Kuidas saavutada antioksüdandi glutatiooni piisav tase raku tervise jaoks

Kui vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi vastu võitlemine oli sport, oleks glutatioon kõigis divisjonides valitsev meister.* Seda nimetatakse sageli kui ' meister antioksüdant , 'Glutatioon on kogunud selle mainet vabade radikaalide neutraliseerivad tegevused mis aitavad toetada kõike alates immuunsest, seedetraktist ja ajufunktsioonist kuni võõrutuse ja pikaealisuseni.*

Kuid nii suur ja kasulik kui glutatioon on üldise oksüdatiivse tasakaalu jaoks, võib antioksüdandi piisava taseme säilitamine üllatavalt keeruline olla.*

Mis on glutatioon?

Glutatioon 1 on kolmest aminohappest valmistatud tripeptiid: glutamiin, glütsiin ja tsüsteiin. Glutatiooni moodustavad väävel orgaanilised ühendid loovad kleepuva efekti, mis aitab antioksüdantsetel soovimatutel molekulidel (nt vabad radikaalid ja toksiinid) hõivata, nii et neid saab kehast eemaldada.* 

Elutähtis funktsioon, mis toetab glutatiooni võitlust oksüdatiivse stressi vastu, need antioksüdantsed toimingud Aidake moduleerida redoks homöostaasi 2 (AKA redoksitasakaal), mis on tervislik tasakaal oksüdeerunud ja vähenenud ühendite vahel, nagu reaktiivsete hapnikuliikide (ROS) tekitamine ja elimineerimine.* 

Kuigi mõned ROS -id on vajalikud normaalseks tervislikuks füsioloogiliseks funktsiooniks, võib antioksüdantide ja vabade radikaalide tasakaalustamata suhe põhjustada erinevaid terviseprobleeme kogu kehas. Antioksüdandid aitavad meil säilitada redoksitasakaalu ja glutatioon on paki juht.*

Kuidas teenis 'Master Antioksüdant' oma tiitli

Kohaselt Lisch Aleruller, N.D., Fazno , Arizona ülikooli kliinilise meditsiini professor, on kõige levinum glutatioon ja oluline raku antioksüdant . 'Glutatioon toetab raku redokspotentsiaali, hõlbustades raku võimet kustutada oksüdatiivset stressi ja lähtestada selle antioksüdatiivsed võimekused,'* selgitab ta. 

Lisaks Glutatiooni otsestele antioksüdantide omadustele taaskasutab see ka C- ja E -vitamiine, mis on omaette võimsad antioksüdandid.* Pole tähtis, millised toksiinid selle teed visatakse, on Glutatioonil osa, et ta antaaloksüdantsete mängijate meeskonna orkestrida, et tagada, et soovimatud molekulid võetakse hoolikalt ja* oksüdatiivseid tasakaalu. 

Arvestades glutatiooni, leidub igas keha rakus, pole saladus, et selle vabade radikaalse võitluse võimalusi kasutatakse universaalselt.* Kuid glutatiooni suurimad kontsentratsioonid leidub siiski maks ja neerud 3 , mis viitab antioksüdandile, on võtmeisik, kes aitab nende elundite kõrvaldamise protsessi ja toksiinide eemaldamist kehast.*

Looduslikud võõrutusprotsessid ja rajad puhverivad meid igapäevastest bioloogilistest ja keskkonnastressidest ning glutatiooni rollist erinevate ühendite võõrutusel (sealhulgas elavhõbe ja teatud püsivad orgaanilised saasteained, märkused alschuler) on ilmne.* 

Terve keha heaolu osas on tervislikul metaboolsel võõrutusel positiivsed tulemused kõige jaoks, alates immuunfunktsioonist kuni pikaealisuseni. Glutatioon on kindlasti teeninud oma 'Master' tiitli, kas te poleks nõus?

Kuidas säilitada tervislikku glutatiooni taset

Kuigi glutatioon on endogeenne antioksüdant (see tähendab kehas, eeldades, et selle aminohapete koostisosad on olemas), võib kehakambri säilitamine teatud olukordades olla keeruline. Hulgaliselt tegureid nagu halb dieet , stress, reostus, toksiinid ja isegi vananemine Glutatiooni tase kahane 4 põhjustades pulsatsiooni efekti, mis mõjutab meie kogu keha tervist. 

