Kiire treeningu jõud + 5-minutiline rutiin tuharalihaste põletamiseks

Anna teada: olen suur kiirtreeningu fänn. Kiirtreeningud (räägin 20, 10 või isegi 5 minutist) on suurepärane viis, kuidas igaüks saaks end tagasi teha. regulaarne liikumisrutiin .

taurus isane ambur naine

Need sobivad suurepäraselt ka hommiku alustamiseks või päevadeks, mil te ei tunne motivatsiooni teha tervet 45-minutilist või tunnipikkust treeningut.

Siin on veel mõned põhjused, mille suur pooldaja olen kiired treeningud :

• Nad on madala pühendumusega. Võib olla palju lihtsam veenda ennast treeningut alustama, teades, et see kestab vaid 5 või 10 minutit. Seejärel tunnete end pärast üheksa korda 10-st nii hästi, et teete veel ühe kiire treeningu. 
• Saate lühikese aja jooksul nii palju pakkida. Kui see on hästi programmeeritud, kasutavad kiirtreeningud teie aega palju tõhusamalt. Sageli muudab see viis kuni kuus päeva nädalas treenimise idee lihtsamaks.
• See soodustab järjepidevust. Mõju teie füüsilisele ja vaimsele tervisele, kui liigute päevas 5, 10 või 15 minutit, kaaluvad tunduvalt üles ühe või kaks pikka treeningut nädalas. Ma eelistan, et mu kliendid oleksid järjekindlad lühemate treeningutega, kui vaid paar korda nädalas pikemale treeningule.
• Need sobivad hõlpsalt teie ajakavasse. Kiired muudavad selle palju lihtsamaks kõigile, kellel on raske pigistada nende kiiresse ajakavasse . Ma saan nii palju emasid, kes saadavad mulle sõnumi ja ütlevad, et uinaku ajal sobivad imehästid. Või naised, kes töötavad täiskohaga, väidavad, et neile meeldib Zoomi kõnede või lõunapauside ajal kiirelt sisse tõmmata.

Kas olete veel veendunud? Kiire treeningu ise proovimiseks olen kokku pannud viis minutit, tuharalihastele keskendunud rutiin allpool. Olen kindel, et pärast proovimist saate aru, miks ma olen nende kiirete rutiinide kinnisideeks.

Kokkuvõte

Close-Lift Hydrant

1. Alusta neljakäpukil. Tulge alla oma vasaku küünarvarre juurde.
2. Hoides põlvi 90 kraadi nurga all painutatud, ühendage parem tuharalihased ja tõstke parem jalg küljele.
3. Kaasake oma tuum keha stabiliseerimiseks, kui langetate jala tagasi algasendisse.
4. See on üks esindaja. Tehke 24 kordust, seejärel jätkake järgmise liigutusega.

Hüdrant pikendab tagasi

1. Tõstetud hüdrandi asendist sirutage jalg tahapoole.
2. Haarake oma südamik keha stabiliseerimiseks, pöörates samal ajal liikumist tagasi ja naastes hüdrandi asendisse.
3. See on üks esindaja. Tehke 24 kordust, seejärel jätkake järgmise liigutusega.

Puudutage valikut Tagasi

1. Sirutatud jala asendist langetage aeglaselt jalg, kuni varvas puudutab maad.
2. Kontrolliga pöörduge tagasi algasendisse.
3. See on üks esindaja. Tehke 24 kordust, seejärel jätkake järgmise liigutusega.

Põlve tõmbamine

1. Tõmmake oma neljakäpakilest oma parem põlv aeglaselt rinna poole. Keerake selg sissepoole, viies pea põlve poole.
2. Hoides oma põlve 90 kraadi nurga all, pöörake liigutus ümber ja sirutage varbad taeva poole.
3. See on üks esindaja. Tehke 24 kordust, seejärel jätkake järgmise liigutusega.

Pulss puusa kõrgusel

1. Sirutatud põlvetõmbeasendist pulseerige jalga tolli võrra ülespoole ja seejärel tolli alla.
2. Kaasake oma tuum, et püsida stabiilsena kogu selle liikumise vältel.
3. Tehke 24 kordust, seejärel korrake kogu jada (liigutusi 1 kuni 5) vasakul küljel.

Quickie treeningud on kiiresti muutunud üheks populaarsemaks rutiiniks Skulptuuriühingu rakendus — Töötasin isegi oma sõbra ja kliendi Kate Bockiga Quickie programmi loomisel. Kui proovite ülaltoodud treeningut, olen kindel, et olete ka kiire fänn!