Kas soovite oma ainevahetust lähtestada? See ühepäevane plaan on kõik, mida vajate
Liiga kaua on teile räägitud kõigist viisidest, kuidas kaalust alla võtta ja vormi saada võimalikult kiiresti. See töötab mõne aja või on tulemused vaid ajutised ja see ei anna kunagi täielikke tulemusi, mida väärite. Ja sellel on põhjus. On aeg lahti õppida kõik, mida teile vormi saamise kohta on alati räägitud. On aeg lõpetada asjatundjate kuulamine ja taastada ainevahetus.
Siin on kõige olulisemad tegurid ainevahetuse kiirendamiseks:
1. Maga korralikult.
Iga kahe kaotatud unetunni kohta vähendate kaalulangust umbes poole naela võrra! Veelgi hullem, kui te ei maga vähemalt seitse tundi, võite näljahormooni greliini ülekoormamiseks. Sellel on põhjus, miks sirutate käe kontorikommipurgi poole! Nii et hankige oma Zzz. Parim osa? Teie keha parandab magades sügavalt, mis põletab rohkem kaloreid kui treenimine.
2. Joo piisavalt vett.
Ma tean, et kui sa armastad vett, siis jooksid kõik, mida vajad. Kuid enamik inimesi on dehüdreeritud, mis aeglustab kehakaalu langust ja optimaalset tervist. Tegelikult peate jooma poole oma kehakaalust untsides. Siin on näpunäide oma hüdratsiooni õigeks saavutamiseks: kui kaalute näiteks 160 naela, on see 80 untsi. Lihtsaim viis hüdratsiooni säilitamiseks on juua lihtsalt viis pinti: jooge pint üles tõustes, teine kell 11 hommikul, üks kell 13, 15 ja 17 ja oletegi päevaks läbi!
3. Maandada stressi.
Ma ei saa takistada teie ülemust teid hulluks ajamast ega lühendama teie pikka tööle- ja kojusõitu, kuid võin teile praegu öelda, et stress aeglustab teie kaalulangust, mõjutab teie hormoone ja ründab kilpnääret. Siin on kolm lihtsat näpunäidet oma päeva stressi leevendamiseks:
- Võtke 4–5 minutit mediteerimiseks või sügavalt sissehingamiseks, et taastada oma stressihormoonid ja anda teile parim kaalulangus ja positiivne meeleolu.
- Treenige 8–10 minutit hommikul või lõuna ajal, see suurendab teie serotoniini (hea enesetunde hormooni) taset ja vähendab kortisooli (teie stressihormoon, mis kogub kilosid ja aeglustab teie ainevahetust).
- Keeda endale üks mõnus tass taimeteed ja ütle aaaaaaah. Sidrunmeliss, piparmündi perekonda kuuluv ravimtaim, on parim stressi leevendaja, mis aitab sügavale ja kosutavale unele, mis tähendab – arvasite ära – paremaid tulemusi kaalu langetamisel.
4. Söö õigeid toite, mis sinu keemiale mõjuvad.
Kas tunnete end kunagi pärast sööki paistes või gaasina? See on teie keha, kes ütleb valjult ja selgelt: 'Palun ära sööda seda meile!' Jätke kalorite lugemine vahele ja sööge selle asemel toite, mis annavad teile hea enesetunde. Võite kasutada minu raamatut, Ainevahetusplaan , et leida toidud, mis teevad sind 110 protsenti.
5. Lõpetage nii palju treenimine.
Ehkki olete leidnud treeningrutiini, mis teie arvates sobib, võite treenida liiga palju ja valel ajal. Liiga intensiivne treenimine võib mõjutada hormoone, mis aeglustavad teie kilpnäärme funktsiooni, nagu kortisool, östrogeen ja testosteroon. Need kallutatud hormoonid mõjutavad teie kilpnääret, teie ainevahetuse peamist nääret. Liigne treenimine mõjutab ka teie endokriinsüsteemi, mis tekitab veelgi kõrgemat kortisooli taset. Kas see kõik kõlab ühe suure negatiivse tagasiside ahelana? No jah, praegu teeb. Kuid see on OK, sest nüüd hakkate vastutama ja leidma selle, mis teie jaoks sobib.
Nende näpunäidete sidumine kohandatud toitumiskavaga võib teie ainevahetuse hoogustada.
