Katsetatud meetodid, mis aitavad võidelda ajavahega ja puhkusel olles kiiremini uinuda

Iga pikamaareisi hädaoht: jet lag. Seda tuleb lainetena – mõned pehmed unised hetked tabavad teid pärast vaatamisväärsustega tutvumist üllatusena, mõned nii tugevad, et olete sunnitud sirutama käe kolmanda espresso järele või tegema keskpäevase uinaku. Ja pole midagi masendavamat, kui olla uues kohas, põnevil avastada, kuid tunda end selleks liiga väsinuna.

Ja kõige levinum nõuanne on paar esimest päeva jõuda oma uue ajavööndi ja unegraafiku saavutamiseks – see on kindel nõuanne! Seda ma alati teen! — aga see ei aita asja logistikat.

Unegraafiku muutmine on raske ja tekitab sageli kurnatuse tunde. Siin on mõned näpunäited, mis muudavad teid teel vähem uniseks.

Joo palju vett – alates eelmisest õhtust

Tõenäoliselt teate, et lendamine, eriti pikkadel lendudel, kuivatab teid. Nii et üks parimaid asju, mida saate teha, on alustada hüdratatsiooniga algusest peale. Isegi lahkumisele eelneval õhtul suurendage veetarbimist. Seejärel, kui olete teel lennujaama, olge jäätmevaese eksperdi ja toitumisnõustajana Abby K. Cannon , J.D., R.D. ütleb meile, esitage endale väljakutse juua ära kogu oma (korduvkasutatav, duh) veepudel. Nii saate selle TSA kaudu tuua ja seejärel oma lennu jaoks sees uuesti täita.

Hüdratsioonis püsimine ei lahenda jet lagi, kuid see võtab ära. Uuringud näitavad, et dehüdratsioonil on a negatiivne mõju ajule , eriti meie meeleolu, kognitiivse erksuse ja väsimuse kohta. Lisaks võib dehüdratsioon põhjustada peavalu: Kliinilises uuringus, kus peavaluga patsiendid jõid rohkem vett (1,5 liitrit rohkem, mis võrdub 6,3 tassiga), nende sümptomid paranesid.

Lõpuks mõjutab see meie füüsilist jõudlust. Näiteks ebapiisav vee tarbimine ja veekaotus higistamise tõttu halvem jõudlus . Hüdrateerimata jätmine võib tähendada väiksemat verevoolu lihastesse, vähenenud südame väljundit, vähem vastupidavust ja suuremat väsimust.

ingel number 53

Et püsida kogu ülejäänud reisi jooksul hüdreeritud, lugege meie teisi näpunäiteid siit .

Toetage oma immuunsüsteemi

Väike jet lag on kindlasti vältimatu (teie keha kohaneb ju uue ajavööndiga). Aga üks asi, mis teeb asja absoluutselt hullemaks? Lennu ajal külmetus.

'Meie immuunsüsteem saab alguse ninast. Nina eesmärk on õhku filtreerida, soojendada ja niisutada, enne kui see meie kehasse siseneb. Iga hingetõmme tõmbab meie ninakõrvalurgetest välja gaasi, lämmastikoksiidi ja kannab selle meie kopsudesse. Lämmastikoksiid on meie loomulik immuunkaitse hingamisteede infektsioonide vastu, kuna see tapab viirusi, baktereid ja seeni,' ütleb Steven Olmos , DDS, kes on kroonilise valu ja unega seotud hingamishäirete puhul sertifitseeritud.

Kui meie ninakäigud lennureisidest kuivavad, külmetame tõenäolisemalt, sest oleme kaotanud oma esimese kaitseliini.

inglinumber 2424

Ja tõesti, te ei pea isegi haigeks jääma, et see teie magamisharjumusi katkestaks. Kui meie nina kuivab, läheme une ajal sageli üle suu kaudu hingamisele: 'Suuhingamine põhjustab unes rohkem erutust ja põhjustab päevast väsimust,' ütleb ta.

Kandke lendude ajal maski, et vähendada nakkusohtu. Ja proovige looduslikku ninahooldust, mis hoiab teie ninateed niisutatud. Xlear on hüperosmootne soolalahus loodusliku magusainega, mis tapab viiruseid ja baktereid. Ja loomulikult toetage oma immuunsüsteemi igapäevaste harjumuste kaudu .

Kui maandute, minge jalutama

Pärast pikal lennul istumist peate oma keha kohe liikuma panema. See aitab lihaseid lõdvendada ja asutada teid uude asukohta .

Krista Stryker , koolitaja ja asutaja 12 minuti sportlane , ütleb tema nõuanne nr 1, et saabudes jalutage värske õhu saamiseks 20–30 minutit.

Reguleerige oma telefoni sinist valgust

Me teame alates olulisi uuringuid et sinine valgus, olgu väljast või meie ekraanidelt, annab märku erksusest. Seadete kaudu saate oma telefonide, tahvelarvutite ja ekraanide sinist valgust hämardada.

Sel viisil, kui avastate end öösel visklemas ja pööramas – ja oeh , kontrollides seda tehes oma telefoni – te ei sea end veelgi tagasi, öeldes oma ajule, et see peaks olema ärkvel.

12. veebruar märk

Kui kõik muu ebaõnnestub, kasutage seda enda huvides

Isiklikult arvan, et ajamuutused ei ole nii halvad. Jah, need on tüütud, kui tabate varakult madalseisu või ei saa enam magama jääda. Kuid kui muudate lihtsalt oma mõtteviisi, saate neid tõesti oma eeliseks kasutada.

See on lihtsalt minu isiklik näpunäide, kui inimene, kes armastab reisida ja ei ole kindlasti hommikuinimene. Kasutage kellaaja muutmist, mis tahes viisil, et aidata teil edendada tervislikke hommikuharjumusi. Minu kodubaas asub New Yorgis, nii et näiteks Los Angelesse reisides tõusen ma alati üles oma kehakellaga, mis on alati varem kui minu kavandatud kohtumised või plaanid, ja taban kohalikku joogakohta.

Või kasutan seda aega tassikese kohvi nautimiseks ja vaikset aega nautimiseks – midagi, mida ma kodus olles kunagi ei tee. Siis, kui ma tagasi tulen, hoian seda harjumust nii kaua kui võimalik. Või kui reisin Euroopast koju, kasutan kodus oma äsja varahommikust ajakava. Teen endale korraliku hommikusöögi, lähen jalutama või teen töö ära.

Võtke looduslikke unepreparaate

Magneesium on oluline toitaine ja täidab kehas mitmeid ülesandeid, sealhulgas energia tootmine, lihaste funktsioon, neurotransmitterite reguleerimine , ja jah, isegi magada.*

Esiteks aitab see sisse stressi juhtimine ja soodustab rahulikku tunnet, mis mõlemad on olulised uinumiseks valmistumisel.* Lisaks aktiveerib see retseptoreid gamma-aminovõihape (GABA) , neurotransmitter, mis toetab lõõgastumist ja und.*

Takeaway

Muidugi me kõik teame, kuidas oluline kvaliteetse une saamine i s. Kui aga reisite uutesse ajavöönditesse, võib ärkveloleku ajal olla raske magama jääda, magama jääda ja energiat leida. Need on mõned eksperdid ja reisijad (nagu mina!) testitud ja kontrollitud meetodid, mis aitavad puhkusel olles uneprobleeme leevendada.