Kui palju kofeiini kohvis on? Kofeiiniga joogid on kõrgeimast madalaimast

Kofeiin - ja kuidas indiviidid sellele reageerivad - saab segadusse ajada. Mõned inimesed loodavad ärkvel püsimiseks kohvi; Teised saavad seda enne magamaminekut ilma probleemideta juua. Enne kui välja mõelda, kuidas teie keha kofeiinile reageerib, on oluline mõista, kui palju te tegelikult tarbite. 

8. aprilli märk

Et teada saada, kuidas erinevad kofeiinitud joogid virnastavad, rääkis MBG integreerivate meditsiini arstide ja registreeritud dietoloogidega. See on see, kui palju kofeiini on kohvi, tee, matcha ja palju muud - lisaks nende tervisele eelised.

Kofeiiniga joogid on kõrgeimad madalaimad

Need erinevad kofeiinitasemed põhinevad ühel tassil (8 untsi) igast joogist Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi (USDA) toiduandmebaas 1 . 

Külm pruulimine: 96 mg kofeiin 

Külmal pruulil on vähem happesust kui pruulitud kohvi, tehes sellest Lihtsam soolestikul ja vähem tõenäoline, et põhjustab happe refluksi. Kuigi USDA ütleb, et külmaprulli kohv ja tavaline pruulitud kohv on sama palju kofeiini, ei pruugi see alati nii olla. 

'Sest Külm pruul nõuab rohkem kohvipaiku ja pikem leotusaeg kui tavaline kohv, võib sellel olla rohkem kofeiini tassi kohta kui tavaline pruulimine, 'registreeritud dieedist Desiree Nielsen, R. D., kord ütles MBG -le. Vee või piimadega lahjendatuna võib kofeiini sisaldus siiski võrduda. 

Pruulitud kohv: 96 mg kofeiin 

Regulaarsel pruulitud kohvil võib olla üks kõrgeimaid kofeiini tasemeid, kuid registreeritud dietoloogi Integratsioonid Ayanwola, MPH, R.D., L.D. , ütleb vaatamata kofeiinile, on kohv hea antioksüdantide allikas. 

Koos antioksüdantidega, nagu põletikuvastane ühend klorogeenhape 2 , on näidatud ka kohvi kasulik mõju 3 Ajutervise, rasvmaksa, diabeedi ja metaboolse sündroomi kohta, integreeriv arst Marvin Singh, M.D. , ütleb MBG.

Latte: 86,4 mg kofeiin 

Lattes on üldiselt kõrgem suhkruga kui mustad kohvid, eriti kui need on maitsestatud. Registreeritud dieedi- ja diabeediõpetaja sõnul Sabogal Luisa, RDN, M.S., CDE , Lattes sisaldavad ka vähem antioksüdante kui jäätunud või külmapruulitud kohvi.

ingel number 42

Jääkohv: 74,4 mg kofeiin

Jääkohvi segi ajab sageli külma õuduga kohv , aga need on valmistatud erinevate protsesside abil. Jäätunud kohv on põhimõtteliselt sama, mis kuum pruulitud kohv, kuid see võib paremini sobida soojema ilmaga, kuna see pakutakse külma, jää kohal. Külmapulga kohv on kontsentreeritud ja seetõttu sisaldab see rohkem kofeiini.

Matcha: 70 mg kofeiin

Matcha on teatud tüüpi roheline tee See on jahvatatud pulbriks. Kõigist nimekirjas olevatest jookidest nimetab Sabogal Matcha kõige tervislikumaks. 'See sisaldab suurimat antioksüdante (katehhiinid-egcg) 4 Kogu lehe kasutamisel, mille tulemuseks on suurem antioksüdantsisaldus võrreldes kuuma rohelise tee või musta teega, 'räägib ta. 

Must tee: 48 mg kofeiin 

Rohelise tee antioksüdandid ei pruugi olla nii võimsad kui roheline tee, kuid joogil on endiselt palju kasu tervisele. ' On näidatud, et kuum must tee soodustab üldist tervist 5 , näiteks vähenenud kolesterooli ja veresuhkru tase, 'ütleb Sabogal.

9191 inglinumber

Roheline tee: 28,8 mg kofeiin 

Kuum roheline tee on mahe maitsev jook, millel on mõõdukas kofeiini ja palju tervisega seotud eeliseid. ' Roheline tee on laaditud antioksüdantidega 6 Sellel on ka palju kasulikke mõjusid, näiteks abistamine ajufunktsioonil, vähendada südamehaiguste riski ja kaitsta vähktõve eest, 'räägib Singh. Lisaks võivad harjumuspärased rohelise tee joojad elada isegi kauem.

Decafi kohv: 0 kuni 15 mg kofeiin 

Rasedate inimeste jaoks võib DECAF -kohv tunduda suurepärane alternatiiv, väidab Ayanwola, kuid see sisaldab endiselt kofeiini. 'Isegi väikesed kofeiini koguvad aja jooksul, kui tarbite mitut portsjonit,' ütleb ta. 

Need, kes üritavad lihtsalt kofeiini kärpida kofeiini ärajätmise sümptomid .

Taimne tee: 0 mg kofeiin 

Neile, kes soovivad kofeiiniga jooke täielikult kõrvaldada, soovitab Ayanwola ravimtaime. See on hea viis sooja kruusi mugavuse saamiseks ilma kofeiinita. Taimsete teede hulka kuuluvad kummel, ingver, apteegitilli, piparmündi ja kurkumi teed. Boonus: paljud neist saavad ka Aidake vähendada paisu ja kõhu ebamugavust .

Kaasatus

Kofeiini soovitatav igapäevane tarbimine on 400 mg või vähem. 'Kui joote korraga liiga palju kofeiini,' ütleb Singh, nagu jitters või a, seal võib olla ebatervislikke kõrvaltoimeid Energia krahh . Nende tulemuste vältimiseks ja selle asemel on kogu päeva jooksul püsivaid eeliseid kogenud, soovitab ta mikrodoseeriv kofeiin .