Kui meenutate, pole glutatioonil mitte ainult otseseid antioksüdantseid omadusi, vaid vastutab ka antioksüdantide, näiteks vitamiinide, C ja E. ringlussevõtu eest, kui glutatiooni tase on madal, piirab see drastiliselt keha võimet neutraliseerida vabad radikaalid ja vabad radikaalid ja olemuselt viskab redoksitasakaalu 5 . 

Õnneks on mõned viisid, kuidas saaksime oma glutatiooni tootmist toetada ja säilitada magistri antioksüdandi piisavalt varusid.

kaljukits isane taurus naine

Omaks glutatiooni toetav dieet

Kuigi mõnes toidus leidub glutatiooni, imendub keha allikad halvasti ja teevad glutatiooni seisundi parandamiseks väga vähe. Sellegipoolest on glutatiooni tootmise, säilitamise ja taastamise toetamiseks mitmeid toitaineid. 

'Glutatioon nõuab toitumisplokke, eriti kolme aminohapet: tsüsteiin, glütsiin ja glutamiin. Seetõttu on tervisliku kvaliteediga valgu tarbimise tagamine hädavajalik,' selgitab funktsionaalsed ravimkliinid kliinikut Dekaan Migich, Ph.D., CNS, FACN, IFMCP . 

'Üldiselt valides toitumismustri, mis rõhutab lahja valguallikaid, ristõielisi köögivilju, polüfenoolrikkaid puuvilju ja köögivilju, ürte ja vürtse, rohelist teed ning rohelist teed ning Omega-3 rasvhapete rikas toidud (nagu kalastama ) julgustaks enamiku inimeste jaoks tervislikku glutatiooni taset, 'lisab Minich.

Lisaks tasakaalustatud dieedile on mõned vitamiinid ja mineraalid eriti olulised glutatiooni sünteesi ja täiendamise edendamisel:

• Väävel:  See oluline mineraal on glutatiooni sünteesi kriitiline komponent. Küüslauk, sibul ja  ristiköögiviljad 6  nagu brokkoli, lillkapsas,  Brüsseli võrsed 7 , Kale ja kapsas on kõik rikkad väävli allikad.
• C -vitamiin:  Sarnaselt glutatiooniga, C -vitamiin Toetab redoksbilanssi  taastades teisi antioksüdante, näiteks glutatioon 8  ja E -vitamiin (ja toimib a tugev antioksüdant  omaette).* Mõni C-vitamiini rikkad toidud Kaasage guajaav, punase paprika, kiivi ja tsitrusviljad nagu sidrunid, laimid,  apelsinid ja greip.
• Seleen:  Veel üks oluline mineraal, seleeni, toetab glutatiooniga seotud ensüüme, suurendades nende ekspressiooni ja aktiivsust.* Mõned seleenirikkad toidud hõlmavad veiseliha, kana, pruuni riisi ja  Brasiilia pähklid .  

Kuigi tervislik toitumine toetab glutatiooni tootmist ja aktiivsust, pole see lollikindel lähenemisviis. 'Inimesed, kellel on geenivariandid, mis kalduvad nad madala glutatiooniga ja/või need, kellel on kõrge toksiinkoormus, võivad vajada täiendavat täiendavat tuge,' märgib Minich. 

Suurendage imendumist toidulisanditega

Pikka aega ei uskunud teadlased suukaudse glutatiooni toidulisandeid madala biosaadavuse (ja seega ka bioefektiivsuse) tõttu tõhusalt glutatiooni taseme suurendamisel. Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , jagab, et 'Glutatione'i määrdumiskampaania tõesti startis, kuid see oli kategooriliselt vale. Hästi kavandatud uurimistöö lihtsalt vajas püüdmist mängida.'

Tõepoolest, murranguline 2015. aasta kliiniline uuring Euroopa Ajakiri Nutrition 9 näitasid, et suukaudse glutatiooni toidulisandi spetsiifiline vorm nimega Setria® võib suurendada iga päev võetud glutatiooni vere sisaldust ja keharuumi varusid.*Nagu Ferira selgitab, 'see kliiniline uuring tõestab, et glutatiooni võtmevormid ei ole mitte ainult biosaadavad, vaid ka tõhusad, mõjutades kehas olulisi leiu glutatiooni seisundit.'

'Glutatiooni testimismeetodid ja spetsiifilised teadmised on aastate jooksul suurenenud, muutes mõned vanemad uuringud, mis näitavad, et glutatioon ei imendunud vastuoluline ja peaaegu vananenud,' selgitab Danielle Citrolo, Pharmd , Kyowa Hakko USA teadus- ja reguleerivate asjade (Setria® uuendaja ja tootja) asepresident. 

