Kuidas hea uni aitab tervislikku kaalu tõsta + 5 näpunäidet, mis aitavad teil seda saavutada

Arutelud oma keha tervisliku kaalu leidmise üle keskenduvad tavaliselt suhetele toidu ja treeninguga. Kuigi see, mida ja kui palju inimene sööb, samuti tema treeningrutiin aitab seda tüüpi eesmärke saavutada, on siin tähelepanuta jäetud veel üks oluline tegur: kui järjepidev ja hea uni võib soodustada ka tervislikku kehakaalu.

Kuidas hea uni soodustab tervislikku kehakaalu?

Te ei pruugi sellest isegi aru saada, kuid eile öösel magamise ja teie tänase isu vahel on otsene seos ning selle väite kinnituseks on palju uuringuid. Näiteks vastavalt  randomiseeritud kriitiline uuring 1  avaldatud aastal  JAMA sisehaigused  ajakirjas, kui 80 täiskasvanut, kelle harjumuspärane uni oli vähem kui 6,5 tundi ööpäevas, pikendasid oma uneaega 8,5-tunnini öösel, paranes nende energiatase ja seetõttu vajasid nende kehad vähem toitu, et neid kogu päeva jooksul energias hoida.

Samamoodi  uuring 2  avaldatud aastal  International Journal of Obesity  125 täiskasvanu uneharjumuste ja kehakaalu jälgimine aasta jooksul   avastas, et mida kvaliteetsemat und igal ööl magate, seda tervislikum on teie kaal ja rasvaprotsent üldiselt.

13. novembri märk

See kõik taandub sinule  ööpäevane rütm  ja kuidas kehv unetsükkel võib teie näljahormoone otseselt mõjutada. Unepsühholoogi ja Pluto Padja endise nõuniku sõnul , Samina Ahmed Jauregui, psühholoogia teie ööpäevane rütm ei määra mitte ainult teie une-ärkveloleku tsüklit, vaid reguleerib ka teisi bioloogilisi funktsioone, nagu teie kehatemperatuur, energiatase ja söögiajad.

'Üks paljudest une funktsioonidest hõlmab hormoonide reguleerimist, sealhulgas nälja, söögiisu pärssimise ja toiduvalikuga seotud hormoonide reguleerimist,' räägib Jauregui mbg-le. Nimelt,  leptiin , mis annab kehale teada, et see on täis, ja greliin, mis stimuleerib söögiisu. Kui ei saa piisavalt kvaliteetset kinnisilmi, viskab need näljahormoonid endast välja.

'[Kui me ei maga hästi või piisavalt], on meil vähem leptiini ja rohkem greliini,' ütleb uneekspert.  Michael J. Breus, Ph.D. , ja see on kahetsusväärne kombinatsioon kõigile, kes soovivad saavutada oma keha kõige tervislikumat kaalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et ebaoptimaalne unekvaliteet võib söögiisu ülesreguleerida või seda suurendada, mis võib potentsiaalselt vähendada inimese tahtejõudu ja põhjustada  süüa rohkem , ütleb Breus mbg-le. Halb unekvaliteet mõjutab negatiivselt ka inimese energiataset, nii et Breusi sõnul on neil väiksem tõenäosus füüsilise tegevusega tegeleda, mis toob kaasa soovimatu kaalutõusu.

Piisavalt kvaliteetse une saamisel on vastupidine mõju; teil on rohkem energiat ja tervislik isu ning selgemad näljamärgid, mis võimaldavad teil seda teha  süüa intuitiivsemalt . Kvaliteetse kinnisilmsuse jälgimine mängib rolli ka seda, millist toitu te päeva jooksul ihaldate, kuna unepuudus tähendab energiapuudust. Mida paremini tunnete end puhanuna, seda vähem kaldute otsima kõrge suhkru- ja ebatervislike rasvade sisaldusega toite ja suupisteid.

5 nõuannet, mis aitavad teil korralikult magada:

Pöörake tähelepanu oma jookide tarbimisele

Breus ütleb mbg-le, et see on hädavajalik  kofeiinijoojad joovad viimased lonksud kella 14ks. Lisaks manitseb Breus öömütsi nautijaid piirama oma alkoholitarbimist kahe joogiga ja  lõpetavad oma viimase klaasi  kolm tundi enne magamaminekut. See tagab, et saate hõlpsalt uinuda ja magada kogu öö.

Eelistage stressijuhtimist

Kõige tavalisemate und häirivate tegurite hulgas, nagu vali müra ja hilisõhtused suhkrurikkad suupisted, langeb stress nimekirja ülaossa. Viskamise ja pööramise vähendamiseks soovitab Jauregui tegeleda mis tahes stressiga, mida võite päeva jooksul kogeda, selle asemel, et püüda seda kõike juhtida öösel.

4. detsembri Tähtkuju

'Väikesed pausid, lemmiksnäki nautimine, füüsilise aktiivsuse suurendamiseks kaugemale parkimine või lõõgastusharjutuste tegemine,' on Jauregui sõnul väikesed viisid, kuidas saate päeva jooksul stressi maandada, mis võib teie öise une kvaliteeti oluliselt mõjutada. .

Toide välja

Major  Allison Brager, Ph.D. USA armee unele spetsialiseerunud tervikliku tervise- ja treeningsüsteemis osalev neuroteadlane ütleb mbg-le, et magamaminekuks valmistumiseks peate tegema pausi tegevuste puhul, mis tõenäoliselt hoiavad teid ärkvel. See hõlmab kaasahaarava töö ärajätmist 90 minutit enne magamaminekut, et vältida keha stressireaktsioone.

Loo meeleolu

Teie une üldine kvaliteet peegeldab teie unehügieeni, seega muutke oma magamistuba uneoaasiks, et  parandada oma und . Mõelge oma ekraaniaja piiramisele (või seadmete täielikule magamistuppa keelamisele), termostaadi seadmisele 60–67 kraadi Fahrenheiti vahele ja enesehooldusele.  luksuslik voodipesu .*

Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal

Ajakava koostamine ja sellest kinnipidamine on ööpäevarütmi reguleerimisel kriitilise tähtsusega, mis omakorda reguleerib teie söögiisu. Kui olete välja mõelnud, mitu tundi und teie keha igal ööl vajab, et iga päev korralikult toimida, ja seega ka teie ideaalsed voodi- ja ärkamisajad, pidage neist kinni.