Kuidas harjutada duši meditatsiooni stressi leevendamiseks ja paremaks magamiseks

Pärast pikka päeva, mis on täidetud sisemise stressi ja välise stimulatsiooniga, ei ole kerge ülesanne. Lisaks sellele ei aita koju tulles pika ülesande nimekirja, näiteks õhtusöögi tegemine või pesu pesemine. Seetõttu võib olla keeruline leida tõelisi üksinduse ja rahulikkuse hetki. 

Siiski saate ära kasutada seda ühte hetke, mis teil iga päev tõeliselt on: oma dušinurk. Ehkki igapäevase loputamise läbi kiirustamine võib olla lihtne, võiksite oma heaolu huvides aeglustada-siin on lihtne rutiin, mida ma vannun. 

Kuidas harjutada duši meditatsiooni

Minu Pro näpunäide: Mediteerima Kui olete duši all. See ei tähenda, et peate istuma põrandal ja keskenduma oma hingele; Lihtsalt hetkel viibimine võib olla mõistlik tegevus.

Esimene samm on muuta dušš võimalikult lõõgastavaks. See tähendab vee seadmist oma ideaalsele temperatuurile ja kutsudes selliseid tööriistu nagu dušikimbud , eukalüpti kimbud , eeterlikud õlid või isegi ruumipihustid ja padjavigad . See aitab teie dušitatsiooni tooni seada. Hoidke silma peal lõhnadega nagu eukalüpt, kummel, lavendel või rosmariin - kõik, mis paneb sind peatuma ja ütlema Ahhh. 

abieluliin käes

Enne duši alla astumist tehke kolm sügavat ja aeglast hingamist. See aitab teie meelt lõdvestada, enne kui isegi pihusti alla astute, mis muudab järgmise treeningu pisut lihtsamaks. 

Pärast tahtliku hingamise häälestamist on aeg astuda duši alla ja hakata visualiseerimist harjutama. Kuna soe vesi jookseb naha alla, kujutage ette, et neil tilkadel on energiat sõna otseses mõttes ära pesta negatiivsed mõtted .

Kuna vesi voolab jätkuvalt teie kohal, proovige mõelda igale pisiasjale, mis võis teid sel päeval välja rõhutada, ja kujutage ette, et vesi peseb selle äravoolu alla. Kujutage valgust, positiivseid emotsioone nagu õnn, lõõgastus ja õndsus, mis tulevad dušipeast ja leotades naha sisse. 

Saate seda meditatsiooni isegi teha kui Juuste pesemine. Tegelikult tuginedes natuke peanaha massaaž võib aidata teie füüsilist keha veelgi lõdvestada. Võtke lihtsalt sõrmeotsad (mitte küüned!) Ja masseerige peanaha iga ala, kujutades samal ajal oma kiududest välja pesevaid negatiivseid emotsioone. 

28. novembri sodiaagiga ühilduvus

Boonus: mitte ainult peanaha massaaž A+ lõõgastumiseks, vaid ka see on olnud näidatud, et parandada juuste paksust 1 , tänu suurenenud ringlusele. Kui soovite viia selle ülimalt relaktika rituaali järgmisele tasemele, on siin mõned viisid praktika uuendamiseks: 

20. septembri märk

• Praktika kogu keha gua sha Enne või pärast duši alla astumist. 
• Kuivhari Kogu teie keha eelnevalt. 
• Jälgige niisutava näomaskiga. 
• Võtke magneesiumi toidulisand, et soodustada paremat magamisjärgset magamist ( Siin on nimekiri meie parimatest valikutest ).
• Mängige oma duši meditatsiooni ajal lõõgastavat muusikat. 
• Hämage oma vannitoas valgustust. 
• Valgustage küünal. 

Kaasatus

Järgmine kord, kui duši all käite, kujutage ette kõiki teie negatiivseid emotsioone, mis loputavad kehast ja kanalisatsiooni alla. Kui olete dušist väljunud, tunnete end tõenäoliselt rohkem rahus kui enne, kui astusite sisse.

Pärast seda lõõgastavat loputust olete veelgi rohkem valmis heaks uneks; Siiski, kui kipute pingutama kvaliteetse zzzide saamisega, Need näpunäited peaksid aitama .