Kuidas psühhoterapeut päeva maha võtab ja mõtted unerežiimile viib

Minu noorematel aastatel oli mu suhe unega kivine ettevõtmine. Vanemaks saades hakkasin mõistma hea une tähtsus . Nüüd pean end väga heaks, sügavaks ja raskeks magajaks. Ma leian, et saan kõige paremini magada, kui olen kodus, voodis ja tean, et mu lapsed on kodus ja turvaliselt.

Ja vastupidi, kui ma reisin ja magan hotellides (tänapäeval olen rohkem teel kui kodus), siis minu unerežiim katkeb . Reisimine ja ebajärjekindlad magamisgraafikud ja -mustrid on muutunud suurimateks takistusteks, millega ma hea une saamisel kokku puutun. Kuid see on midagi, mille kallal ma töötan, kuna tean, kui oluline on uni minu üldise vaimse, füüsilise ja emotsionaalse tervise jaoks.

Mõistan, et kui ma magan stabiilselt, tunnen end terve päeva jooksul värskemana, energilisemana ja tasakaalukamana.

21. oktoobri märk

• Keskmiselt magan öösel : Töötan keskmiselt selle nimel, et magada igal ööl vähemalt kaheksa tundi katkematult.
• Ideaalne magamamineku aeg : Eesmärk on olla voodis ja kõik tuled/tehnoloogia välja lülitatud hiljemalt kell 23.00. igal õhtul.
• Ideaalne ärkamisaeg : Mulle meeldib olla üleval ja liikuda, et alustada oma päeva kell 8 hommikul.
• Öökapi esmatarbekaubad : Pudel vett (toatemperatuur), mida iganes raamat, mida loen .
• Lemmik koht, kus ma kunagi maganud olen : Minu koduvoodi on mulle magamiseks maailma parim ruum!
• Magada halb harjumus : Magama jäämine, kui tuled ja teler on sisse lülitatud.
• Kofeiini tarbimine : Ma olen kofeiinivaba mees!
• Kuidas ma oma und jälgin : Ma ei kasuta ühtegi konkreetset une jälgimise seade .
• Viimane toode või harjumus, mis muutis mu und paremaks : Teleri väljalülitamine, kui ma magama jään, on muutnud mängu paremaks.

19:30: Mu naine teeb head tööd, andes mulle 15-minutilise hoiatuse, et ma hakkaksin õhtuks oma tööd sulgema. Lõpetan järgmise päeva töö ja hakkan magamamineku režiimile minema.

20:00: Panin kõik tööga seotud tegevused kinni.

20:30: Arvestades, et mu tavapärane uneaeg on 11, püüan enamikul öödel alustada päeva kokkuvõtmist ja magamaminekuks valmistumist. Umbes sel ajal räägin ma oma naisega asjadest, mis sel päeval juhtusid, ja uurin, mis lastega toimub. Koos teeme korda keldri ja lülitame majas telekad välja. Kui oleme keldrikorruse sulgenud, läheme ülakorrusele, ma lähen igasse oma laste tuppa ja registreerin end nendega. Tavaliselt hõlmab see nende päevast kokkuvõtet ja lühikest arutelu selle üle, milline järgmine päev nende jaoks välja näeb. Ma veedan igaühega neist umbes 10–15 minutit.

22:00: Pärast seda lähen koos naisega pensionile meie varjupaika, magamistuppa. Ma pesen hambaid ja otsustan sel hetkel, mida ma õhtul enne magamaminekut loen.

22:15: Võime vaadata osa igaõhtustest uudistest ja siis lülitub magamistoa teler välja ja minu öökapi lamp läheb edasi.

22:30: Minu lugemine algab. Mulle meeldib lugeda midagi, mis lubab mu mõtetel teise maailma rännata. Lugesin 20–40 minutit ja siis panin kõik kinni.

23:00: Ma ütlen oma naisele head ööd, kui ta on veel ärkvel, ja hakkan magama. See rutiin on mind hästi teeninud ja toimub minu jaoks praegusel hetkel üsna sujuvalt

tsunami unenäo tähendus