Kas soovite vananedes oma aju eest hoolitseda? Magage kindlasti piisavalt kvaliteetselt
Kui rääkida pikas perspektiivis parimast enesetundest, tuleb arvestada nii paljude teguritega, alates südame tervisest kuni ainevahetuse ja loomulikult aju terviseni. Ja meie aju tervena hoidmisel on üks tegur, mis võrrandist sageli välja jäetakse, uni.
Ühes hiljutises episoodis mindbodygreen podcast , terviseteadlane ja neuroteaduse ekspert Milene Brownlow, Ph.D. , selgitab, miks te ei tohiks magada jätta, kui soovite oma aju tervena hoida.
Miks on uni aju tervise jaoks nii oluline.
Magamine on keha peamine viis puhkamiseks ja laadimiseks ning see tähendab ka aju. 'Uni soodustab võõrutus aju,' selgitab Brownlow ja meie glümfisüsteem – aju jäätmete eemaldamise mehhanism – võib puhkamise ajal sisse lülitada kõrge käigu.
Sel viisil on unel neuroprotektiivne eesmärk ja see võib meid kaitsta mõningate kognitiivsete tervisemuutuste eest, mida sageli esineb vanemas eas. Üks 2015. aasta uuring märgib, et und on muu hulgas seostatud mälu paranemise ja vaimse väsimuse vähenemisega. 'Kui inimene magab, korraldab aju end ümber ja laadib end uuesti ning eemaldab mürgised jääkproduktid, mis on kogunenud päeva jooksul. Need tõendid näitavad, et magamine võib aju puhastada ja aidata säilitada selle normaalset toimimist,' kirjutavad uuringu autorid.
Kuid see uuring näitab ka, et vähemalt seitse tundi magada igal öösel 'näib olevat vajalik kognitiivse ja käitumusliku funktsiooni jaoks'. mbg teadusküsimuste asepresidendina Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , märgiti podcastis koos Brownlowiga, üle kolmandiku Ameerika täiskasvanutest ei täida seda läve.
Reklaam Seda reklaami kuvatakse kolmanda osapoole sisuga ja me ei kontrolli selle juurdepääsetavuse funktsioone.Lisaks aju tervisele.
Kui aju tervisest ei piisa, et teid veenda, näitavad uuringud jätkuvalt, et kvaliteetse une mõjud on kaugeleulatuvad. Tegelikult poleks liigne öelda, et ühtlase kvaliteediga une saamine puudutab praktiliselt meie üldise tervise iga aspekti , alates meeleolust ja lõpetades energiatasemetega ning lõpetades ainevahetuse, südame tervise, hormoonide reguleerimise, geeniekspressiooni ja palju muuga.
Seega, olenemata sellest, millist tervist soovite parandada, kui te ei maga igal ööl piisavalt, võite kihla vedada, et see on hea koht alustamiseks.
28. september Tähtkuju
Ja selleks on käputäis asju, mida saate teha, et igal õhtul paremini magada. Esiteks ei tee kunagi halba omada magamistuba, mis on jahe, vaikne ja pime. Samuti on oluline hoida järjepidevat unegraafikut (ehk magamaminekut ja ärkamist iga päev samal ajal), et hoida oma ööpäevarütm reguleerituna.
Võite proovida ka kvaliteetset mittehormonaalset unelisandit, nt mbg une tugi+ . Ainulaadne segu magneesiumbisglütsinaat , juustupuu , ja PharmaGABA® loob võimsa koostise, mis sisaldab koostisosi, mis aitavad inimestel kiiremini uinuda, kauem magada ning ärgata energilise ja teravana.*
Takeaway.
Olenemata sellest, kas soovite oma aju vananedes tervena hoida või teil on lihtsalt rohkem energiat igapäevaelus kvaliteetne uni regulaarne on hädavajalik. Ja parim osa on see, et kui saate järjepidevalt kvaliteetset und, ei ole teie aju ainus asi, millest kasu on.
Kui olete rase, toidate last rinnaga või võtate ravimeid, pidage enne toidulisandiga rutiini alustamist nõu oma arstiga. Teie jaoks sobivate toidulisandite kaalumisel on alati optimaalne konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga.
Jagage Oma Sõpradega:
