Kollageeni toidulisand ei tööta? 3 alatut tegurit, mida süüdistada

Ah, kollageen. Sellel on põhjus, miks sellest on saanud üks populaarsemaid ilutermineid ajastu ajastul: see vastutab selle eest, et nahk püsiks pingul, sile ja pingul (muu hulgas palju muid tervisega seotud eeliseid , kuid see on selle põhirõhk nahahoolduses). Suukaudne võtmine võib aidata edendada teie loomulikku kollageeni ja elastiini tootmine 1 , mistõttu on kollageenilisandite populaarsus viimasel ajal hüppeliselt tõusnud.

Nüüd ei anna need toidulisandid koheselt oma võlu – paljud võtavad vähemalt paar nädalat et need nähtavad tulemused (täidlane, kopsakas nahk) välja näeksid. Aga kui olete kollageeni võtnud juba ammu ja ikka veel ei märka midagi erilist? Noh, võib-olla on teil tegemist ühe alltoodud alatu süüdlasega.

Teil pole piisavalt suurt annust

Siin on kahetsusväärne tõde: paljud kollageenilisandid 'tolmuvad' oma koostisainetest. See tähendab, et nad võivad reklaamida kollageeni kui oma kangelast koostisosa, kuid tegelik kollageeni annus ei ole nähtavate tulemuste näitamiseks piisav.

Nüüd võib täpne annus erineda olenevalt soovitud tulemusest. Loe: Need, kes ihkavad siledamat ja tugevamat nahka, võivad soovida teistsugust annust kui need, kes otsivad liigeste tuge. Siin jagame annuse kiiresti tervisevaldkonna järgi:

• Nahk: Uuringud näitavad, et 2,5–10 grammi päevas võib olla kasulik naha toetamiseks 2 .
• Lihas: Uuringud näitavad, et 15–20 grammi päevas võib aidata lihasmassi 3 , lihasjõud 4 ja valulikkus pärast treeningut 5 .
• Ühine: On näidatud, et 2,5–5 grammi päevas aidata ühist toetust 6 — kui te aga kasutate spetsiaalselt UC-II-d, vajate ainult 40 milligrammi päevas 7 .
• Luu: Olemasolevad uuringud näitavad, et 5 grammi päevas annab luu tugi 8 .

Olemasolevate uuringute põhjal soovitame üldiselt kasutada 15–20 grammi kollageeni päevas, et saada maksimaalset kasu. Nii et kontrollige oma silte – kui teie kollageeni annus on väiksem, võiksite oma valemi uuesti läbi vaadata. Siit leiate a meie lemmik (ja tõhusate) segude loend , mida kõike soovitab toitumisdoktor.

C-vitamiini pole

Veel üks lõbus fakt? Teie keha ei saa tõhusalt toota kollageeni ilma 9 vitamiin C. Vaata, klassikaline antioksüdant on tegelikult võimeline soodustab fibroblastide tootmist 10 , kipuvad kahjustama kollageeni DNA-d ja reguleerida kollageeni sünteesi üksteist või kollageeni moodustumise rada.

Rääkimata sellest, et C-vitamiinil on võime neutraliseerida vabade radikaalide kahjustusi, mis aitab stabiliseerida juba olemasolevat kollageeni. Just seetõttu lisab kvaliteetne kollageenilisand segusse ka C-vitamiini; Kui see nii ei ole, ei pruugi te näha säravaid, nahka pinguldavaid tulemusi, mida soovite.

Kui te juba vannutate eraldiseisva C-vitamiini toidulisand , see on täiesti hea. Lihtsalt veenduge, et saaksite C-vitamiini ühel või teisel viisil – teie keha ei suuda C-vitamiini ise toota, seega tuleb see alla neelata.

Sa ei võta seda iga päev

Kollageen töötab kõige paremini ainult siis, kui tegelikult võtke seda iga päev. Pole tähtis, millal te seda võtate – hommikul, keskpäeval või õhtul – seni, kuni teete selle oma igapäevase rutiini osaks. Nagu kõigi toidulisandite puhul, on järjepidevus võtmetähtsusega, seega võtke kollageeni alati, kui see teie ajakava järgi kõige paremini sobib.

7272 inglinumber

Saame aru – need graafikud lähevad kirglikuks! Kui jätate päeva või kaks vahele, ei pea te häiret helistama. Kuid kui te võtate kollageeni ainult perioodiliselt, siis teadke, et tõenäoliselt te ei näe tulemusi. Vaata, uuringud, mis toetavad kollageeni kasulikkust 12 keskendunud iga päev täiendamine. Mitte kord nädalas, mitte ülepäeviti. Igapäevane!

Tegelikult ei võta paljud inimesed, kes väidavad, et kollageen ei tööta, sageli igapäevasele rituaalile, kuid te ei saa eeldada, et see teeb imesid ilma järjekindla pingutuseta.

Takeaway

Kollageen on armastatud sileda ja pingul naha edendamiseks, kuid tulemuste saavutamiseks on vaja aega, kannatlikkust ja tugevat pingutust ( ja veenduge, et need kinni jäävad). Kui olete mõnda aega kollageeni võtnud ja ei märka mingeid muutusi, veenduge, et ülaltoodud salakaval tegurid ei saboteeriks teie edusamme. Ja pidage meeles: järjepidevus on alati võtmetähtsusega!