Kasutage Performance Mindfulnessi, et olla valmis ja valmis kõigeks, mida elu ette näeb

Inimesed on meie eksisteerimise algusest saati teinud uskumatuid edusamme. Oleme läinud jahipidamiselt, koristamiselt ja koristamisest lihtsalt oma seadmetesse rääkimiseni ja meie välisukseni toimetades kõik põhivajadused (või mugavused), mida soovime. Ja kuigi tehnoloogia on jätkuvalt silmapaistev, ei ole inimaju evolutsiooni käigus eemaldunud oma peamisest kohustusest: hoida meid elus ja turvaliselt. 

Sellest tulenevalt on see vaikeoperatsioonisüsteem ühendatud sise- ja väliskeskkonna pidevaks skannimiseks ning meie tähelepanu suunamiseks nii tegelikele kui ka tajutavatele ohtudele. See toimib väga hästi nii meie põhitalitluse ja ellujäämise (söömine, magamine, peavari) kui ka meie turvalisuse tagamiseks. 

See aitab meil kiiresti reageerida, et midagi õhust kinni püüda, kui see riiulilt maha lüüakse, ja hoiab meid eemal tänaval kihutavast autost. Kahjuks ei aita see vaikimisi operatsioonisüsteem meid kuigi palju kõrgsurve, ülitäpsete olukordade või krooniline stress mis meie elus sageli ilmub. 

Olenemata sellest, kas jooksete, võistlete, tegelete spordiga või soovite lihtsalt oma lastega rohkem kohal olla, tööriist, mida nimetatakse sooritusvõimeliseks teadlikkuseks, võib aidata alistada teie keha loomuliku stressireaktsiooni, tunda end keskendunumana, keskendunumana ja valmis kõigeks, mida elu ette näeb. viisil.

Mis täpselt on performance mindfulness?

Paljud sportlased teavad juhtida tähelepanu sellele, mida nad saavad kontrollida ja mõjutada, kuid paljud sportlased usuvad ka (valesti), et neil on kontroll oma mõtete ja emotsioonide üle. (Igaüks, kes on kunagi keset ööd Lego selga astunud, teab, et viha vahetu valu ja põlvetõmblusreaktsioon ei olnud tahtlikult valitud.)

Valik aga meie käitumine igas olukorras on meie oma ja kergemini meie kontrolli all. Võime valida, kas tegutseda kooskõlas oma emotsioonidega või alistada selle vaikeprogrammeerimise ja tegutseda vastavalt vastavusse meie väärtustega või käitumisviisidega, mis annavad tõenäolisemalt tulemusi, mida me lõpuks ihaldame. 

märk septembriks

Sellest sisemisest süsteemist teadlikuks saamine tähelepanu, mõtted, emotsioonid, kehaaistingud ja käitumine on sooritusmeelsuse tuum. Selle mudeli eeliseks kasutamise võti nõuab, et me jälgiksime, millele me oma tähelepanu pöörame, aktsepteerime seda, mis on, ja valime tahtlikult, et keskenduda käitumisele, mida me järgmisena teha tahame.    

Seda on muidugi lihtsam öelda kui teha. Ja nagu iga lihas, mõistus nõuab märkimisväärselt palju aega, harjutamist ja kordamist et sooritusvõime hästi toimiks.  

Kuidas näeb sooritusvõime praktikas välja

Hiljuti töötasin ühe noore naisega, kes oli golfimaailmas tõusev täht. Paljud pidasid teda järgmiseks Mickey Wrightiks või Paula Creameriks – ja ka tema oli uskunud, et tal on lähedal püsiv jõud. (Konfidentsiaalsuse säilitamiseks nimetan teda kui Maria edasi liikuma.) 

Probleem

Hoolimata edust oli midagi ootamatult muutunud ja Maria kartis, et tal pole enam seda 'seda' tegurit, mis tal varem sujuvalt oli. Ta hakkas kahtlema, kas ta tõesti kuulub professionaalide tasemele, ja tema hinded hakkasid seda usku kinnitama. Kui varasematel võistlustel, mille Maria teadis, et võib võita, tundes end põnevil ja enesekindlana, märkas ta nüüd oma kätes pulseerivat ja värisevat tunnet – eriti kui seisis vaidlusringides kergete, 5-jalaste puttide kohal. Ta lootis meeleheitlikult, et see tunne kaob. Ta soovis, et see peatuks. Selle asemel see halvenes. Maria polnud seda kunagi kogenud ja tundus, et see tunne ujutab ta meeled üle tema kõige olulisemate võistluste ajal. Ilmselgelt vähem kui ideaalne ajastus.

Õnneks, nagu paljudel tippsportlastel, oli ka Maria eeliseks see, et ta uskus endiselt, et suudab oma soorituse ümber pöörata, ja oli valmis sellele uuele väljakutsele otse vastu astuma. Maria ei teadnud, et etenduste tähelepanelikkus – tema jaoks uudne kontseptsioon – oleks lähenemine, mis teda kõige rohkem aitas. Ja nii algas meie töö.

