Kõigile IBS-iga kuumadele tüdrukutele helistamine - sellel MD-l on 3 näpunäidet sümptomite leevendamiseks

Te ei kujuta seda ette: tundub, et kõigil on praegu IBS. Statistika hinnangul on umbes 5-10% Maailma elanikkonnast kannatab soolehaiguse all ja see arv näib pidevalt kasvavat – nii palju, et Kuumad IBS-iga tüdrukud ' on muutunud oma viiruslikuks TikToki trendiks. 

kaksikute vaimloom

Kui teil on probleeme haigusseisundiga või soolestiku düsfunktsiooniga üldiselt, mis enamiku arstide sõnul on üsna universaalne, on regeneratiivse meditsiini ekspert Matt Cook, M.D. , asutaja BioReset Medical , on siin, et aidata.

peal mindbodygreen podcast , Cook jagab oma kohustuslikke elustiili näpunäiteid neile, kes tegelevad soolestiku ebamugavustundega. Tasub proovimist, kas pole? 

Tarbi probiootikume

'Hankige prebiootikume ja probiootikume,' ütleb Cook. 'See muudab teie bakterid natuke tervislikumaks.' 

Probiootikumid on eriti olulised soolestiku mikrobioomi säilitamine ; neid sõbralikke soolevigasid leidub kääritatud toidud nagu jogurt, keefir, hapukapsas, kimchi ja tempeh, kuid võite neid leida ka toidulisanditena. 

'Ma kasutan mõningaid eospõhiseid probiootikume,' ütleb Cook (mida mõned soolestiku düsbioosiga inimesed peavad talutavamaks). 'Ma kasutan mõnda tegelikku probiootikumi, ' lisab ta. 'Kasutan nelja või viit erinevat ja sõidan alati rattaga läbi.' 

Kui otsite toidulisandit, leidke kindlasti tüvi või tüved, mis on näidanud, et need toetavad teie konkreetseid vajadusi.

Näiteks Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus ja Saccharomyces boulardii on näidatud, et nad aitavad regulaarsus 1 ; kusjuures Lactobacillus acidophilus ja Bifidobacterium lactis on suurepärased puhitus 2 .

Sirvige julgelt Siin on parimad probiootilised toidulisandid teie soolestiku jaoks . 

Vaadake oksalaate 

Oksalaadid esinevad looduslikult paljudes taimsetes toitudes, nagu spinat, peet ja mustad oad. Kuid suurtes kogustes võivad need oksalaadid põhjustada selliseid probleeme nagu neerukivid , põletik ja liigesevalu. 

'Oksalaadid imenduvad teie soolestikku ja võivad seejärel kristalliseeruda veresoontes, ventiilide ümber ja liigestes,' ütleb Cook. See protsess võib ka tekitada mõne jaoks ebamugavustunnet kõhus -ja kui teil on juba halb soolestiku tervis, võite olla tundlikum kõrge oksalaadisisaldusega toitude suhtes. 

'Ma ütlen inimestele [üldiselt] vältida spinatit ja mangoldi. Need on suured, ”ütleb Cook. Muidugi on need väga tervislikud lehtköögiviljad , nii et kui teil oksalaatidega probleeme pole, jätkake söömist! Kuid kui märkate nende toiduainete söömisel ebamugavust, võivad need oksalaadid olla süüdi. 

Proovige ajapiiranguga söömist 

Lõpuks: 'Sööge ajapiiranguga aknas,' soovitab Cook. 'Ma julgustan inimesi seda proovima ja kogema, mis see on.' 

See ei sobi kõigile, kuid uuringud näitavad, et ärritunud soole sündroomiga inimesed võivad sellest kasu saada: ühes IBS-i patsientide uuringus leiti, et paastumine võib olla tõhus viis leevendada selliseid sümptomeid nagu kõhulahtisus ja kõhuvalu; teises uuringus leiti, et paastu matkiv dieet aitas vähendada põletikku ja kõrvaldada täielikult mõned ärritunud soolehaiguse sümptomid 3 .

Isegi kui te ei saa pühenduda tavapärasele ajapiiranguga toitumiskavale, võiksite proovida vältida hilisõhtust söömist. Uuringud 4 Näita, et öise söömise vähendamine või kaotamine ja öiste paastuintervallide pikendamine võivad parandada mitmesuguseid terviseparameetreid, sealhulgas teie soolestiku mikrobioomi. 

Kas pole kindel, milline ajapiiranguga toitumiskava teile kõige paremini sobib? Vaata siit kõiki paastutüüpe . 

Takeaway 

Cook on regeneratiivse meditsiini arst, kes keskendub tipptasemel biohäkkimise tööriistad ja ravimeetodid — kuid soolestiku mikrobioomi optimeerimisel on elustiili sekkumine võtmetähtsusega. Nii et proovige hoida oma soolestiku tervist kontrolli all tema ülaltoodud näpunäidete abil ja järgige võib-olla konkreetset soolestikku toetav dieet , samuti.