Kolm sammu, et teha kindlaks, kus peate terapeudilt piiri seadma

Piiride eesmärk on seada endale ja teistele piirid, et tõhusalt hallata oma aega, tunda end suhetes turvaliselt, säilitada energiat ja rahuldada meie vajadused. Mis kõige tähtsam, piirid aitavad meid selles meie närvisüsteemi reguleerimine . Piiride puudumine võib põhjustada selliseid probleeme nagu stress, ärevus, vaimse tervise probleemid ja düsfunktsionaalsed suhted. Lõppkokkuvõttes on piirid enese eest hoolitsemise ja enda eest seismise tegu.

Lapsena pidite toetuma oma hooldajale, et teha kindlaks, millised on teie vajadused ja seejärel teie eest hoolitseda, kuid kui teid kasvatasid emotsionaalselt ebaküpsed, puuduvad või vägivaldsed vanemad, võite olla harjunud, et teie vajadusi ei rahuldata ja tunnete pole kindel või isegi karda rääkida, seada ootusi ja propageerida asju, mida soovite. Täiskasvanuna olete iseenda parim kaitsja. Sa pead otsustama mis paneb sind end turvaliselt tundma -või mitte. Oma piiride tundmine on teie agentsus ja autonoomia. Oma vajaduste kinnitamine on esimene samm selle sisemise lapse tervendamiseks, kelle vajadusi ei rahuldatud.

Kuhu me vajame piire?

Kognitiiv-käitumuslikus teraapias juurdunud ABC-mudeli kaudu – meetod, mida kasutatakse, et aidata inimestel mõista oma mõtete ja tunnete vahelist seost ning seda, kuidas see käitumist mõjutab – saate uurida oma käivitajaid ja reaktsioone, et arendada teadlikkust selle kohta, kus te võite. tuleb seada piir, kas enda või teistega. Heidame pilgu peale.

26. juuli sodiaagiga ühilduvus

• A – aktiveeriv sündmus : Mis või kes sind käivitas?
• B – uskumused, nii eksplitsiitset kui kaudset : Millised on teie positiivsed ja negatiivsed mõtted aktiveeriva sündmuse või inimese kohta?
• C – tagajärjed (positiivsed või negatiivsed), mis avalduvad nii käitumuslikult kui ka emotsionaalselt: Kuidas käitusite käitumuslikult? Kuidas sa emotsionaalselt reageerisid? Kuidas teie keha reageeris (nt väljalülitumine, dissotsiatsioon, väsimus)?

Piir: mida tuleb teha teisiti? Millise piiri saate püstitada, et kaitsta end aktiveeriva sündmuse negatiivsete mõjude eest? Kolledžis õppides sõlmisin sõprussuhte kellegagi, kelle käitumine paljuski matkis üht minu pereliikmetest. See jättis mind emotsionaalselt kurnatuks, aga pehmelt öeldes ka ärritunuks. Nad muidugi ei teadnud, millist mõju nende käitumine mulle avaldas, ja ma tundsin end sageli halvasti nende poole pöördudes, sest ma ei tahtnud nende tundeid riivata.

25. jaanuari sodiaagis

Aja möödudes tundsin end aga kurnatuna ja teadsin, et pean leidma julguse sõna võtta ja seadma piirid, et kaitsta end nende tegude eest, kuid anda neile ka võimalus näha, kuidas nende käitumine on mind mõjutanud. Kasutasin piiride kehtestamiseks ABC mudelit.

• A – aktiveeriv sündmus: Sellel sõbral oli kombeks teeneid paluda, neid oli palju, ja küsimine ei olnud sageli probleem; see oli tõsiasi, et nad ei ilmunud mulle kunagi, ja see tasakaalustamatus muutis meie suhte ühepoolseks. Ma andsin alati; nad võtsid alati. Mida rohkem nad võtsid, seda vihasemaks ma muutusin.
• B – uskumused : Tahtsin olla kena. Arvasin, et rohkem kui suudan anda, on lojaalsus ja lahkus, kuigi tegelikult oli see inimestele meeldiv ja välise kinnituse otsimine, et ma kellelegi korda läksin. Mul oli vaja, et inimesed näeksid minu enda ümber hoidmise väärtust, mis tulenes minu enesehinnangu puudumisest ja võimaldas lõpuks ikkagi probleemset käitumist, mis mind tühjendas.
• C – tagajärg : Pideva andmise tulemusena, kuna tahtsin, et mind nähtaks 'toredana', jäin alati väsinud, ärritunud, kurnatud ja tühjaks – see oli minu suutmatuse ei öelda negatiivne tagajärg. Isegi kui ma tundsin, et see sõber oleks pidanud paremini teadma, oli siiski minu kohustus pöörata tähelepanu nende mustritele ja rääkida neile, kuidas ma nende käitumist tunnen. See pani mind mõistma, et on aeg areneda ja oma piirid välja tuua.

Piir iseendaga nägi välja selline: 'Ma austan oma vajadusi, öeldes ei asjadele, mida ma ei taha oma sõbra heaks teha.'

Piir minu sõbraga nägi välja selline: 'Ei, ma ei saa teile seda teenet teha' või 'Ma ei saa teid seekord aidata.' Piirid õpetavad meile, et me ei ole jõuetud inimesed.

Me ei pea libisema läbi elu vale lootusetuse tundega. Oleme inimesed, kellel on õigus teha tervislikke valikuid ja muudatusi, mis vastavad meie vajadustele.

Alates MEIE VÕITLUSTE OMAMINE Minaa B., väljaandja TarcherPerigee, ettevõtte Penguin Random House, LLC osakond Penguin Publishing Groupi jäljend. Autoriõigus © 2023 Minaa B.

oktoobri 19. horoskoop