Krooniline lühike uni võib suurendada 2. tüüpi diabeedi riski, näitavad uuringud

Kui enamik inimesi mõtleb oma diabeediriski vähendamisele, lähevad nende mõtted otsekohe dieedile. Ja kuigi on tõsi, et toitudel, mida sööte, on a mõjutab oluliselt teie veresuhkrut , insuliinikontroll ja II tüüpi diabeedi risk, ei ole need ainsad tegurid, millele tähelepanu pöörata.

Uuringud näitavad, et teie uneharjumused võivad mõjutada ka teie II tüüpi diabeedi riski – olenemata sellest, mis teie taldrikul on.

Seos unepuuduse ja diabeediriski vahel

Ajakirjas avaldatud uuring Diabeet ja endokrinoloogia avastas, et inimestel, kes magasid keskmiselt viis tundi ööpäevas, oli 16% suurem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Need, kes said kolm kuni neli tundi, olid a 41% suurenenud risk 1 . 

Teadlased vaatasid andmeid 247 000 Suurbritannia biopangas registreeritud täiskasvanu kohta, kelle keskmine vanus oli 55. Nad jagasid osalejad normaalse une kategooriatesse (seitse kuni kaheksa tundi päevas), leebe lühikese (kuus tundi päevas), mõõduka une kategooriatesse (viis). tundi päevas) ja väga lühike (kolm kuni neli tundi päevas).

kaljukits isane kaalus naine

Seejärel hindasid nad inimeste toiduvalikuid, nagu punase liha, töödeldud liha, puuviljade, köögiviljade ja kala tarbimine, et anda neile 'tervisliku toitumise skoor' vahemikus 0 (kõige ebatervislikum) kuni 5 (tervislikum).

Nad leidsid, et kõige tervislikuma toitumisharjumusega inimestel on 25% väiksem risk haigestuda II tüüpi diabeeti. Huvitav on aga see, et inimestel, kes järgisid toitvamat dieeti, oli II tüüpi diabeedi risk siiski kõrgem, kui nad magasid pidevalt liiga vähe.

Pole täiesti selge, miks on une ja diabeediriski vahel nii tugev seos. Teadlased kahtlustavad, et selle põhjuseks võivad olla erinevad mehhanismid, sealhulgas raku insuliinitundlikkuse halvenemine, sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsuse suurenemine, soolestiku mikrobiota kompositsioon ja palju muud.

Need leiud heidavad valgust kahele inimese tervise põhisambale: piisav uni ja tervislik toitumine. Nad viitavad sellele, et te ei saa lihtsalt üht teise vastu vahetada; nii uni kui ka toitumine mängivad tervise säilitamisel üliolulist rolli ja on kõige võimsamad, kui neid kombineerida.

Toimetaja märkus

Näpunäiteid, kuidas paremini magada

Kui puhkate pidevalt vähem kui täisöö ja soovite midagi muuta, võite proovida palju asju. Siin on mõned viisid, kuidas paremini magada: 

14. juuni sodiaagiga ühilduvus

• Optimeerige oma uneruumi: Magamistoa jaheda, pimeda ja vaikse hoidmine võib unekvaliteeti oluliselt parandada.
• Proovige magneesiumilisandeid: On näidatud, et teatud tüüpi magneesiumilisandid toetavad kvaliteetset puhkust ilma järgmise päeva unisuseta. siin on meie lemmikud .
• Pidage kinni järjekindlast magamaminekust: Une puhul on järjepidevus võtmetähtsusega. Magamaminek ja ärkamine iga päev umbes samal ajal (võimaluse korral). aitab reguleerida teie loomulikku une-ärkveloleku tsüklit .
• Ärge oodake abi küsimist: Kui märkate, et te lihtsalt ei saa pidevalt head und, olgu see siis kvaliteet või kogus, ärge oodake, et oma arstilt abi küsida. Kuigi mõned rahutud ööd ei ole maailma lõpp, on uni pikaealisuse ja optimeeritud heaolu jaoks väärtuslik vara, seega tasub seda pöörduge arsti poole, kui te seda ei saa .

Takeaway

Nagu te võib-olla juba teate, võib toitumine märkimisväärselt mõjutada teie riski haigestuda paljudesse haigustesse, sealhulgas II tüüpi diabeeti. Uuringud näitavad, et uni võib olla tihedalt seotud ka II tüüpi diabeediga. Neile, kes on valmis magamaminekuaega pisut kohandama, vaadake meie Unekooli uudiskirja .