Kuidas saada piisavalt D -vitamiini ilma nahavähi riski suurendamata, dermist 

Päikesel on iluruumis halb räpp. Nii sageli kuulete ilueksperte, kes avalikustavad võimsate UV -kiirte ohud ja kui oluline on kaitsta nahka iga päev, vihm või sära. Need hoiatused on hästi õigustatud, kuna liigne päikese käesolev kokkupuude on seotud mõne päris tõsise potentsiaalse naha terviseprobleemidega.

detsember 7. Tähtkuju

Kuid päike on sõna otseses mõttes eluallikas! See mõjutab teie tuju ja vaimset tervist! See pakub teile olulist D -vitamiini! See viimane punkt pole aga nii lõigatud ja kuivatatud. Juhatuse poolt sertifitseeritud dermatoloogi sõnul Shasa Hu, M.D. , professor Miami ülikool Kes on spetsialiseerunud nahavähi avastamisele, on seos päikesevalguse ja D -vitamiini vahel keerulisem, kui arvate. 

Tegelikult saate päikest leotada, kuni teil on tõsine riski nahavähi ja vaikselt jäävad D -vitamiini puudulikuks. Siin selgitab ta paremat viisi päikesepaiste hormooni täitmiseks. 

Keeruline seos D & Päikese kokkupuute vahel

Siin on asi: sina purk Hankige D -vitamiini päikesevalgusest, kuid paljude jaoks on ainuüksi päikese käes ei piisa Esitamiseks kogu D -vitamiin, mida teie keha vajab. 

Isegi kui olete terve päeva kuumuses väljas, sina vaikselt võib olla D -vitamiini puudulik. 'Ühes uuringus jälgisid [teadlased] nii Floridas asuvaid sisserändajate põllutöötajaid kui ka Hawaii põllumajandustootjaid,' ütleb Hu hiljutises episoodis Puhas ilukool . 'Nad leidsid märkimisväärset D -vitamiini puudust põllumajandustöötajatel, kes ei kasuta päikesekaitsekreemi. Isegi kui töötate väljakul kaheksa tundi päevas erinevates päikselistes tingimustes, võite siiski olla D -vitamiini puudulik.' 

Veelgi enam, püüdes saada päikesevalguse tõttu piisavalt D -vitamiini riski, mis paljastab teid ohtlike nahapraktikatega. Lõppude lõpuks on päikese kokkupuude umbes umbes 80% naha vananemise nähtavatest tunnustest 1 ja tõsiste nahaprobleemide peamine põhjus (kõige tähelepanuväärsem on melanoom). Ja isegi kui ignoreerite neid riske, siis teie vaikselt Võib lõpetada D -vitamiini puudus! 

Kuidas saada piisavalt D -vitamiini 

Küsimus saab: kuidas saada piisavalt D -vitamiini, suurendamata nahavähi ja kiirendatud naha vananemise riski? 

HU: 'See on palju turvalisem ja usaldusväärsem D -vitamiini [toidulisandi] võtmine kui päikese käes, päikesepõletus ja potentsiaalselt nahavähk, kuna hirm D -vitamiini puuduse ees.' 

Üks uuring Isegi kinnitatud toidulisand ja päikesepaiste üksteise vastu, leides, et need, kes võtsid D -vitamiini suukaudse toidulisandi tagasihoidliku taseme (päevas võetud 1000 RÜ D3), oli D -vitamiini vere tase. Osalejatel, kes otsustasid tugineda päikesevalguse kokkupuutele, ei olnud seevastu märkimisväärset kasvu. Veel üks uuring leidis isegi, et inimesed, kes võtsid regulaarselt D -vitamiini toidulisandeid oli  vähem tõenäoline  melanoomi omada !

leo isane kalad emane

'Samuti on palju muid uuringuid, mis toetavad, et meie naha suutlikkus muuta D -vitamiini kokkupuutest üle vanuse langus 2 , aga meie GI imendumine püsib suhteliselt stabiilne, 'selgitab Hu. Tähendab, vanemad täiskasvanud kogevad a Vähendatud maht D3 -vitamiini tootmiseks 3 UVB kiirgusest (aka, päikesepaiste). 

Kuid ainult toidupõhine lähenemisviis ebaõnnestub D-vitamiini optimaalse staatuse osas. Sellepärast Soovitage kasutada mitmetahulist lähenemist 4 , sealhulgas kvaliteetsed toidulisandid.

oktoober 9. märk

Uuendatud uurimistöö osutab 5000 RÜ D3 -vitamiini päevas , sõltumata sellest, kus te elate, teie naha toon või mis kellaajal see on - siin leiate meie nimekirja Lemmik D -vitamiini toidulisandid Selle tugeva annusega. 

Kaasatus

Vaata, päikeses kokkupuude on vajalik tervislikuks ja täisväärtuslikuks eluks. See on ülemäärane Päikese kokkupuude, mis aja jooksul muutub probleemiks, nii et palun jätkake meetmete võtmist naha kaitsmiseks UV -kiirte eest.

Kui olete mures piisavalt D -vitamiini saamise pärast, väidab Hu (ja paljude teiste ekspertide) lisamine, et täiendus on kindel viis. Lihtsalt veenduge, et võtate optimaalse vormi ja annuse - siin on kuidas oma lemmikvalemit kontrollida.