Kuidas insuliin Alzheimeri tõbe mõjutab + 2 dieeti, mis võivad riski vähendada

Alzheimeri tõbi on dementsuse vorm, mis mõjutab kõige sagedamini vananevaid täiskasvanuid. Kuigi neurodegeneratiivset häiret ei ravita, on tõestatud ennetavad tegurid, sealhulgas teatud treeningvormid ja dieedid. Toitumispsühhiaatri sõnul Georgia Ede, M.D. Üks tõhusamaid viise Alzheimeri tõve riski vähendamiseks on insuliinitaseme alandamine. 

31. jaanuari sodiaagimärk

Aastal a mindbodygreeni taskuhäälingusaate episood , Ede ütleb: 'Paljud inimesed ei mõista, et tee Alzheimeri tõveni algab aastakümneid enne sümptomite ilmnemist. Ja tee Alzheimeri tõveni on sillutatud insuliiniresistentsusega.' Sellele riskitegurile tähelepanu pööramine juba 20–30-aastaselt võib aidata inimestel sillutada erinevaid, tervislikumaid teid vananemiseks. 

Mis on insuliiniresistentsus?

Ede selgitab, et insuliin on peamine kõhunäärmes toodetud kasvuhormoon, mis kontrollib enamiku teiste hormoonide, sealhulgas sugu- ja stressihormoonide taset ja aktiivsust kehas. 

Insuliiniresistentsus tekib siis, kui rasva-, lihas- ja maksarakud ei suuda enam insuliinile reageerida ega võta verest glükoosi. Selle korvamiseks pumpab kõhunääre välja rohkem insuliini, et aidata glükoosil rakkudesse siseneda. Aja jooksul toob see kaasa veresuhkru hüppeid . 

Kuidas on insuliiniresistentsus ja Alzheimeri tõbi seotud?

Kuigi insuliiniresistentsus ei ole ainus Alzheimeri tõve määraja, on Ede sõnul see väga võimas riskitegur. 'Teadus on väga selge, ' ütleb ta.

Uuringud on näidanud insuliiniresistentsus mõjutab otseselt hipokampuse võimet 1 (teise nimega aju mälukeskus), et pääseda ligi energiale. Ilma õige energiatasemeta hakkab see ajupiirkond kahanema ja surema, selgitab ta, mis viib kognitiivse ja mälu languseni. 

Millised toitumisstiilid aitavad insuliinitaset alandada?

Vahelduv paastumine 

Vahelduv paastumine (IF) võib olla tervislik, sest keha veedab vähem aega toitu töötlevas meeleolus ja tal on rohkem aega puhata, noorendada ja paraneda, selgitab Ede. 

Sõltumata sellest, millist dieeti keegi sööb (keto, Vahemere , paleo, vegan jne), IF on näidatud vähendada nii insuliini kui ka vere glükoosisisaldust 2 . 

Kõik see öeldud, paastumisel võivad olla oma tüsistused. Perfektsionistlike kalduvustega, traumade või tähelepanuvajadusega inimestel võib pikaajaline paastumine vallandada võistlusinstinktid, ütleb Ede. See ei pruugi olla parim valik inimestele, kellel on anamneesis söömishäired. 

Ketogeenne (keto) dieet 

'A ketogeenne dieet on terapeutiline tööriist, mida ma oma praktikas iga päev kasutan,' räägib Ede. Tegelikult on ta näinud varajase Alzheimeri tõvega patsientidel paranemist. vaimne selgus keto dieedi järgimisel .

mai 28. astroloogia märk

Nagu IF, aitab ka keto dieet alandada ja stabiliseerib insuliini ja vere glükoosisisaldust 3 . 'See võimaldab teie ajul energia saamiseks põletada rohkem rasva kui glükoos, ' lisab ta. 

Kui keha siseneb ketoosi, luues ketoone, sisenevad need ketoonid koos glükoosiga ajju. Nende kahe segu, mitte ainult glükoosi, aitab ajul tõhusamalt töötada, ütleb Ede. 

See julgustab aju kasvufaktorit (ajust tuletatud neurotroofset faktorit) looma uusi ühendusi ja end ümber kujundama. 'Selle olulise kasvufaktori tase tõuseb ketogeensel dieedil ilma lisanditeta,' ütleb Ede. 

Takeaway

Insuliiniresistentsus avaldab suurt mõju aju tervisele ja mälufunktsioonile. Insuliinitaseme alandamine toitumise kaudu varases eas võib olla üks viis Alzheimeri tõve riski vähendamiseks. 

On näidatud, et nii vahelduv paastumine kui ka keto-dieet alandavad insuliini- ja veresuhkru taset, soodustades seega aju tervist. Ede sõnul kujutab vahelduv paastumine teatud inimestele suuremaid psühholoogilisi riske, samas kui keto-dieedil on rohkem teaduslikult tõestatud kasu aju tervisele.