga vool , lisage segule küünarvarre plank, et sihtida ja tugevdada kogu keha.