Kas tõesti pissite multivitamiinist toitaineid välja?

Kas lasete multivitamiini võtmisel oma raha tualetti alla (sõna otseses mõttes)? Üldine kriitika multivitamiinide kohta on see, et keha ei omasta toitaineid ja eraldab need kohe teie süsteemist neoonvärvi uriiniga. Jah, teatud vitamiinid suuremates annustes muudavad teie pissi värvi, kuid see on lihtsalt keemia. See ei ole märk halvast (või puudulikust) imendumisest.

Kvaliteetse biosaadava multivitamiiniga saab teie keha ekstraheerida, kasutada ja kasu saada kõik toitaineid, mida see pakub. Seega astume sammu tagasi ja vaatame, kuidas multivitamiin tegelikult kehas toimib.

Kiire meeldetuletus sellest, mis on multivitamiin

Multivitamiin on toidulisand, mis on loodud selleks, et aidata teil täita vitamiinide (nt C-, D- ja B-vitamiinid) ja mineraalainete (nagu magneesium, raud ja kaltsium) päevast soovitatavat kogust. mbg teadusküsimuste asepresident Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , kinnitab, et kõik multid peaksid sisaldama vähemalt 20 olulist toitainet biosaadaval kujul.

'Termin multivitamiin kasutatakse tööstuses lõdvalt, alates kummikommidest ja teatud kapslimarkidest, mis sisaldavad vähem kui 12 toitainet (ma arvan, et kompleks, mitte multi), et tõeliselt täiendada multivitamiinide pakkumisi muljetavaldava koostisega,' selgitab Ferira.

Lisaks laiaulatuslikule toitainete hulgale pakub tulevikku mõtlev multikas ka olulisi taimseid fütotoitaineid (nagu mindbodygreeni oma ülim multivitamiin+ ).

Need koostisained on pakitud koos kapslitesse, tablettidesse, vedelikesse, kummikommidesse ( kuigi me tavaliselt neid ei soovita ) ja pulbrid, mis on mugav lahendus, mis aitab täita lünki teie dieedis. Ja seal on lünki. Arvatakse, et umbes 40% ameeriklastest jääb alla 1 soovitatav päevane vajadus kaheksa toitaine järele 14-st (sealhulgas vitamiinid A , C , D , JA , folaat ja tiamiin).

212 inglinumbri armastus

Kui multid sisaldavad rohkem, kui teie keha vajab, võib mõned toitained välja pissida.

Paljud tegurid mõjutavad toitainete välja pissimist

Kuigi toitainete sisestamine (st toidust, jookidest ja toidulisanditest) võrreldes toitainete väljutamisega (nt uriiniga) näib olevat otsene võrrand, see lihtsalt pole nii. Nagu Ferira märgib: 'See on nüansirikas nähtus. See eeldab normaalset (tervislikku) GI, maksa ja neerude funktsiooni. Sest kui pissite välja elektrolüütide mineraale, nagu kaltsium ja naatrium, peate nägema arsti.'

Millele see võrrand siis tugineb? Keha võime säilitada tasakaalu. 'Näete, meie keha eesmärk on saavutada ilus homöostaas [tasakaal]. Näiteks hõlmab see väärtuslike elektrolüütide mineraalide tagasiimendmist neerudes, et neid iga päev kogu kehas kasutada, ning metaboliitide, toksiinide ja isegi vees lahustuvate lisakoguste väljutamist. vitamiinid jäätmete kaudu (uriin ja väljaheited),“ märgib Ferira.

Ja võrrandisse läheb ka palju individualiseerimist. 'See, mil määral keegi toitaineid välja pissib, sõltub tema isikupärasest tervislikust seisundist, toitumisharjumustest ja toitainete seisundist, soolestiku dünaamikast, maksa tervisest, neerufunktsioonist, igapäevasest toidulisandite rutiinist ja muust,' järeldab Ferira.

Milliseid toitaineid keha välja pissib?

Veeslahustuvad vitamiinid – sealhulgas kõik kaheksa B-vitamiini (tiamiin, riboflaviin, niatsiin, pantoteenhape, B6, biotiin, folaat ja B12) ja C-vitamiin – on toitained, mis multiravi võtmisel kõige tõenäolisemalt välja pistuvad.

'Veslahustuvad vitamiinid tuleb vees lahustada ja keha kasutab neid kergesti. Kõik, mida keha selle aja jooksul ei vaja, eritub seejärel uriiniga,' ütleb registreeritud dietoloog Maeson Temple, RDN, L.D., CNSC.

Ja nagu Ferira rääkis, on tervel kehal väga loogiline reguleerimissüsteem (teise nimega homöostaas), et hoida nende vitamiinide taset kontrolli all. See on võimeline võtma neid veeslahustuvaid vitamiine, mida ta vajab, ja filtreerida uriiniga verest ülejäänu. Näiteks ekstra riboflaviin (või vitamiin B2) on süüdlane uriini fluorestseeruv highlighter toon . 'See ei tähenda, et keha ei omastanud vitamiini,' kinnitab Temple.

Oluline on saada iga päev piisavalt vees lahustuvaid vitamiine, kuna kehal pole sisemisi varusid, millele loota, kui teie tarbimine ühel päeval väheneb.

