Kuidas jälgida oma emotsioone ilma, et need end ära tarbiksid

Meil kõigil on olnud juhtumeid, kui meie keha teeb oma asja – kohaneb hormoonide, ajavööndite, kliimaga – ja me märkame füsioloogilist muutust ning asume seejärel nende tunnete põhjal uut lugu looma.

Näiteks võib-olla on teil menstruatsioon ja eile õhtul vaadatud puhitus ja kurb film panid teid mõtlema sellele, kuidas te üksi surete, ja äkki tunnete end üksikuna ja nördinuna (oh, kas ma olen seal olnud!). Meie narratiivid on võimsad, ja meie narratiivid ei peegelda alati tegelikkust.

Seetõttu on oluline omada nii vaatlusoskust kui ka oskust eraldada fakte prognoosidest, eeldustest ja tõlgendustest. See ei aita mitte ainult meie suhteid teistega, vaid ka – öelge seda nüüd minuga! – meie Minaga.

Meie emotsioonide jälgimine on esimene samm nende mõistmise suunas

Selle asemel, et hinnata oma emotsioone (st märgistada need 'headeks' või 'halbadeks', 'positiivseteks' või 'negatiivseteks'), hakakem neid nägema kui meie sisemaailma sõnumitoojad . Vaadakem neid kui meie elatud kogemust ja olemust, mis tuleneb meid ümbritseva maailmaga kohtumisest. Selle asemel, et küsida: 'Kas ma peaksin nii tundma?' hakkame imestama: 

• Millised uskumused emotsioonide kohta takistavad mul neid omaks võtmast? 
• Mida see emotsioon mulle minu kohta öelda tahab? 
• Mida see tunne üritab mulle öelda selle kohta, kuidas ma teistega suhtlen? 
• Kuidas ma olen selle tunde tagajärjel muutunud? 
• Millisest väärtusest see emotsioon räägib? 
• Millisest narratiivist ma kinni hoian? Miks? 
• Kas ma tunnen rohkem kui ühte emotsiooni?

Meie emotsioonid annavad meile ülevaate meie kogemustest ja minast. Tunnetades neid tervikuna, ei muutu me oma emotsioonide vangideks, vaid muutume teavitatud nende poolt.

48 inglinumber tähendab

Siiski on oluline ka märkida, et me ei pea istuma ja tundma iga asja kogu aeg. See oleks põhjendamatu ootus. Asi pole selles, et emotsioonid sind haaravad; asi on olemises teadlik neist. See on nende kaudu ühenduse loomine meie Minaga.

Kuidas me tunneme emotsioone ära, ilma et meid neid tarbitaks?

Loomulikult võib meie emotsioonide jälgimine mõnikord tunduda üle jõu käiv. Siin on nipp, mida ma oma klientidele õpetan: kui tunnete eriti tugevat emotsiooni, proovige tuvastada üks või kaks muud emotsioonid, mis on samuti olemas, mida rohkem, seda parem.

Kuigi võib tunduda, et tunnete proovimine on vastuoluline rohkem kui olete ülekoormatud, võib mitme emotsiooni tuvastamine tegelikult nõrgendada tarbiva emotsiooni jõudu. See annab ka realistlikuma ülevaate sellest, mida tunnete.

Võite olla rabatud, kuid võite olla ka kurb, pettunud ja vihane. Võite tunda pettumust, eraldatust või lihtsalt näljatunnet (nagu minu puhul sageli juhtub!). Püüdes oma vajadusi rahuldada, teeme seda tõenäolisemalt hästi, kui suudame need vajadused konkreetselt kindlaks teha.

Selles praktikas leiame sageli, et kogeme vastuolulised emotsioonid . Aga kui me tunneme tugevat emotsiooni, siis enamik meist seda tavaliselt ei tee lubada tunneme midagi muud, mis näib vastuolulist.

Meil on raske hoida mõlemat. Tavaline kombinatsioon on näiteks kurbus ja kergendus, kuid me eirame sageli kergendust, sest me ei tea, kuidas neid kahte tunnet koos mõtestada. Nii et me pühendume kurbusele.

Me võime tunda end õnnelikuna ja kardan, seetõttu otsustame sageli keskenduda ühele enesesäilitamiseks (see, mis muudab meid ebamugavamaks ja kujutab endast suuremat ohtu). Kuid me oleme keerulised inimesed, kes suudavad endas hoida tohutul hulgal vastandlikke emotsioone – igaüks neist edastab midagi erinevat või esindab ainulaadset väärtust. Kuni me ei õpi seda kõike kandma, näeme me ainult ühte poolt.

Kuidas tunnistada, et tunded ei ole faktid?

Pidage meeles: see, kuidas me end tunneme, esindab meie subjektiivset reaalsust, mitte alati fakte. Lihtsalt sellepärast, et saate tunda tagasilükkamine ei tähenda, et keegi sind tagasi lükkab. See, et tunnete end ebakindlalt, ei tähenda, et teil pole oskust midagi teha. See, et olete kurb, ei tähenda objektiivselt kaotust.

See ei muuda teie tundeid kehtetuks, kuid seab neile piirangud. Need esindavad teie reaalsust, teie vallandajaid, teie haavu, teie hormooni- või väsimustaset ja palju muud. See ei tähenda, et peaksime tundeid maha jätma; see tähendab lihtsalt, et neil on kogu aeg piiratud terviku või isegi täpse pildi esitamine. Täpsemalt väljendavad tunded seda, kuidas me oleme kogemusi pilt. 

Väljavõte alates See on minu peal: aktsepteerige karmi tõdesid, avastage ennast ja muutke oma elu Sara Kuburic, kirjastaja loal.