Teie ühepäevane ainevahetuse lähtestamise dieet
Need on kõik toidud, mis on põletikuvastased, mis on teie ainevahetuse kiirendamiseks hädavajalikud. Põletikulised toidud tõstavad kortisooli taset ja põhjustavad hormonaalset tasakaalustamatust ja lokkavat pärmseente kasvu, mis häirib kilpnäärme funktsiooni, mis on teie ainevahetuse peamine nääre.
Hommikusöök: lina granola
Teeb 4 portsjonit
Koostisained
märts 12. sodiaagimärk
- 1 tass vett
- 2 tassi linaseemneid
- 1 spl agaavinektarit
- 2 tl jahvatatud kaneeli
- 1 tl puhast vaniljeekstrakti
- ½ tl muskaatpähklit
- ½ tassi rosinaid
meetod
- Kui saate linaseemneid üleöö leotada, on suurepärane – need toodavad rohkem lima ja on seedimiseks veelgi paremad. Kuid kui teil on kiire, võite lihtsalt vee ja linaseemned keskmises kausis segada, segada hästi, lasta 30 minutit seista ja segada uuesti.
- Samal ajal soojendage ahi temperatuurini 275 ° F. Lisage linaseemnetele agaav, kaneel, vanill, muskaatpähkel ja rosinad ning segage hoolikalt.
- Laota granola õhukese kihina ahjuplaadile ja küpseta 50 minutit. Küpsetusplaadi eemaldamisel vähendage ahju temperatuuri 225 ° F-ni. Tükeldage granolaleht kobarateks, keerake need ümber ja küpsetage veel 30–40 minutit, kuni kogu niiskus on kadunud ja granola on krõbe. Naistele serveeri ½ õunaga; mehed peaksid serveerima ½ õuna ja mõne kookos- või mandlipiimaga.
Lõunasöök: Brokkoli koor
Teeb 3 kuni 4 portsjonit
Koostisained
mida tähendab 115
- 3 supilusikatäit võid
- 1 suur sibul, hakitud
- 1 tl köömneid
- 1 spl kuivatatud salvei
- 1⁄2 tl kuivatatud selleriseemet
- 1 liitrit kanapuljongit või kuuma vett
- 2 tassi vett
- 1 purk täisrasvast kookospiima
- 8 tassi brokkolit, tükeldatud - umbes 4 brokolipead
- 4 tassi suvikõrvitsat, tükeldatud - umbes 2 keskmist suvikõrvitsat
- 1 väike Cayenne'i pipar või 1 spl Sriracha
- 1 keskmine avokaado, kooritud ja eemaldatud
meetod
- Sulata keskmisel kuumusel keskmisel pannil või. Lisa sibul, köömned, salvei ja selleriseemned ning prae, kuni sibul on pehme.
- Keskmisesse supipotti lisage puljong või vesi, vesi, kookospiim, spargelkapsas, suvikõrvits, Cayenne'i pipar, avokaado ja lõpuks praetud sibula segu. Lase vesi keema ja keeda, kuni köögiviljad on pehmed, umbes 30 minutit. Blenderda supp. See retsept külmub hästi, seega on suurepärane retsepti kahekordistada, et säiliks kaks nädalat!
Serveeri koos: riivitud porgandi, ¼ õuna, viilutatud ja päevalilleseemnetega, mis on kaetud ekstra neitsioliiviõli, sidrunimahla pigistamise ja mis tahes värskete ürtidega.
Suupiste: toored kõrvitsaseemned
Õhtusöök: kana röstitud köögiviljadega
Naiste jaoks sööge 4–6 untsi vabapidamisel karjatatud kana. Meestel võib olla 8–10 untsi sama, nii palju röstitud köögivilju (vt allpool), kui nad soovivad. Serveeri: Baby Rooma ¼ avokaadoga, mis on kaetud ekstra neitsioliiviõli, sidrunimahla pigistamise ja mis tahes värskete ürtidega, mida teil leidub.
Röstitud köögiviljad
Teeb 4 portsjonit
Koostisained
- 3 suurt porgandit
- 1 suur kabatšokk
- 1 kollane kõrvits
- 1 pea brokkoli
- 1 keskmine sibul
- 4 kuni 5 küüslauguküünt
- 3 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
- Itaalia ürdid, värsked või kuivatatud, maitse järgi
- Meresool ja värskelt jahvatatud must pipar maitse järgi
meetod
Kuumuta ahi temperatuurini 375 ° F. Tükeldage köögiviljad ja segage oliiviõli, ürtide, soola ja pipraga. Kui teil on aega, laske segul 30 minutit seista, enne kui küpsetate 30 minutit.
Jagage Oma Sõpradega:
