Kas soovite töötada oma alakeha ja toetada oma aju? Proovige löökidega tagurpidi impulsse

Ükskõik, kas see surub läbi HIIT -i rutiini või viskab lisataldriku, on muundamine harva lihtne. Sellepärast kingime oma elus (ja ka ise!) Sportlasi käiku, mis aitaks nende kirge järgmisele tasemele viia.

ingel number 56

Kas see on 4-suunaline osa Under Armour Meridiani pahkluu säärised või nende aerodünaamiline sobivus Infinity kõrge trükitud spordirinnahoidja - Armor on see, mida igapäevane sportlane soovib sel aastal lahti pakkida ... iga esindaja, iga miil, iga hooaeg on kingitus.

Tagurpidi longid on proovitud harjutus põhjusel: need on tõhusad alakeha tugevdamisel, need on vähemõju , ja need sobivad kõigile oskuste tasemele. Miks siis mitte lüüa see sälgu üles? Sõna otseses mõttes!

Siit saate teada, kuidas teha löögi impulsse, nagu näitavad spordiõpetaja ja tantsija Jessica Aronoff, CPT , lisaks näpunäited, muudatused ja palju muud.

Kuidas teha vastupidist lungempulssi + lööki:

1. Astuge seisvast asendist üks suur samm selja taha, surudes läbi oma esiosa. Veenduge, et eesmine põlv kummardub otse püstise jala kohal ja jäljed üle teise varba.
2. Leidke allosas kaks impulssi, liikudes tollist üles ja alla tolli. Kujutage ette, et teie reite vahel on Pilates'i pall ja pigistate neid üksteise poole. Vajutage käed rinna ees kokku.
3. Kui tulete tagasi seisma, lüüa varbad edasi, viskades energia varbast välja. Tehke pikk energeetiline joon, ulatudes läbi teie hamstringi tagaosa, lükates selle tasakaalu leidmiseks läbi teie seisva jala. 
4. Korrake teisel küljel ühte täielikku esindajat. Täitke 2 kuni 3 komplekti 8 kuni 10 kordust.

Õpetaja näpunäide:

Näpunäited ja muudatused:

• Kui pingutate löömise ajal tasakaalu nimel, saate löögi välja jätta ja keskenduda lihtsalt tagurpidi lunge impulssidele.
• Tasakaalu saavutamiseks võite ka leti või seina käes hoida.
• Selle sammu keerukamaks muutmiseks lisage mõned lisainisid, hantlid ja/või pahkluu raskused.
• Seisake jalgadega umbes õla laiusega ja proovige hoida sama ruumi kui jala tagasi astudes.

Mis on eelised?

Nagu Aronoff ütleb MBG -le, tugevdab see käik mitte ainult teie alakeha, vaid loeb ka kardioks. Ja nagu uurimistöö meile ütleb, on kardio suurepärane ajutervise ja vaimne tervis 1 - Nii et see samm on hea ka teie nogginile!

Tegelikult avaldatud üks uuring ajakirjas Piirid psühholoogias 2 Märkused, et eriti aeroobne aktiivsus on 'võimas stiimul vaimse tervise parandamiseks ja aju struktuurimuutuste tekitamiseks'. Jalade suurenenud tugevust on seostatud ka Täiustatud kognitiivne vananemine 3 .

Ja mis puutub lihastesse selle harjutusega töötades, võite oodata, et tunnete oma nelikes, tuharates, vasikates ja isegi teie tuumas põlemist, kui korralikult kaasamine .

Kaasatus

Oleme kõik lihtsate käikude jaoks, mis katavad tugevuse ja kardio, ning tagurpidi longega sukeldub täpselt see, mida saate. Lisage see käik oma järgmisse jalapäev Rutiin või piitsutage see välja alati, kui soovite oma päeva liikumist pigistada. Mõlemal juhul saate oma lihased kindlasti tööle ja pulss üles.