Kas tunnete väljaelamine *tegelikult* on produktiivne? Vastus võib teid üllatada

Kui probleem häirib teid ja te ei suuda enam millelegi muule mõelda, võite tunda soovi neid tundeid välja elada ja need oma rinnalt maha võtta. See on loogiline, eks? Oma murede jagamine kaastundliku kuulajaga võib aidata teil tunda, et teid mõistetakse ja toetatakse. Ja noh, viletsus armastab seltskonda, kas pole?

Kuid mis puutub probleemide produktiivseks lahendamiseks, on teadus selge – ja pikk õhutusseanss ei pruugi olla parim viis. 'Kui kõik, mida teete, on oma enesetunde avaldamine, ei aita see inimestel [probleemist] üle saada,' ütleb auhinnatud psühholoog. Ethan Cross, Ph.D. , peal mindbodygreen podcast .

Allpool jagab ta, mida selle asemel teha – ja ka seda, kuidas õhutamine enda kasuks tööle panna.

Teadus tunnete väljaelamise taga – ja mida selle asemel teha

Krossi sõnul instinkt tuulutusava Kui te probleemiga tegelete, pole midagi uut ja üsna tavaline: 'Nii paljud inimesed arvavad, et tee paremaks enesetundeks on leida keegi, kelle poole oma emotsioone välja elada. Võtke see lihtsalt välja. Väljendage oma tundeid. See on väga levinud arvamus,' selgitab ta. 'Paljud inimesed mõistavad, et peaksite lihtsalt oma emotsioonid välja valama. Ärge hoidke seda pudelis sees . 'Ja see on teatud määral tõsi: mõte õhutamisest stressi leevendamiseks ei ole täiesti alusetu.

Kross ütleb: 'Oma emotsioonide väljaelamine kellelegi teisele võib olla tõesti hea, et tugevdada sõprus ja suhtelised sidemed kahe inimese vahel. Hea tunne on teada, et seal on keegi teine, kes sinust piisavalt hoolib, et on valmis kuulama aega.' 

Probleem ilmneb siis, kui vestlus seansi lõpus peatub. Võite tunda, et teid kuulatakse ära – see on selgesõnaliselt oluline –, kuid te ei pruugi tegelikult jõuda kindla plaaniga edasi liikuda. Võti peitub Krossi sõnul järeltegevuses: 'Sa tahad teha kahte asja,' ütleb ta. '[Esiteks] soovite leida kedagi, kes lubab teil natuke sellest, mida te läbi elate. kellega räägite, et aidata oma vaatenurka avardada.'

Perspektiivi avardamine aitab lõpuks jõuda suletuse tundeni, mis on Krossi sõnul sageli just see, mida vajate, kui võitlete negatiivse sisedialoogiga. Ta viitab a uuring, mis mõõtis õpilaste toimetulekut pärast 11. septembrit 1 : Aruandes on kirjas, et stressi vähendamise strateegiate hulgast põhjustas ainult emotsioonide väljaelamisele keskendumine pikemaajalisi võitlusi vaimse tervisega.

Kuidas oma vaatenurka avardada

Kuidas teie vaatenurga avardamine välja näeb? See võib esineda mitmel kujul: 'Võib-olla [keegi] jagab teiega, kuidas ta on sarnastes olukordades lahendanud, või küsib teilt: Kuidas te arvate, et saaksite sellega produktiivselt hakkama? Kuidas olete sellega varem toime tulnud? Kuidas see teie arvates teid pikemas perspektiivis mõjutab? selle asemel, et panna teid pidevalt põlevasse lõkkesse halke lisama, proovides pidevalt oma tundeid,' soovitab Kross.

Selles üldises struktuuris näeb tegelik protsess olenevalt olukorrast sageli erinev. Kuulajana võite proovida vestlust nihutada, et vaadata laiemat vaatenurka ja avastada, et väljastaja vajab probleemi selgitamiseks rohkem aega. 'Selle tegemisel on kunst,' selgitab ta. 'Minu nõuanne on lihtsalt tunda seda. Küsige inimeselt: Hei, ma saan aru. Mul on idee. Kas ma võin teiega jagada?' Ja mõnikord nad ütlevad: Ei, ma ei ole lõpetanud. Ma tahan jätkata .' Laske neil veel veidi aega minna, seejärel proovige veidi hiljem uuesti. Minu kogemuse järgi on teinekord sellised, 'Palun öelge mulle, mida teha .''

Üks viimane märkus Krossilt: olge väga tahtlik selle suhtes, kellele soovite ventilatsiooni anda. 'Minu elus on paar inimest, kelle poole ma regulaarselt pöördun... Nad oskavad väga hästi nii kuulata kui aidata mul laiemalt minna,' jagab ta. Sinu elus võib olla teisi, keda sa väga armastad, kuid nemad ei pruugi probleemiga silmitsi seistes kõige paremini välja suumida – jällegi, sa ei taha minna lihtsalt negatiivsete emotsioonide karussellile, siin .

konnad unenägudes

Takeaway

Kuigi õhutamine võib olla kasulik viis tugevdada emotsionaalsed sidemed , peab vestlusteema arenema laiemaks vaatenurgaks, et olla tõeliselt produktiivne. Nii saate negatiivse kogemuse läbi töötada, mitte kellegi teisega kaastunnet tunda; ja kui otsite viise nende negatiivsete mõtteahelate sisemiseks lahendamiseks, on Kross seda teinud vahendid selleks , samuti.