Korteritreening, mida saate teha naabreid tüütamata

A HIIT treening on suurepärane viis kodus treenimiseks: see sobib ideaalselt kõigis tasandites, ei vaja seadmeid ja seda saab lühikese aja jooksul lõpule viia (suurepärane treening, mida tööpäeva keskele lisada taaskäivitage energia ja fookus ).

Kuid kui elate allkorruse naabritega korteris, ei pruugi nad olla liiga vaimustatud, kui teie energiline kükitus hüppab pea kohal. Õnneks on treeningutest sama tõuke saamiseks viise, ilma et peaksite naabritele hüppama või tekitama liiga palju müra. 

24. sept märk

Siin on kiire ja lihtne HIIT -treening, mida saate teha, olenemata sellest, kus te elate - hüpates (ja ükski naabri kaebused) pole vaja. 

Kokkuvõte

Kükitavaid impulsse 

Kuidas: Seisake jalgade laiusega üksteisest, õlad on laotud puusade kohale. Kulutage mõlemad põlved sügavalt, nihutage puusasid tagasi ja madalamale, kuni reied on põrandaga paralleelsed. Tule poole peal. Kulutage põlvi sügavalt ja liiguvad tagasi kükitamise madalaimasse punkti. Jääge madalale, saabudes vaid poolel teel kükitades. See on üks esindaja. Täielik AMRAP ühe minutiga.

Lunge impulsid 

Kuidas: Tulge lunge asendisse, astudes paremale jala ette ja vasaku jala tagasi. Alumine, kuni vasak põlv hõljub üle põranda. Tule poolel teel üles ja paremale allapoole. Asetage suurem osa oma raskusest esi jalale, hingeldades puusade poole. Jääge madalale, saabub vaid poolel teel. See on üks esindaja. Täitke AMRAP 30 sekundiga, seejärel korrake teisel küljel.

Sillaimpulsid 

Kuidas: Lamage selili jalgade laiusega, põlved ja käed teie kõrval. Haarake tuharad ja tõstke puusad üles (põlved on kõrgeimas punktis puusadega rivis). Alumised puusad poolel teel ja suruge need paremale kõrgeimasse punkti. See on üks esindaja. Täielik AMRAP ühe minutiga.

Mägironijad 

Kuidas: Tulge plangule kätega õlgade ja jalgade puusa laiusega. Joonista abaluud alla ja taha, haarake põrand sügavalt ja looge peast kontsadeni üks pikk joon. Sõitke paremal põlv rindkere poole, jäädes samal ajal plaanis. Lülitage jalad kiiresti, sõites vasaku põlve keskjoonele. See on üks esindaja. Täielik AMRAP üheks minutiks.

Lõpptulemus

Sari on mõeldud raskeks, lühikeseks ja väga tõhusaks. Pro näpunäide: lülitage iga päev välja kõrge intensiivsusega ja madala intensiivsusega treeningute vahel.

Sellegipoolest saate ülaltoodud treeningut teha kolm korda nädalas ja vaheldumisi südamega südamega (võib -olla pärastlõunane jalutuskäik), pilates või jooga. Praegu nautige oma vaikset, hüppevaba HIIT-klassi.