Kui teil on ADHD, võivad need 5 asja aidata (+ 4 asja, mis halvendab)

Tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häire ( ADHD ) mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas - sealhulgas mind. Kuigi traditsioonilisi ravimeetodeid, näiteks ravimeid ja käitumisravi, kasutatakse sageli sümptomite raviks, on ka elustiiliharjumusi, mis toetavad aju tervislikku funktsiooni ja parandavad ADHD sümptomeid (pluss harjumused, mis võivad sümptomeid halvemaks muuta).

Asjad, mis võivad aidata ADHD sümptomeid

1. Omega-3 tarbimise suurendamine: Kognitiivse tervise jaoks on hädavajalikud meremega-oomega-3 rasvhapped (EPA ja DHA) ja neid on isegi leitud Vähendage ADHD sümptomeid 1 . Vastavalt 2018. aastale Neuropsühhofarmakoloogia Ülevaade, ADHD -ga lapsed ja noorukid on sageli Omega-3s puudulik 2 , mis on veelgi põhjuseks nende tervislike rasvade tarbimine rasvane kala ja/või a Kvaliteetne kalaõli toidulisand .
2. Varahommikuse valguse saamine: Selle ööpäevane rütm reguleerivad neurotransmitterid dopamiin 3 ja norepinefriin 4 (AKA noradrenaliin), mille ADHD -ga inimestel on kurikuulsalt madalad ja stimuleerivad ravimid suurendavad keskendumisvõimet toetamiseks. Alustades oma päeva loomulik valgus aitab sünkroonida teie ööpäevast rütmi ja suurendada ADHD peamiste neurotransmitterite sünteesi.
3. Külmade duššide tegemine: Vastavalt ajalehele avaldatud uuringu kohaselt Euroopa ajakiri Applied füsioloogia , külmad dušid võivad aidata suurendada ajus dopamiini ja noradrenaliini taset 250% ja 530% 5 , vastavalt. Ehkki see ei pruugi olla kõige mugavam harjumus, võib hommikul külma dušši võtmine aidata teie päeva (ja aju) kasulikkusel alusel käivitada. 
4. Meditatsioon ja muud teadlikkuse tavad: Mindfulness -tavad võimaldavad inimestel oma mõtetest ja emotsioonidest paremini teadvustada, mis võib olla abi ADHD sümptomite haldamisel. 2019. aastal avaldatud süstemaatilises ülevaates Käitumuslik neuroloogia , leiti teadlikkuse meditatsiooni koolitus, mis aitab parandada ADHD sümptomeid 100% uuringutest 6 üle vaadatud (!), sealhulgas täidesaatva funktsiooni ja emotsionaalse regulatsiooni. 
5. Füüsiline aktiivsus: ADHD on seotud verevoolu vähenemisega prefrontaalsesse ajukooresse, mis on aju piirkond, mis on seotud fookuses, impulsi kontrollis ja palju muud. Abiks on liikumise kaudu aju verevoolu suurendamine Parandage kognitiivset funktsiooni 7 .

Asjad, mis võivad ADHD sümptomid halvemaks muuta

1. Liiga palju ekraaniaega: ADHD ajud otsivad dopamiini rohkem kui neurotüüpilisi inimesi, mis muudab meid vastuvõtlikumaks digitaaltehnoloogia dopamiini esilekutsuva mõju suhtes, mis on loodud selleks, et hoida meid rohkem tagasi. Kui leiate oma ADHD -sümptomeid raske hallata, proovige aju ülestimuleerimise vältimiseks vähendada ekraaniaega.
2. Unepuudus: Uneprobleemid on tavaliselt seotud ADHD -ga ja uuringud näitavad suhe on kahesuunaline 8 - ADHD -tähendus võib hea une saamise keerukamaks muuta, kuid magamata jätmine võib ka teie sümptomeid halvendada. Kui näete vaeva, et saada piisav sulgemine, vaadake Need näpunäited kvaliteetse une saamiseks .
3. Toiduvärvid: Toiduvärvid on seotud ka erinevates uuringutes ADHD sümptomitega. A 2022 Toiteväärtus Uuringus leiti, et kunstlike toiduvärvide tarbimine suurenenud tähelepanematu ADHD sümptomid 9 kolledži üliõpilastes ning punane ja kollased toiduvärvid 10 Eelkõige on leitud, et lastel suurendab hüperaktiivsust. Kui teil on ADHD, võib olla nutikas oma dieedist kunstliku värvimise täielikult kõrvaldada.
4. Segadus: Räpane keskkond võib olla ADHD -ga inimeste stressi allikas ja tähelepanu kõrvalejuhtimine. Eluruumides ülestimuleerimise vältimine, organisatsioonisüsteemide väljatöötamine ja regulaarseks lammutamise aja võtmine aitab teil stressi hallata, häirimist vähendada ja fookust parandada.

Kaasatus

Mõned elustiiliharjumused-näiteks suurendamine oomega-3 tarbimist, optimeerides teie neurotransmitterite taset loodusliku valguse ja külma duššidega, harjutades teadlikkust ja tegeledes füüsilise aktiivsusega-võib aidata vähendada ADHD sümptomeid, selliseid keskendumis-, tähelepanu- ja täitevfunktsiooniraskusi. Ja vastupidi, liiga palju ekraaniaega, kui ei saa piisavalt magada, toiduvärvide tarbimine ja segaduses elamine võib neid hullemaks muuta. 

Võti on väikeste, järjepidevate muudatuste tegemine igapäevastes harjumustes. Õigete tööriistade ja rutiinide abil saavad ADHD-ga inimesed toetada tervislikku ajufunktsiooni ja parandada nende üldist heaolu.

16. oktoobri horoskoop