Citrolo jätkub, et glutatioon on väga ebastabiilne molekul, mis eemaldatakse kiiresti verest ja kudedest, nii et seda tuleb iga päev täiendada. Setria® glutatiooniga paranevad suukaudsed glutatiooni varud tänu soolestiku voodri õigele imendumisele.* 

kalad naine kaljukits mees

'Vanemad uuringud ei võtnud arvesse tõsiasja, et võib olla vajalik mitut annustamist, samuti glutatiooni taseme testimiseks võetud proovide konkreetset käitlemist,' selgitab Citrolo. 

250 milligrammi Setria® glutatiooni toidulisandi võtmine - tänu praegusele teadusele kliiniliselt efektiivne annus - on suurepärane päev (nagu MBG -d) suurepärane viis piisavalt glutatiooni taset edendada ja suurendada üldist antioksüdantset aktiivsust kehas.* 

Lisaks biosaadava glutatiooni võtmisele on ka veel mõned peamised bioaktiivsed ja botaanikaalid, mis toetavad glutatiooni tootmist ja täiendamist. 

Näiteks toidulisandid, mis sisaldavad tsüsteiini (nt vadakuvalgu pulbrit) või otsesed tsüsteiini eelkäijad (eriti, N-atsetüül-l-tsüsteiin, aka NAC 10 ) võib aidata glutatiooni tootmist soodustada.* Alschuleri sõnul on need sihitud koostisosad eriti abiks glutatiooni üldise taseme suurendamisel, kuna tsüsteiin on kiirust piirav aminohape (s.o glutatiooni sünteesi aeglaseim toiteplokk).

Kui rääkida ravimtaimede bioaktiivsetest, piima ohakas Sisaldab võimsat vaba radikaali koristaja fütotoitainet nimega silymarin 11 Seda on näidatud moduleerida glutatiooni metaboliseerivaid ensüüme 12 ja soodustada tervislikku redoksitasakaalu.* Lisaks on piima ohakas toetab võõrutusprotsessi tugevdades tervislikku maksafunktsiooni ja kaitstes maksarakke toksiinide eest.* 

Seotud lugemine: Parimad toidulisandid võõrutuse toetamiseks*

Regulaarselt treenige

Iganädalasele rutiinile füüsilise aktiivsuse lisamine aitab kõiki tervisevaldkondi, sealhulgas antioksüdantide aktiivsust. 

A 2014 kliiniline uuring 13 -lt Vaba radikaalbioloogia ja ravim , näidati, et glutatiooni tase on kõrgem vanemate täiskasvanute seas, kes kasutasid regulaarselt kogu oma elu. Ehkki igas vanuses kehalises aktiivsuses osalemine on oluline, näitab see uuring, et treenimine on tõhus viis glutatiooni taseme loomuliku taset vananedes neutraliseerimiseks.

Vastavalt uuringule Integratiivse ja täiendava meditsiini ajakiri , Jooga on eriti kasulik 14 glutatiooni taseme suurendamiseks. Terved, noored täiskasvanud, kes praktiseeritud jooga Vähemalt kord nädalas oli 90 minutit glutatiooni märkimisväärselt kõrgem võrreldes kontrollrühmaga. (Kui olete jooga jaoks uus, Vaadake meie algajate juhendit siit .

Kuigi jooga on fantastiline füüsilise ja vaimse tervise jaoks, on igasugune liikumine ( isegi aiandus !) aitab vähendada oksüdatiivset stressi ja tugevdada kogu keha tervist.

Kaasatus

Glutatioon on All-Stari antioksüdant, mis võitleb vabade radikaalide vastu, et edendada redoksitasakaalu ja kogu keha tervist.* Ehkki see võib olla väljakutse piisava glutatiooni taseme säilitamiseks, on harjumusi, mis võivad aidata. Alates C-vitamiini rikkatest toitudest kuni toidulisanditeni lisavad väikesed sammud ja maksavad teie immuunfunktsiooni ja pikaealisuse hüvitiste dividende. 

Lisaks toitainete tihedale dieedile ja regulaarsele treeningule on kõikehõlmav, 360-kraadine suunatud toidulisand (nagu MindBodygreeni oma, millel on Setria® glutatiooni, lihtne viis glutatiooni tootmise toetamiseks, täiendamiseks ja säilitamiseks vabade radikaalide ja keskkonnastresside järel võitlemiseks iga päev.*