Kui palju vett peaksite tegelikult jooma? Funktsionaalne MD selgitab

Kiiresti! Kui palju vett peaksite päevas jooma? Kui mõtlesite kohe kaheksa korda kaheksa reeglile (või kaheksale 8-untsisele klaasile vett iga päev), pole te üksi.

Siiski, vastavalt Dana Cohen, M.D.  integreeriva meditsiini arst ja kaasautor  Kustuta , on aeg vaadata põhjalikumalt levinud kullastandardit. 'Kaheksa klaasi vett päevas – see tuleb eikusagilt,' ütleb ta  mindbodygreen podcast . Sest olgem ausad: kuidas saavad kaks täiesti erineva kehatüübi, keskkonna ja elustiiliga inimest vajada sama kogust vett? 'Sellel pole mõtet,' lisab ta. 

Pigem on siin parem viis oma päevase vedelikukvoodi arvutamiseks ja selle kindlakstegemiseks, kas te ei joo piisavalt. 

Kui palju vett peaksite päevas jooma?

Coheni sõnul on võimatu anda kõigile täpselt sama rusikareeglit. Kuid üldiste juhiste saamiseks ütleks ta, et joo pool oma kaalust untsides. Näiteks 150 naela kaaluv inimene tahaks juua umbes 75 untsi vett, mis on umbes 9 tassi. 

See on natuke rohkem isikupärastatud arvutus kui standard 8 tassi päevas, kuid ärge võtke seda ka evangeeliumina. Cohen ütleb, et see arv võib sõltuvalt teie elustiili harjumustest täiesti erineda: 'Kui jätkate a ketogeenne dieet või lihasööjate dieeti, vajate tõenäoliselt umbes 75% oma kaalust untsides, kuna see on dehüdreerivat dieeti.' Või oletame, et teil on higistamine. HIIT treeningud : Mida rohkem te higistate, seda rohkem vedelikku kaotate ja seda rohkem vett peate jooma.  

31. jaanuar Tähtkuju

Järelikult, selgitab Cohen, võite vajada vähem vett kui teised – ärge sundige end galloneid alla ahmima, et saavutada teatud läve. 'See on täiesti uus asi, mis on seotud galloni vee joomisega päevas, mis on 16 klaasi vett päevas,' ütleb ta. 'See võib mõne inimese jaoks sobida, kuid paljude jaoks on see tõenäoliselt liiga palju vett. Sa võid sellega üle pingutada '  

Lõpptulemus? Kuigi saate järgida üldist kvooti, ​​saate ainult teie teada täpset ideaalset veekogust, mida päevas juua. Nagu Cohen märgib: 'Ainus viis teada saada on elada oma kehas ja teada, mis tunne see on.' 

2. märtsi sodiaak

Märgid, et te ei joo piisavalt vett

Niisiis, kuidas teate, kas peate jooma rohkem kui Coheni üldine arvutus? Ta ütleb meile, et teie keha saadab väikeseid vihjeid madala astme dehüdratsioonist. Kui teil on mõni allolevatest sümptomitest, võiksite oma veetarbimist suurendada. 

1. Teie uriini värvus: Klassikaline näpunäide on kontrollida oma pissi värvi. Kas see on õlekarva, tumekollane või läbipaistev? Coheni sõnul on optimaalse hüdratsiooni marker kahvatukollane piss. 'Te ei taha, et see oleks selge, ja te ei taha, et see oleks väga kontsentreeritud või tume.' (Vaadake seda pissi värvikaart et õppida, mida iga värv tähendab.)
2. Kui sageli käite: Teine lihtne marker, ütleb Cohen, on see, kui sageli te päeva jooksul pissite. Üldiselt võib iga kahe või kolme tunni tagant pissile tõusmine märku kindlast hüdratsioonist. 'Me oleme mõeldud seda tegema,' selgitab ta. 'Ma arvan, et enamik meist seda ei tee, sest istume terve päeva arvuti taga ja töötame.' 
3. Pärastlõunane väsimus: Võite seostada kardetud kella kolme madalseisu veresuhkru langusega ja sirutada käe valgurikas suupiste et sa püsiksid. Siiski ütleb Cohen: 'Enamasti pole te lihtsalt korralikult hüdreeritud.' Muidugi juhtub veresuhkru krahhi, kuid kui teie uriin on erekollane ja tunned end pärastlõuna möödudes unisena? Võib-olla soovite valada endale klaasi vett. 

Takeaway

Millegipärast on kaheksast klaasist veest saanud igapäevane hüdratatsiooni kullastandard. Siiski selgitab Cohen, et igaühe jaoks pole täiuslikku kvooti, ​​mida järgida: pool teie kaalust untsides on hea koht alustamiseks, kuid võib-olla peate seda eesmärki oma keha ja elustiili põhjal muutma.

Põhimõtteliselt annab teie keha teile teada, kui ta vajab rohkem vett, nii et proovige märke kuulata. 'Te ei pea olema kaelast maha lõigatud ja tundma, mis tunne on olla korralikult hüdreeritud,' lisab Cohen. 'Ja see on igaühe jaoks erinev.'