Kas tunnete end stressis? Need 5 ekspertide heakskiidetud vaimset harjutust võivad aidata

Meil kõigil on hetki, mil stress lööb , ja kui see juhtub, on oluline, et teie käsutuses oleks abiks käputäis tööriistu.

Niisiis, koostasime viis lihtsat vaimset harjutust, mis kindlasti aitavad järgmisel aastal teie tähelepanu suunata rahustavamatele mõtetele:

Mõelge asjadele, mis algavad tähega A, B, C jne

Litsentsiga abielu- ja pereterapeudina  Tiana Leeds, M.A., LMFT ,  eelnevalt mbg-le selgitatud , on lihtne viis end pingelise hetke kuumuses rahustada, kaasates oma aju ratsionaalse osa.

30. augusti märk

'Oma ratsionaalsuse sihikindlalt taaskasutades saame murest välja nihkuda loogika poole,' selgitab Leeds. Üks võimalus seda teha on mõelda asjadele, mis algavad A, B, C ja nii edasi, kuni olete kogu tähestiku täitnud. Saate seda korrata nii mitu korda kui vaja, kasutades erinevaid kategooriaid, nagu toit, eesnimed või riigid, lisab ta.

Loendage seitsme võrra tagasi

Teine viis aju ratsionaalse osa kiireks kaasamiseks on lugeda tagasi seitsme võrra, alustades 100-st. 'Kui emotsioonid valdavad meid,' selgitab Leeds, 'on raskem kasutada oma prefrontaalset ajukooret, meie aju osa. vastutab loogika, pikaajaliste otsuste tegemise ja keerulise mõtlemise eest.'

Lihtsalt 100-lt seitsme võrra alla lugedes pääseme sellele oma aju osale juurde ja tunneme end seejärel rahulikumalt.

Paar hingamistööd positiivsete kinnitustega

Vastavalt Michael Smithile, N.D., aastast  Carolinase looduslik tervisekeskus , hingamistöö aitab teie keha närvisüsteemil lülituda rahulikule parasümpaatilisele seisundile (erinevalt sümpaatilisest seisundist, mis teid stressi tekitab). See omakorda toob verevoolu tagasi teie ajju, nii et saate selgemalt mõelda, ta eelnevalt mbg-le selgitatud .

Hingamistööd tehes saate astuda sammu edasi, sidudes selle positiivsete kinnitustega, et veelgi tugevdada positiivset meeleseisundit. (Vaadake meie nimekirja 50+ kinnitust et aidata teil alustada!)

Mediteeri

Teame, et meditatsiooniks istumine ei pruugi olla igaühe jaoks tassike teed, kuid meditatsioon võib tunduda paljude erinevate asjadena (ja seda loetakse kindlasti vaimseks treeninguks).

Mitte ainult mediteerimine pole tõestatud  leevendada stressi ja tõsta üldist heaolutunnet , kuid see võib hõlmata kõike alates teadlikust sooja joogi rüüpamisest kuni a kõndimise meditatsioon või mandala joonistamine . Kõik taandub sellele, kuidas teile meeldib praegune hetk puudutada.

Järgige värvi

Ja lõpuks, kui tundub, et te ei saa seda stressi tekitavat mõtet peast välja, soovitab Leeds meeli kaasata, suunates oma tähelepanu konkreetsele värvile. Vaadake enda ümber ja leidke kõik, mida näete, mis on sinine, seejärel korrake toimingut rohelise, kollase jne värviga.

Saate seda (sõna otseses mõttes) sammu edasi teha, kaasates liikumise. Jalutage oma naabruskonnas teatud värvi järgi. Võib-olla näete ees sinist autot ja siis kohale jõudes märkate ees sinist märki. Jätkake kõndimist järgmise sinise asja poole, kuni teie pea on veidi selgem.

13. juuli Tähtkuju

Takeaway

Stress juhtub kindlasti , aga kui me teame, kuidas seda kontrollida, ei pea see meid kontrollima. Fookuse ümbersuunamine ja aju erinevate osade kaasamine võib teha imesid, aidates meil liikuda rahulikuma meeleseisundisse.