Kerge füüsiline aktiivsus võib vähendada uneapnoe riski, väidab uuring

Ümber 29 miljonit Ameerika täiskasvanut , mis on umbes 12% täiskasvanud elanikkonnast uneapnoe . Seisundit iseloomustab pidev start-stop hingamismuster, mis võib häirida und ja põhjustada norskamist, peavalusid või meeleolu muutub. 1 On tõestatud, et teatud elustiili muutused vähendavad uneapnoe mõju ja avaldatud uuring Journal of Clinical Sleep Medicine Ütleb, et suurenenud treening on üks neist.

Teadlased leidis isegi väikese suurenemise Füüsiline aktiivsus võib vähendada obstruktiivse uneapnoe (OSA) riski ja avaldas nende tulemused möödunud aasta juunis. 

Mida teadlased leidsid?

Et teha kindlaks, kas unekvaliteedi ja füüsilise aktiivsuse vahel oli seos, analüüsisid teadlased 155 448 täiskasvanut, kes olid keskmiselt 46 -aastased - saades selle seni suurima omataolise uuringu. Andmete tõmbamine Ontario terviseuuring , uurisid iga osaleja elustiili-, meditsiini-, sotsiaal-demograafilisi ja magamismustreid. 

27. augusti sodiaagiga ühilduvus

Uuringute kohaselt oli peaaegu 7% -l osalejatest diagnoositud uneapnoe. Need, kes sellesse rühma langesid, juhtisid tõenäolisemalt istuvat eluviisi kui need, kellel pole. 

Kahe rühma vahelise aktiivsuse taset võrdlemisel leidsid teadlased, et unehäire korral aitas füüsilise aktiivsuse tase isegi väike tõus. Tegelikult on liikumiste suurenemine vaid 10% kõndimine , alandas uneapnoe tekkimise riske. 

22. märtsi märk

'Meie tulemused rõhutavad füüsilise aktiivsuse olulisust ennetava meetmena uneapnoe arenemise vastu,' on uuringu vanem autor Lyle Palmer, Ph.D. , ütleb pressiteates. 'Üks üllatav tõdemus oli see, et mitte ainult jõuline füüsiline aktiivsus, vaid ka üksi kõndimine oli seotud uneapnoe riski vähenemisega.'

Niisiis, kui palju on vaja riske alandada? Kõndimise osas soovitavad teadlased lisada veel vähemalt 20 minutit Teie igapäevane jalutuskäik . Intensiivsemad tegevused vajasid uneapnoe riski vähendamiseks ja une üldise kvaliteedi parandamiseks ainult kaheksa lisaminutit. 

Miks see uuring on nii oluline?

'Laste ja täiskasvanute uneapnoe määr kasvab jätkuvalt. Seetõttu on oluline uneapnoe modifitseeritavate kaitsefaktorite rolli mõistmine,' ütleb Palmer. 'Treening on üks selline kaitsefaktor ja sellel on palju teisi Positiivne mõju üldisele tervisele . 

märtsil 2. Tähtkuju

Nende soovituste tutvustamine uneapnoega võitlevatele patsientidele võib olla abiks ja tasuta viis soovimatute sümptomite parandamiseks. Muud unekvaliteedi suurendamise meetodid võivad hõlmata a võtmist magneesiumilisand , magamaminekule jäämine  (või vähemalt öine rutiin) ja hoidke oma tuba optimaalne temperatuur Igal õhtul.