Kuidas jooga võib leevendada depressiivseid sümptomeid ja toetada vaimset tervist

Olenemata sellest, kas olete fitness-fanaatik või teil on teeme selle läbi suhtumist treeningutesse on raske eitada treenimise eelised . Jooga pole erand – uuringud näitavad, et see on võimalik parandada paindlikkust , vähendada krooniline valu 1 ja isegi teid aidata magada paremini . Lõuna-Austraalia ülikooli uuringute kohaselt võib sellel olla ka võimas vaimne kasu.

Arvustus, mis avaldati British Journal of Sports Medicine, analüüsis 19 uuringut kuuest erinevast riigist, et näha, kuidas jooga mõjutab vaimse tervise häiretega inimesi 2 . 

Mida teadlased leidsid?

Uuringutes osales 1080 üle 18-aastast osalejat. Igal neist oli diagnoositud vähemalt üks vaimne häire, sealhulgas depressioon, ärevus, traumajärgne stress ja paanikahäired.

Jooga määratleti uuringus kui vaimu-keha praktika, mis ühendab hingamise, liikumise ja tähelepanelikkuse. Regulaarselt joogaga tegelemine tundus olevat depressiivsetele sümptomitele suurem mõju kui ravi puudumisel või patsiendi tavapärasel ravil. 

18. detsember Tähtkuju

Kuigi kõik jooga tüübid olid kasulikud, tundus, et liikumisjoogal – mis nõudis osalejatelt poose hoidmist või liikumist läbi voolamist – oli suurim mõju. 

Iganädalased joogatunnid kestsid 20–90 minutit, veidi rohkem kui kaks kuud. Andmed näitasid, et osalejate meeleolu mõjutas liikumisannust. Teisisõnu, mida sagedamini ja pikemalt harjutate, seda suurem on selle mõju. 

'Meie uuringud näitavad, et liikumisel põhinev jooga parandas depressiooni sümptomeid (või parandas vaimset tervist) inimestel, kellel on mitmesuguseid vaimse tervise seisundeid, sealhulgas ärevust, traumajärgset stressi ja suurt depressiooni,' ütles juhtivteadur ja Ph.D. kandidaat Jacinta Brinsley ütles pressiteates.

Takeaway

Kuigi analüüsitud uuringud olid suured ja mitmekesised, on siiski piiranguid. Ülevaates öeldakse, et pole piisavalt andmeid, et mõista, millist tüüpi jooga sekkumised on kõige kasulikumad.

Ühest küljest võib liikumisjooga olla tihedamalt seotud aeroobse treeninguga, millel on teadaolevalt mõju meeleolule. Teised uuringud viitavad aga aeglasele praktikale Iyengari jooga võib parandada depressiooni ja ärevust . 

Igal juhul, dotsent Simon Rosenbaum, Ph.D. , ütleb tulemused, et 'te ei pea tingimata sörkima, et liikumisest kasu saada.'