Rasvlahustuvaid vitamiine seevastu võib keha säilitada hilisemaks kasutamiseks. See hõlmab vitamiine A, D, E ja K, mis ei eritu uriiniga. Tegelikult 'säilivad rasvlahustuvad vitamiinid suurepäraselt tänu väljamõeldud homöostaatilisele süsteemile kehas, mida nimetatakse enterohepaatiliseks retsirkulatsiooniks,' lisab Ferira.

Märkus mineraalide kohta

Multi sisaldab rohkem kui lihtsalt vitamiine. Mineraale saab keha kasutada koheselt või hilisemaks hoiustada (nt kaltsium ja magneesium luudes). Ja siis, kui vereringes on ikka üleliigne, võivad need ka väljuda.

Kuidas teada saada, kas omastate toitaineid multivitamiinist?

Nii et nüüd, kui oleme kindlaks teinud, et uriin ei näita, milliseid toitaineid multikast imendub või säilitab, kuidas saate öelda, et teie oma tegelikult töötab ?

'Toidulisandite järjepidevus ja kvaliteet on nende toodete täieliku kasu saamiseks võtmetähtsusega,' ütleb Temple. 'Harva tunnevad inimesed end pärast ühepäevast või isegi paarinädalast vitamiinide võtmist koheselt paremini.'

Kuid aja jooksul võite märgata muutusi energias, ajuvõimsuses ja isegi juustes, küüntes ja nahas. 'Need muutused võivad olenevalt inimesest ja keha algsest seisundist olla väga peened või drastilised,' märgib Temple.

oktoobri horoskoobi märk

Kõige objektiivsem viis toidulisandite mõju nägemiseks on vereanalüüs. Temple soovitab lasta oma laborid enne alustamist ja seejärel mitu kuud hiljem üle kontrollida, et näha, kuidas peamised biomarkerid muutuvad (see on eriti kasulik D-vitamiini , vitamiin C ja B12).

'Võib kuluda üheksa kuni 12 nädalat, enne kui paljud neist toitainetest saavutavad oma uue tasakaaluseisundi, eeldades, et võtate oma multivitamiini iga päev. Teadmine, kust alustasite algtaseme testimisest, on kasulik, kuid olge kannatlik ja andke oma multivitamiinile piisavalt aega töötamiseks. teie jaoks,' ütleb Ferira.

Kas multivitamiinid on seda väärt?

Multivitamiinid ei asenda toitainerikast ja tervislikku toitumist. Aga nad on väga täiendavad.

3388 inglinumber

'Lisaks sellele, et kvaliteetne multisüsteem aitab kaasa organismis piisava hulga oluliste vitamiinide ja mineraalide (mikrotoitainete) sisaldusele, toetab see ka paljusid tervise funktsionaalvaldkondi (luud, immuunsus, nägemine, ilu, rakuenergia jne). .) – alates rakkudest kuni nende süsteemide kudede ja elunditeni – ning peamised botaanilised ja bioaktiivsed ained võivad neid tervisega seotud eeliseid üldise elujõulisuse nimel veelgi sünergistada,“* jagab Ferira.

Veelgi enam, multivitamiinid 'teevad suurepärast tööd turvavõrgu pakkumisel ja lünkade täitmisel inimestele, kellel on valiv toitumiseelistus, tingimused, mis piiravad nende tarbimist või suurendavad nende toitainete vajadust, või neile, kes järgivad piiravat dieeti, kus teatud toidurühmad on täielikult välja jäetud. (nagu vegan või taimetoit),' ütleb Temple.

Samuti on uuringud selle kohta igapäevase multivitamiini eelised jaoks Pikaealisus 2 ja tunnetus 3 , rõhutades kogu kehale kasulikke omadusi, mis ulatuvad palju kaugemale lünkade täitmisest.*

Lihtsalt veenduge, et valite kvaliteetse toidulisandi, mis pakub laia valikut vitamiine ja mineraalaineid (ja lisapunkte, kui see sisaldab ka fütokeemilisi ühendeid!).

'Sama oluline on see, mida kvaliteetne multivitamiin teeb mitte sisaldama: gluteeni, soja, piimatooteid, peamisi toiduallergeene, suhkrut, odavaid lisaaineid, sünteetilisi värvaineid või maitseaineid,' räägib Ferira. Teisisõnu, kas nende 'Muude koostisosade' nimekiri on võimalikult minimaalne ja läbimõeldult puhas? Või lõikasid nad mõne nurga alla? Samuti on võimalik saavutada vegan multivalemeid, ehkki harva, ' lisab ta.

Takeaway

Tõenäoliselt pissitakse pärast multiravimi võtmist välja mõned veeslahustuvad vitamiinid. See on homöostaas. Kuid tõenäoliselt ei pissi te palju välja, kui teie toitainete tarbimises on lünki ja kui toidulisand annab iga toitaine tõhusa (ja mitte ennekuulmatu) koguse. ülim multivitamiin+ pakub kasulikke ja tõhusaid annuseid kõiki olulisi vitamiine ja mineraalaineid kergesti imenduval ja õrnal kujul.*

Ja kui te pole multikast (eriti sisseehitatud B kompleks ) ärge kartke, kui teie uriin on paar tundi hiljem neoonvärvi.