Kuidas saada oma isu ühe nädalaga toime funktsionaalse MD abil

Uskuge või mitte, aga saate oma tervises positiivse ja püsiva muutuse teha vähem kui ühe nädalaga. Tegelikult, maamärgiline uuring 1 ajakirjas Loodus näitas, et mikrobioomi muutuse esilekutsumiseks kulub vaid kolm päeva tervislikku toitumist.

Minu uues raamatus Ma olen nii näljane , Jagan teaduslikult põhjendatud tegevuskava, et kiiresti oma toiduisu kontrolli alla saada ja tervislikumad toitumisharjumused kujundada. See sisaldab nii retsepte kui ka harjumusi, mis aitavad teil oma näljamärke tundma õppida. Siin on nädalaplaani põhitõed:

Mida teha isu juhtimiseks:

• Mine hommikul 2-20 minutiks õue: Iga rakk teie kehas töötab selle järgi ööpäevane rütm , seega on kõige parem jälgida iga päev päikest. Kui elate pimedas kohas, kuhu ei paista palju päikesevalgust, kasutage päikeselamp selle asemel.
• Täiendage, ärge piirake: Toit on kütus. Kui me sööme toitude täiendamine nagu toitainerikkad köögiviljad, pähklid jne, oleme rahulolevamad ja valime vähem tõenäoliselt ülitöödeldud lihtsaid süsivesikuid ja suhkruid. Rämpstoidu välja vahetamine kiulised suupisted iga päev annab ka täiskõhutunde ja vähendab aeglaselt töödeldud suupistete isu.
• Liiguta: Keha liigutamine 20 minutit päevas on parim probiootikum , minu arvates. See muudab teid rahulolevamaks, õnnelikumaks ja vähem põletikuliseks. Liikumine ei pea olema range treening. Suurepärane on tööpäeva jooksul või hommikul voodist tõustes laua kõrval kõndida või teha keharaskusega kükke.
• Söö rohkem kääritatud toitu: Kui süüa üks portsjon kääritatud toitu päevas (olgu see kultiveeritud jogurt, tempeh, kimchi, hapukapsas või madala suhkrusisaldusega kombucha) tohutu mõju teie soolele ja omakorda teie ihad ja nälg.

Mida süüa isu juhtimiseks.

Selliseid toite soovitan ma täiskõhutunde ja isu kontrolli all hoidmiseks. Kasutage seda toitumiskava üldise juhendina või vaadake kõiki minu raamatu konkreetseid retsepte.

1. päev

Hommikusöök: Kiudainerikas vegan Banaanipannkoogid mustikakastmega

Lõunasöök: Must oa ja maguskartuli räsi

Suupiste: Jogurtrantšo Köögiviljakaste toorete köögiviljadega

Õhtusöök: Datli-oliivikana/Tofu hautatud lehtkapsaga

9. juuni horoskoop

2. päev

Hommikusöök: Vürtsikad India munad

Lõunasöök: Ülejäänud datli-oliivikana praetud lehtkapsaga

Suupiste: Ülejäänud Yogurt Ranch Veggie Dip toorköögiviljadega

Õhtusöök: Ülejäänud musta oa ja maguskartuli räsi

3. päev

Hommikusöök: Maguskirsi-mandlivõi smuuti

Lõunasöök: Kimchi porrulauk, kapsas ja maguskartulisupp

Suupiste: Kookoskeefir peotäie kreeka pähklid

Õhtusöök: Prae segades koos tofu, brokkoli, lumiherneste ja oa võrsetega

4. päev

Hommikusöök: Chai Latte Kaerahelbekauss

Lõunasöök: Ülejäänud segades praadida tofu, brokkoli, lumiherneste ja oavõrstega

Suupiste: Tassike porru-, kapsa- ja maguskartulisuppi

Õhtusöök: Vürtsistatud Maroko läätsed

5. päev

Hommikusöök: Kikerherneomlett spinati ja kitsejuustuga

Lõunasöök: Krõbedad õhus praetud tofu salatipaberid

Suupiste: Kookoskeefir peotäie kreeka pähklitega

Õhtusöök: Ülejäänud vürtsised Maroko läätsed

6. päev

Hommikusöök: Kurkumi munavalgepuder lehtkapsa, kikerherneste, maguskartuli ja jogurtiga

26. aprilli märk

Lõunasöök: Kreemjas brokkoli-juustusupp

Suupiste: Jääkaerapiima chai

Õhtusöök: Röstitud tempeh ja brokkoli maapähklikastmega

7. päev

Hommikusöök: Segamarjakompott jogurtiga

Lõunasöök: Ülejäänud kreemjas brokkoli-juustusupp

Suupiste: Piparmündi-Mocha Sipper peotäie kreeka pähklitega

Õhtusöök: Krõbe berberis röstitud tofu ja köögiviljad

Takeaway.

Loomulikult nõuab pikaajaliste muudatuste tegemine igapäevast pingutust ja pühendumist. Kuid minu arvates on julgustav, et nende lihtsate ja toitvate näpunäidete tegemisel hakkate nädala jooksul nägema märgatavaid erinevusi oma isudes, meeleolus ja soolestiku tervises.