Kuidas teha Inchwormi treening: näpunäited, muudatused ja eelised

Treenimise osas on alati hea mõte omada arsenali Täiskere käigud teie käsutuses. Üks suurepärane variant on Inchworm, mis töötab kindlasti teie jalgu, käed, südamiku ja seljaga. Siit saate teada, kuidas seda teha, nagu näitas sertifitseeritud personaaltreener  Danielle Gray .

Kuidas teha tolli ussi:

1. Hakake koos jalgadega seisma.
2. Edasi sirgete jalgadega ja asetage käed põrandale.
3. Kõndige käed välja, kuni olete planguasendis, mille õlad on randmete kohal.
4. Painutage küünarnukid ja viige lõug ja rind põrandale. Küünarnukid peaksid moodustama õlaliigenditega 45-kraadise nurga.
5. Vajutage oma plangule tagasi.
6. Kõndige käed jalgade poole tagasi, hoides jalad võimalikult sirged.
7. Rullige kontrolli alla, kontrolliga. 

Näpunäited ja muudatused:

• Haara välja kõndides põrand sõrmedega, surudes põranda sirgete kätega endast eemale.
• Kallistage küünarnukid keha poole, kui alandate ülakeha põranda poole.
• Selle muutmiseks ja lihtsamaks muutmiseks painutage põlved alla ja üles. Võite ka kõrvaldada pussup .

Mis on eelised?

Lisaks fantastilisele kogu keha käigule aitavad tollised ussid parandada liikuvus ja stabiilsus üldiselt, Grey ütleb MBG -le. Lisaks võtab kätega sisse ja välja kõndimine palju kontrolli ning täita pushup, mis aitab ehitada a stabiilne ja kindel südamik . Ja tugeva keskpunkti omamine tähendab parem rüht ja muudes harjutustes õige vorm.

inglinumber 330

Kuna töötate kogu keha, võiksite teha nii palju komplekte kui soovite Saage kiire treening sisse , või võite teiste harjutuste hulgas oma rutiini lisada oma rutiini. Ja muidugi pole vaja varustust, mis on alati pluss.

Alumine rida on järgmine kord, kui soovite oma vere pumpamist saada ja Töötage kogu oma keha , Inchworm on suurepärane võimalus proovida.