Kuidas oma vererõhku kodus tegelikult mõõta, alates MD -st

PSA: teie vererõhk on tõenäoliselt ebatäpne

Arvestades meditsiinilise kvaliteediga seadmeid ja ekspertide juhitud protokolli, miks ei oleks teie arsti kabinetis mõõde kõige täpsem? Noh, Attia sõnul on seletus kahekordne. 'Kui lähete arsti kabinetti, ei saa te tegelikult täpset vererõhku,' kuulutab ta. 

Esiteks olete ilmselt natuke närvis. 'Sa oled väga vastuvõtlik' Valge mantli hüpertensioon 1 , ”” Attia nimetab seda. Põhimõtteliselt saab arsti juures olemisest saadud närviline energia teie tulemusi hõlpsalt vihjata. 

'Isegi kui te pole [närvis], on harva protokoll, mida kasutatakse õigesti vererõhu mõõtmiseks,' jätkab Attia. Nüüd ei tähenda see, et teie arst, kes teeb tõenäoliselt käesoleva aja ja olukorraga parimat. 

Siiski ei ole te tõenäoliselt täpse lugemise jaoks kõige paremas olekus. Esiteks peab teie käsi olema teie südamega täpselt samal tasemel: “See ei saa sellest kõrgemal olla; see ei saa sellest alla jääda,” märgib Attia. Ka teie jalad peaksid jääma ristumata - detail, mida mõned praktikud võivad oma ringi ajal unustada. 

Veelgi enam, puhkeperioodi eelmine mõõtmine on hädavajalik: „Enne vererõhu kontrollimist peate puhkama viis minutit,” ütleb Attia. See tähendab rääkimist, liikumist ja selget mõistust (loe: ei närvilised mõtted ). 

Attia praktikas on kõige edukamad lugemised tegelikult olnud need, mida patsiendid kodus korraldavad. Nii et ta soovitab teie vererõhku mõõta kodus, kui saate, ja logi pidamist.

Kuidas mõõta kodus vererõhku

Kuigi te ei tohi mingil juhul oma kogu ülejäänud elu iga päev vererõhku mõõta, on hea mõte olla sellega mõnda aega kooskõlas, et saaksite oma ainulaadset lähtejoont võrdlemiseks. Siit saate teada, kuidas seda mõõta:

• Hankige monitor: Esiteks vajate usaldusväärset vererõhumonitori. Monitori vääriline ost tagamaks, et uurige läbi see nimekiri validabbp -st Valideeritud seadmete jaoks (spoiler: A&D monitor sobib arvele!). 
• Jääge järjepidevaks: Attia soovitab mõõta teie vererõhku iga päev, kaks korda päevas. Veenduge, et teil oleks viis minutit puhkeperioodi, rivistage käsi südamega, ärge kunagi mõõtke, kui olete närvis või stressis, ja hoidke alati jalgu ristimata. 
• Pidage ajakirja: Kirjutage oma vererõhk ajakirjas iga kord, kui mõõdate. Nii saate tuvastada oma baasnäitud ja lasta see käepärast, kui soovite seda oma arstiga jagada. 

Kuidas vererõhku hallata

Kas soovite oma vererõhku alandada? Ärge muretsege; Oma taseme haldamine ei pea olema äärmiselt keeruline. Üldiselt tervisliku vererõhu näpunäidete kohta vaata allpool: 

• Harjutus: Uuringud näitavad seda Regulaarne treening võib aidata vererõhku hallata 2 . See ei tähenda, et peate jooksmise korjama, kui te seda vihkate; Lihtsalt pühenduge paar korda nädalas treenimisele igal viisil. (Me ütleme alati, et parim harjutus on see, mida teete!)
• Söö tasakaalustatud dieeti: Vastavalt Riiklik biotehnoloogia teabe keskus (NCBI) 3 ' Kriipsud või a Vahemere dieet , söömine vähem küllastunud rasva ja kogu rasva, palju kaaliumi saamine, dieedi naatriumi koguse piiramine ja piiramine alkohol tarbimine. ” 
• Tähtsustage oomega-3-d: Nagu FDA märgib, on näidatud, et Omega-3 (nii EPA kui ka DHA vormid) tarbimine vähendab vererõhku ja vähendab hüpertensiooni riski. Et olla kindel, et saate piisavalt, kaaluge oomega-3 südamelisandit- Siin on mõned väärt võimalused, mida kaaluda .  

Kaasatus

Kui soovite end oma vererõhu mõõtmisel kindlalt tunda, võiksite autentitud monitori abil valida järjepidevad kodus testid. Vähemalt pidage arsti kontrollimisel lugedes Attia näpunäiteid.

unenäopüüdja ​​mustrite tähendused

Seejärel, et hoida oma vererõhk tasakaalus, looge ühtlane treeningrutiin, tarbige tervislikke toite ja muidugi, tähtsustada oomega-3-sid .