Kui kaua kulub lihasmassi parandamiseks kollageeniga? Siin on The Scoop*

Kollageenilisanditest rääkides on suur osa tähelepanu suunatud nende ilule kasu -sa tead, naha elastsus ja siledus 1 , tugevad juuksed ja küüned 2 ja tõhustatud hüdratsioon 3 .* Kuigi need on Kollageeni hämmastavad eelised pole ainsad eelised tavalise kollageenirutiini alustamisel. Ärgem unustagem: kollageen pole mitte ainult ilutoidulisand, vaid ka suurepärane abivahend treenimiseks.*

Sa ilmselt mõtled, Kuidas aitab kollageen lihasmassi parandada?* Kiiresti järgnes Kui kaua kulub tööle? (See teine ​​küsimus on üsna tavaline, kui hakkate võtma mis tahes uut toidulisandit.) Kuid ärge muretsege; oleme teid kaitsnud. Lähme sellesse.

Kui kaua kulub lihaste kasvu nägemiseks?

Kõigepealt arutame, kuidas kollageen teie lihaseid mõjutab. Kollageen ei ole tehniliselt täielik valk, kuna selles puudub trüptofaan, üks üheksast asendamatust aminohappest. Sellegipoolest annab see ligi 20 ainulaadset aminohapet ja võib toetada lihasmassi, eriti kui see on kombineeritud treeninguga.* (Tegelikult moodustab kollageen 1–10% lihastest!)

Ühes väikeses kliinilises uuringus võtsid mehed, kes võtsid treeningprogrammis osaledes iga päev kollageeni sai rohkem lihasmassi 4 kui need, kes tegid ainult treeningprogrammi.*

Kui kaua kulub nende tulemuste nägemiseks? Noh, lihaste konkreetne ajaraam varieerub sõltuvalt soovitud tulemusest. Kollageenvalgu (peptiidid ja aminohapped) lihasmassi suurendamiseks näitavad uuringud umbes kolme kuud, kui seda kombineerida vastupidavustreeninguga.*

inglinumber 369

Näiteks ühes uuringus, mis keskendus perimenopausis naistele, leiti, et osalejad avaldasid positiivset mõju keha koostis ja piirkondlik lihasjõud 5 ; teises uuringus, mis viidi läbi vanemate meestega, täheldati samuti nende kasulikkust keha koostis ja lihasmass 6 ; Lõpuks leiti meelelahutuslikult aktiivsete täiskasvanud meeste seas tehtud uuringutest, et kollageeni lisamine toetab keha koostis 7 sama hästi kui skeletilihased 8 — kõik need hüvitised langesid kolme kuu jooksul.*

Lisaks kõigele sellele parandavad kollageenilisandid ka taastumisaega – ja see juhtub palju kiiremini kui nende mõju lihasmassile ja -jõule.* Tegelikult on ühes uuringus näidatud, et tüüpilise lihasvalu korral pärast rasket treeningut leidis, et võite näha kasu teiseks päevaks 9 .*

Kordame seda: võite hakata kogema paranenud taastumisaega kaks päeva pärast toidulisandiga alustamist.*

Vaadake meie täielik juhend siin et näha, kui kaua kulub kollageeni toimimiseks lihaste, naha, liigeste tervise ja muu heaks.*

Mida otsida kollageenilisandist

Nüüd, kui oleme eeliseid käsitlenud, arutame millist lisaainet millesse peaksite investeerima ja miks.

Esiteks: sirvimise ajal otsige alati hüdrolüüsitud kollageenpeptiide. 'Kollageen on kompleksne valk, mis koosneb kolmest aminohapete ahelast, samas kui hüdrolüüsitud kollageen on kollageen, mis laguneb väikesteks valguahelateks, nn. kollageeni peptiidid , mis on valmistatud mõnest aminohappest,' Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , varem selgitas mbg-le .

Vaadake, kollageen on iseenesest liiga suur ühend, et keha imenduks. Kuid peptiidideks lagundatuna suudab teie keha seda kergesti seedida ja ära kasutada.* 'Hüdrolüüsitud kollageen on eelseeditav, nii et see ei läbi esmast seedimist seedetraktis,' sertifitseeritud dermatoloog. Joshua Zeichner, M.D. , varem ütles mbg . 'Kollageenifragmendid võivad imenduda nii nagu nad on ja ringlevad kogu kehas, et avaldada oma mõju.'*

Loomulikult peate iga toidulisandi puhul olema kindel, et võtate seda õige annus , kuna te ei saa oodata tulemusi, kui te ei neela soovitud kasu jaoks õiget kogust. Kui teie peamine prioriteet on lihaste tervise toetamine, on uuringud näidanud, et 15–20 grammi päevas võib aidata lihasmassi 6 , lihasjõud 5 ja valulikkus pärast treeningut 9 .*

Kui olete huvitatud kogu kehale kollageeni kasulikest omadustest, uuringud osutavad vahemikule 10–20 grammi päevas ... (Lisaks veenduge, et näete C-vitamiin kusagil tootevalikus, kuna antioksüdant on kollageeni tootmisprotsessi oluline osa.)*

Takeaway

Kollageen võib aidata parandada lihasmassi – kui see on teile uudis, siis te ei ole üksi.* Kuigi kollageeni ilu eelised saavad suurema osa reklaamist (et olla aus, siis need on üsna tähelepanuväärsed), ei tohiks me ignoreerida muid viise kollageen võib toetada kogu keha tervist.* Pidage meeles: kombineerige oma kollageenilisandit vastupidavustreening vähemalt kolm kuud, et toetada lihasmassi paranemist, ja otsige alati kvaliteetset .*