Kuidas Donkey lüüakse õigesti Ultimate Core & Glute'i eeliste saamiseks

Oleme kõik lihtsate käikude jaoks sihtige palju lihaseid . Ja sellised, mida saate teha, isegi põrandast lahkumata? Veelgi parem. Eesli löökide korral tulevad teie tuharad ja tuum kindlasti mõne minutiga. Siit saate teada, kuidas seda dünamiidi käiku teha, nagu näitas fitnessi juhendaja C. J. Frogozo .

266 inglinumber

Kuidas eesli lööb:

1. Minge neljakesi ja tulge oma käsivarre juurde. Tõstke kaenlaalused põrandalt eemale ja nihutage oma raskus ülakehasse.
2. Tõstke üks jalg üles ja hoidke kinni. Viige oma jalg 90-kraadise nurga alla, painutage kanna ja pange puusadelt välja.
3. Tõmmake vöökoht sisse ja tõstke ribid põrandalt maha.
4. Seejärel laske jalg maapinnale ja tõstke see tagasi üles. Jätkake 2 minutit.

Vormi näpunäited:

• Hoidke puusad kindlasti sirgjooneliselt välja, et maksimeerida oma libisemist ja paskerns .
• Hingamise lisamiseks hingake jala tõstmisel välja ja hingake allapoole.

Muudatused:

• Selle liikumise tegemiseks lihtsam , kui teil on käsivarteid probleeme, proovige teha eesli lööke lauaplaanis.
• Selle käigu tegemiseks keerulisem , saate reite ümber asetada takistusriba.

Mis on eelised?

Kui teete neid õigesti, on see lihtne samm kindlasti teie oma Glutid ja tuum töötab, kiire . See tulistab ka need seljatoed, lisaks nõuab triitsepsilt pingutusi.

Jala üles saatmisel pakute puusaliigesele kena pikendusvenitust. Kui istute päeva jooksul palju Puusad on tavaliselt paindudes , mis võib põhjustada igasuguseid alaselja ja puusa ebamugavust.

14. september Tähtkuju

Alumine rida on see, et eesli löögid on suurepärane samm nii algajatele kui ka profisportlastele. Kui soovite oma tuuma toonida ja libiseda, proovige neid oma järgmises treeningus või isegi kui soovite tehke paus istumisest Terve päeva.