Kas soovite elada pikka ja õnnelikku elu? Lisage need toitained, fütotoitained ja rasvhapped oma rutiini

Graatsilise vananemise puhul pole kiiret lahendust. Ei, pikaealisus tuleneb paljudest teguritest – sealhulgas füüsilisest aktiivsusest, emotsionaalsest ja sotsiaalsest heaolust ning loomulikult toitumisest.

Oleme varem käsitlenud tervena vananemise uuringuid alates millised elustiili harjumused lisage oma elule aastaid, kuidas seda lõigata treeningu maksimaalne kasu ja rohkemgi, aga toitumine on täiesti omaette.

Tänu hiljuti avaldatud süstemaatiline ülevaade alates Toitumise edusammud , oleme siin selleks, et jagada mõningaid muudatusi, mida saate oma dieedis ja toidulisandite rutiinis teha, mis pikendavad teie elule aastaid (ja mõned, mis pole peaaegu nii kasulikud).

Mida pikaealisuse teadlased otsisid

Teadlased uurisid enam kui 5000 osalejat mitmetest kliinilistest uuringutest, mis viidi läbi kaheksas erinevas riigis ja territooriumil, et teha kindlaks, millised toitumisharjumused takistasid (või kiirendasid) bioloogilist vananemist.

Läbivaatamise käigus tuvastati edukalt mitmed peamised toitained, fütotoitained, toitumisbiomarkerid ja toitumisharjumused, mis soodustavad nii pikaealisust kui ka kognitiivset funktsiooni.

Lisaks toitumistulemustele on aju tervisega seotud leiud nii asjakohased kui ka selgitavad kognitiivne tervis ei ole mitte ainult üldise pikaealisuse peamine tegur, vaid ka meie põlvkonna pakiline terviseprobleem.

29. oktoober sodiaagis

Kuidas toitumine mõjutab pikaealisust

Niisiis, mis oli ühist enam kui 5000 inimesel ja nende toitumistulemustel? Ja kuidas me saame optimeerime oma toitu ja toidulisandite valikud, et elada pikk ja terve elu?

Selgub, et need viis peamist toitumisbiomarkerit võivad hilisemas elus oluliselt mõjutada tervisetulemusi:

1. Hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA), kaltsiumi, D-vitamiini ja vähemate põletikuvastaste omadustega toiduainete tarbimine on seotud pikemate telomeeridega.* (Märkus: telomeerid on meie DNA otstes kaitsvad 'korgid' ja pikemad telomeerid on seotud positiivsete pikaealisuse tulemustega.)
2. Töödeldud toidud, arahhidoonhape (ARA) ja muud põletikueelsed ühendid on seotud lühemate telomeeridega (st need on pikaealisuse jaoks ebaoptimaalsed).
3. Kognitiivse funktsiooni osas on üsna palju toitainete biomarkereid, millel on kaitsev seos tunnetuse ja aju pikaealisusega: HDL ('hea') kolesterool, B-vitamiinid, C-vitamiin , D-vitamiini , E-vitamiin, oomega-3 , oomega-6 rasvhapped, karotenoidid (nt lükopeen ) kõik edendavad tervena vananevat aju.*
4. Teisest küljest mõjutavad transrasvad (lihast ja töödeldud toiduainetest pärinevad trans-küllastumata rasvhapped) ja suurenenud fibrinogeeni tase negatiivselt kognitiivset funktsiooni. Fibrinogeen on maksas toodetud lahustuv valk, mis on seotud suurema punase liha, süsivesikute ja suhkru tarbimisega. Kuna südame ja aju tervis on nii tihedalt seotud, võivad transrasvad ja fibrinogeen põhjustada soovimatuid südametervisega seotud probleeme.
5. Lõpuks leiti epigeneetiline noorendav toime isikutel, kes järgisid a Vahemere toitumisharjumused . See pole meile üllatus, sest mindbodygreen on Vahemere dieedi pikaealisuse eeliseid käsitlenud juba mõnda aega. (Loe, miks dieet oli oli siin 2022. aasta üldarvestuses parim .)

'See põnev ja tohutult oluline uurimus uurib kriitilist seost toitumise, epigeneetika ja pikaealisuse vahel. Selle tulemused annavad teavet peamiste toitumisstrateegiate ja sihipäraste toidulisandite kohta, mis võivad positiivselt mõjutada epigeneetilist noorendamist ja pikaealisuse täpset toitumist,' ütleb ta. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , mbg teadusküsimuste asepresident.

'Ja ma ei räägi teie elustiili muutmisest,' selgitab Ferira, 'vaid lihtsaid muudatusi, nagu toitumisharjumused, mis on rohkem koormatud taimede ja oomega-3 (st Vahemere dieet) koos a terviklik multivitamiin mis sisaldab hulgaliselt karotenoide, pluss mis on tegelikult tõhus tõsta ja D-vitamiini piisavuse säilitamine .'*

Takeaway

Lisaks kohandatud toitumisvalikutele saate tagada, et saate piisavalt pikaealisust toetavaid bioaktiivseid aineid, lisades oma igapäevasesse rutiini toidulisandeid.

Mindbodygreen sisaldab olulisi mikroelemente, rasvhappeid ja fütotoitaineid, mis toetavad pikka ja tervislikku elu, sealhulgas:*

• sisaldab kõiki kaheksat B-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, kaltsiumi ja karotenoide (st luteiini, zeaksantiin ja lükopeen), lisaks veel 18 muud kogu keha vitamiini, mineraali ja pikaealisust tagavat taime.*
• tarnib iga päev 1000 milligrammi biosaadavat C-vitamiini teaduslikult arenenud trio valemis.
• sisaldab 5000 RÜ D3-vitamiini portsjoni kohta ning optimaalseks imendumiseks orgaanilist avokaado-, linaseemne- ja oliiviõli triot.*
• tarnib 1500 milligrammi merelisi oomega-3 rasvhappeid (st EPA pluss DHA) looduslikult püütud külmast veest pärit anšoovisest, mis on säästvalt hangitud Vaikse ookeani lõunaosast.