Kas soovite oma alakeha tööd teha ja aju toetada? Proovige tagasilöögi impulsse koos löökidega

Olenemata sellest, kas see on HIIT-rutiini läbimine või lisataldrikule viskamine, on ümberkujundamine harva lihtne. Seetõttu kingime sel pühal meie elu sportlastele (ja endale!) varustuse, mis aitab nende kired järgmisele tasemele viia. Olenemata sellest, kas see on 4-suunaline Under Armour Meridian Ankle säärised või nende aerodünaamiline sobivus Infinity kõrge trükiga spordirinnahoidja -Under Armour on see, mida igapäevasportlane soovib sel aastal lahti pakkida... Iga reprod, iga miil, iga hooaeg on kingitus.

Tagurpidi väljahüpped on läbiproovitud harjutus põhjusega: need tugevdavad tõhusalt alakeha. madal mõju ja need sobivad kõikidele oskustasemetele. Miks siis mitte tõsta seda sammu? Sõna otseses mõttes!

Fitnessinstruktor ja tantsija on näidanud, kuidas sooritada tagasilöögi impulsse löögiga Jessica Aronoff, CPT , lisaks näpunäiteid, muudatusi ja palju muud.

Kuidas teha tagasilöögi impulss + löök:

1. Astuge seisvas asendis üks suur samm selja taha, surudes läbi esiosa allapoole. Veenduge, et eesmine põlv paindub otse üle seisva jala ja jookseb üle teise varba.
2. Otsige alt kaks impulssi, mis liiguvad tolli üles ja tolli alla. Kujutage ette, et teie reite vahel on Pilatese pall ja te pigistate neid üksteise poole. Suruge käed rinna ees kokku.
3. Kui tulete tagasi seisma, lööge varbad ettepoole, visates varbast energia välja. Tehke pikk energiline joon, mis ulatub läbi reielihase tagaosa, surudes selle tasakaalu leidmiseks läbi seisva jala.
4. Korrake teisel küljel ühe täieliku korduse jaoks. Tehke 2–3 seeriat 8–10 kordusega.

Õpetaja näpunäide:

Näpunäiteid ja muudatusi:

• Kui teil on löömise ajal raskusi tasakaalu hoidmisega, võite löögi ära jätta ja keskenduda lihtsalt tagasilöögi impulssidele.
• Tasakaalu säilitamiseks võite ka leti või seina külge kinni hoida.
• Selle käigu keerukamaks muutmiseks kasutage lisapulsse, hantleid ja/või pahkluu raskusi.
• Seisake jalad ligikaudu õlgade laiuselt ja püüdke jalga tagasi astudes jätta sama ruumi.

Mis kasu sellest on?

Nagu Aronoff mbg-le ütleb, ei tugevda see liigutus mitte ainult teie alakeha, vaid see on ka kardiotreening. Ja nagu uuringud näitavad, on kardiotreening suurepärane aju tervise ja vaimne tervis — nii et see käik on kasulik ka teie noogile!

oktoober 7. horoskoop

Tegelikult üks ajakirjas avaldatud uuring Psühholoogia piirid märgib, et eriti aeroobne tegevus on 'võimas stiimul vaimse tervise parandamiseks ja aju struktuurimuutuste tekitamiseks'. Samuti on seostatud jalgade suurenenud tugevust paranenud kognitiivne vananemine .

Ja mis puudutab lihaseid, mida te selle harjutusega töötate, siis võite eeldada, et tunnete põletust nelja jalalabades, tuharalihastes, sääremarjades ja isegi südames, kui haakub korralikult .

Takeaway.

Me kõik pooldame lihtsaid liigutusi, mis hõlmavad jõudu ja kardiotreeningut, ning vastupidises löögis on just see, mida saate. Lisage see käik oma järgmisele jalapäev rutiin või piitsutage see välja, kui soovite oma päeva liikumist pigistada. Mõlemal juhul paned kindlasti oma lihased tööle ja pulsi kiirenema.