Kuidas saada nahast piisavalt D-vitamiini, suurendamata nahavähi riski 

Päikesel on iluruumis halb räpp. Nii sageli kuulete ilueksperte avalikustamas võimsate UV-kiirte ohtudest ja naha kaitsmise olulisusest iga päev, olgu vihma või sära. Need hoiatused on õigustatud, kuna liigne päikese käes viibimine on seotud päris tõsiste võimalike naha terviseprobleemidega.

Kuid päike on sõna otseses mõttes eluallikas! See mõjutab teie meeleolu ja vaimset tervist! See varustab teid olulise D-vitamiiniga! See viimane punkt ei ole aga nii lõigatud ja kuivatatud. Vastavalt juhatuse sertifitseeritud dermatoloogile Shasa Hu, M.D. , professor Miami ülikool kes on spetsialiseerunud nahavähi avastamisele, on päikesevalguse ja D-vitamiini vaheline seos keerulisem, kui arvate. 

Tegelikult võite päikest võtta seni, kuni teil on tõsine oht haigestuda nahavähki ja ikka veel jääb D-vitamiini puuduseks. Siin selgitab ta paremat viisi, kuidas end päikesehormooni täis saada. 

Keeruline seos D-vitamiini ja päikese käes viibimise vahel

Siin on asi: sina saab saada D-vitamiini päikesevalgusest, kuid paljude jaoks on seda ainult päikese käes viibimine ei piisa et saada kogu kehale vajalikku D-vitamiini. 

Isegi kui sa oled terve päeva väljas kuumuse käes, siis ikka veel võib olla D-vitamiini puudus. 'Ühes uuringus jälgisid [teadlased] sisserändajatest põllumajandustöötajaid Floridas, aga ka Hawaii põllutöölisi,' ütleb Hu hiljutises episoodis. Puhta ilukool . 'Nad avastasid märkimisväärse D-vitamiini vaeguse farmitöötajatel, kes ei kasuta päikesekaitsetooteid. Nii et isegi kui töötate välitingimustes kaheksa tundi päevas erinevates päikesepaistelistes tingimustes, võib teil ikkagi olla D-vitamiini puudus.' 

Veelgi enam, kui üritate päikesevalgusest piisavalt D-vitamiini hankida, võite sattuda ebaturvaliste nahapraktikatega. Liigne päikese käes viibimine on ju allikas umbes 80% nähtavatest naha vananemise märkidest 1 ja tõsiste nahaprobleemide peamine põhjus (kõige tähelepanuväärsem on melanoom). Ja isegi kui te neid riske ignoreerite, siis ikka veel võib tekkida D-vitamiini puudus! 

Kuidas saada piisavalt D-vitamiini 

Küsimus on järgmine: kuidas saada piisavalt D-vitamiini, suurendamata nahavähi riski ja kiirendamata naha vananemist? 

420 inglinumbri armastust

Hu ütleb: 'D-vitamiini vaeguse hirmu tõttu on palju turvalisem ja usaldusväärsem võtta D-vitamiini [lisand] kui minna päikese kätte, saada päikesepõletust ja potentsiaalselt nahavähki.' 

Üks uuring Isegi lisasid ja päikesepaistet üksteise vastu, leides, et need, kes võtsid mõõdukas koguses suukaudset D-vitamiini (päevas 1000 RÜ D3-d), kogesid D-vitamiini taseme tõusu veres. Seevastu osalejatel, kes otsustasid tugineda päikesevalgusele, ei olnud märkimisväärset kasvu. Teises uuringus leiti isegi, et inimesed, kes võtsid regulaarselt D-vitamiini toidulisandeid olid  vähem tõenäoline  et teil on melanoom !

'Samuti on palju muid uuringuid, mis kinnitavad meie naha võimet muuta päikese käes D-vitamiini väheneb vanusega 2 , kuid meie GI imendumine jääb suhteliselt stabiilseks,' selgitab Hu. See tähendab, et vanemad täiskasvanud kogevad vähenenud võime toota D3-vitamiini 3 UVB-kiirguse eest (ka päikesepaiste). 

Kuid ainult toidust lähtuv lähenemisviis ebaõnnestub ka optimaalse D-vitamiini taseme osas. Sellepärast paljud terviseeksperdid soovitame kasutada mitmekülgset lähenemist 4 , sealhulgas kvaliteetsed toidulisandid.

Uuendatud uurimistöö osutab 5000 RÜ D3-vitamiini päevas , olenemata sellest, kus te elate, milline on teie nahatoon või mis aastaaeg on – siit leiate meie lemmik D-vitamiini toidulisandid selle tugeva annusega. 

Takeaway

Vaadake, päikese käes viibimine on tervisliku ja täisväärtusliku elu jaoks vajalik. See on üleliigne päikese käes viibimine, mis muutub aja jooksul probleemiks, seega jätkake meetmete võtmist, et kaitsta nahka UV-kiirte eest.

Kui olete mures piisava D-vitamiini saamise pärast, ütleb Hu (ja paljud teised eksperdid), et toidulisandite võtmine on kindel viis. Lihtsalt veenduge, et kasutaksite optimaalset vormi ja annust – oma lemmiksegu kontrollimiseks tehke järgmist.