Performance mindfulness kui tööriist

Kasutades tähelepanelikkus , hakkas Maria oma mõtteid, emotsioone ja kehatunnetusi turniiride jooksul erinevates punktides tähele panema. Alguses jagasime iga vooru löögi haaval maha. Mõeldes mõistis Maria kiiresti, et nendel sidurivõistlustel nihutab ta oma tähelepanu joonelt, mida ta soovis, et pall liiguks, ja keskenduks selle asemel, kuidas ta käed tunnevad. Kuid päevadel, mil ta tundis enesekindlamat ja väiksemat survet, ei märganud ta kätes pulseerimist ja värinat. 

6. oktoobri sodiaagis

Kuigi mängujärgsed mõtisklused aitasid Marial teda üles ehitada teadlikkus , polnud tähelepanekud ainus võti Maria soorituse parandamiseks. Järgmine ülesanne, vastuvõtmine , osutuks veelgi olulisemaks. Edasi liikudes peaks Maria jälgima, kui ta koges oma kätes olevaid sensatsioone ja nõustub siis lihtsalt sellega, et see oli tema keha loomulik vastus stressile.

See võib teid üllatada (nagu ka Maria), et paljudel eliitsportlastel on sarnased kogemused rõhu tipptasemel. Sportlasel (või nende ajus) pole midagi halba, kui nad hakkavad tundma end vähem kui enesekindlad ja märkavad tähelepanu hajuvat keha aistinguid või negatiivne isejutt . See tähendab lihtsalt, et aju vajab opsüsteemi värskendust mõtteviisi treenimise vormis.

Maria aju ümberõppeks tutvustasime tema igapäevasesse rutiini 'kruntimisharjutuse'. Alustasime millegi lihtsa ja juhitavaga: lühikese mõistliku hingamisminutiga igal hommikul. Kui Marial oli hingamise treening maas, tutvustasime pilte. Maria keskendub end hingamisele ja siis Kujutage ette tema päeva ja võistlust . Ta tooks oma silma silma nii kindla etenduse kui ka käte värisemise. See võib tunduda vastuoluline, kuid Maria jaoks oli oluline mitte ainult mõtiskleda, mis hästi läheks, vaid mis ei pruugi hästi minna. See aitas aktsepteerimisel. 

Kui Maria saaks närvilisuse ja keha füüsilise reaktsiooni ette nägemiseks pilte kasutada, võiks ta kasutada ka kujutisi, et näha, kuidas ta oleks edukas, hoolimata sellest, kuidas ta tundis. See kõik oli seotud tahtlikkuse ülesehitamisega. Ta kujutab ette, et vaatab alla, tunneb ärevust ja märkab tema kätes pulseerimist ja värisemist. Ja siis kujutaks Maria ette sügavat hingetõmmet, aktsepteerimist, väljahingamist, putterit tagasi tõmmates ja nähes, kuidas ta palli sõitis täpselt mööda joont, kus ta seda tahtis.     

Tulemus

Kui Maria sai teada, et ta suudab korraga pidada mõlemat tõde - tema kätes hajuv, tüütu tunne ja võime putti uputada - hakkasid muutuma. Ta hakkas loomulikult rakendama tulemuslikkuse kolmandat valdkonda: tahtlik tähelepanu . Selle asemel, et kõrgema rõhuga puttidega rööbastelt maha pääseda, suutis Maria nüüd märgata, et tema enesekindlus libiseb ja käed värisesid, seejärel suunas ta tahtlikult oma fookuse ümber. Ta oli varem hommikul ette valmistanud, et võib nii tunda ja kui see aeg saabus, teadis Maria, et kõik, mida ta pidi tegema, oli tema plaani järgimine. Lõppkokkuvõttes leidis ta usaldust oma teadlikkuse, aktsepteerimise ja tähelepanu ümbertöötamise rutiini suhtes sellele, kus ta seda kõige rohkem vajab.  

Kaasatus

Registreein ikka aeg -ajalt Mariaga, kuid hädas noor naine, keda ma kunagi teadsin, pole see inimene, kes minu kabinetti kõnnib. Arutame tema tulemuslikkuse teadlikkuse rutiini iga kord, kui kohtume, uurides, mis töötab hästi ja mida tasub täiustada. Ja see nõuab endiselt harjutamist - mitte iga mäng, mida ta mängib, pole täiuslik või läheb plaanipäraselt. 

Etenduse oskusteks saamine võtab aega aega - see on keerulisem kui lüliti klapp ja on erinev iga sportlase ja nende spordi jaoks. Aja, harjutamise ja kannatlikkuse, jõudluse teadvustamine on aga oskus, mida iga sportlane või üksikisik saab kasutada oma mõtlemisviisi optimeerimiseks, et tagada, et nad toimivad võimalikult kõrgel tasemel.

Isegi need, kes ei pruugi üldse sportlased olla, kasutavad seda vaimset treeningut. Üks konstant on see, et need inimesed tahavad oma mõtteviisi täiustada, et parandada seda, kuidas nad mõtlevad, tunnevad ja esinevad, et kasvada oma eluvaldkondades, mis nõuavad kõige rohkem keskendumist ja tähelepanu.