Kuidas saada vormi isegi siis, kui vihkad trenni

Targa, vaimselt häälestatud, loomingulise inimese ja vormis olemise vahel pole vastuolu. Tõenäoliselt olen end nii halvasti fitnessi suhtes muutnud, kuid paranen.

Siin on minu igapäevane kontrollnimekiri, et saada üle eelarvamustest ja treeningutega seotud edasilükkamisest ning hakata oma keha liigutama:

Tehke kohe 10 väga halvas vormis ülihalvat kätekõverdust.

Treeningueksperdid kripeldavad, aga kuulake mind.

Harjumuse muutmise nipp seisneb selles lihtsalt alusta . Te ei saa lasta täiuslikkus olla teie vaenlane nr 1! Nii et kui te pole kindel, et te ei saa korralikult surumist teha, proovige käte jõudu suurendades kõigepealt põlvedele laskuda. Kui teie käed on nõrgad või õlad valusad, proovige selle asemel 10 kükki või 10 isendit. Ärge muretsege, et teete neid halvasti, sest keegi ei vaata. Laske käia, tehke seda kohe. Ma ootan.

Tehke homme sama harjutuste komplekt, mida tegite täna.

Kui soovite oma elu muuta, peate muutma üks asi - nii lihtne see ongi. Konks on selles, et püsivate muutuste saavutamiseks peate seda iga päev kordama.

Sa võid küsida, kas pole mingit keerulist valemit vahelduvatel päevadel üla- ja alakeha treenimiseks? Kas ma ei pea 30 minuti jooksul pärast treeningu lõpetamist jooma spetsiaalset kreatiini ja aminohapete segu?

Muretseme selle valemi pärast hiljem. Praegu peame lihtsalt hakkama end õpetama seda vihkamist tekitavat tegevust armastama.

Võtke omaks idee teha natuke ja seejärel seda edu edasi arendada.

Me kõik teame, et uusaastalubadused ei tööta peaaegu kunagi. Seega, kui soovite oma elus pigem jätkusuutlikku muudatust teha, alustage väikesest ja töötage hiljem suurte muutustega. Kui hakkate iga päev kümmet jaburat kätekõverdust tegema, siis järgmiseks jaanuariks võite olla valmis rohkem tegema ja sellest pikemas perspektiivis kinni pidama.

Laske lahti sellest, kuidas soovite välja näha, ja keskenduge sellele, kuidas soovite liikuda ja end tunda.

Üks fitnessimaailma aspekt, mis mulle alati masendav on, on kinnisidee näha välja ebainimlikult täiuslik või nagu mõni idealiseeritud kuum kuulsus.

Küsige endalt selle asemel: Kuidas mulle meeldiks liikuda, mängida ja lõbutseda?

Tahaksin saada tundide kaupa tantsida, teha suurepäraseid kätelseisu, seksida suurepäraselt ilma väsimata, surfata suurtel lainetel ja saada rohkem energiat oma lastega mängimiseks. Nii et ma olen üsna kindel, et järjepideva treenimisega suudan saavutada kõik need asjad! Lõppkokkuvõttes on vähem tõenäoline, et näen särgi seljast võttes välja nagu Chris Hemsworth, kuid lõppkokkuvõttes olen sellega rahul.

Liigu oma keha, mitte kellegi teise keha pärast.

See on suur õppetund, millest õppisin Michael Taylor . Mul on pikad kõverad käed ning topeltliigestega küünarnukid ja põlved, mis mõnikord mõjuvad pikkade vahemaade jooksmisel. Sellist asja nagu täiuslik vorm pole olemas ja peaksite õppima ja teadvustama oma keha liikumisulatust, painduvust ja jõudu ning liikuma kergelt. See on ka suurepärane viis vigastuste vältimiseks.

Söö rohkem köögivilju!

Optimaalse tervise ja vormisoleku õige toitumise üle on nii palju vaidlusi ja tundub, et reeglid muutuvad pidevalt. Nii et ma olen iga dieedi jaganud, et seda lihtsamaks muuta:

• Madal süsivesikute sisaldus: ärge sööge suhkrut ega leiba ja sööge rohkem köögivilju.
• Paleo : Sööge tonni liha, ärge sööge teravilja ja sööge rohkem köögivilju.
• Kalorite loendamine: ära söö liiga palju jama ja söö rohkem köögivilju.
• Vahemeri: Söö rohkem köögivilju, oliiviõli ja aeg-ajalt kala
• Makrobiootiline: sööge rohkem köögivilju ja teravilja, vältides loomseid saadusi ja töödeldud toite.
• Ayurveda: Söö rohkem köögivilju vastavalt oma maitsele Dosha .
• Vegan: Söö rohkem köögivilju ja siis veelgi rohkem köögivilju.

Ma tean tõesti terveid ja vormis inimesi, kes järgivad kõik nendest dieetidest lähtuvalt sellest, mis neile kõige paremini sobib. Tõde on see, et need kõik on 'söö rohkem köögivilju' dieedi variandid, mis minu arvates on selle kõige toimima panevaks teguriks.

Kui hakkate end minimaalselt treenides hästi tundma, laiendage seda.

Selgub, et mõned neist fitness-ekspertidest teavad tegelikult, millest nad räägivad. Kes teadis? Kui soovite alustamiseks suurepärast kohta, soovitan mõnda neist proovida need suure intensiivsusega mõjutreeningu (HIIT) treeningud .

Seal on palju treeningud, mis on teaduslikult tõestatud olla ülitõhus, selleks võib kuluda vaid 12 minutit või vähem! Ma vihkan ikka veel nende tegemist, kuid ma hakkan pärast seda tunnet armuma.

28. oktoober märk