Kas proovite suhkrut kärpida? See doktor ei taha, et te loobuksite külma kalkunist

Külma kalkunist loobumise asemel on järkjärguline plaan ebatervisliku harjumuse aeglaselt lahti lasta, asendades selle järk -järgult millegi muuga, võimaldades teil loobuda taganemise võimalusest.

mis on 10. oktoober

Üks ilmselge näide järkjärgulisest plaanist on see, kui suitsetajad kasutavad nikotiinkummi või plaastreid või kui nad võtavad Zybani või muid ravimeid. Need lähenemisviisid nüristavad ärajätmise piinad kas nikotiini tarbimise aeglaselt kaotades või aidates taaskäivitada dopamiini ja muude ajukemikaalide tootmist, mida sigareti suitsetamine on õõnestanud.

Samamoodi hoiab suhkruga suhkru järkjärguline suhkru eemaldamine dieedist, et tunnete ära võõrutussümptomeid, kui olete jätkuvalt söönud ihaldatud toitu.

Järk -järgulise plaani korral ei tunne te kunagi ühtegi võõrutussümptomit. Selle põhjuseks on asjaolu, et lisate oma igapäevasesse rutiini uusi toite, tegevusi ja mõttemustreid, nii et olete taastanud oma keha võime valmistada selle elutähtsaid ajukemikaale. Omega-3-d, aminohapped, vitamiinid ja mineraalid toetavad serotoniini ja dopamiini tootmist.

Niisiis, kui hakkate sõltuvust tekitavaid toite (s.o suhkru) kärpima, saab teie keha kogu vajaliku serotoniini ja dopamiini. See järkjärguline plaan muudab ülemineku vabadusest sõltuvusest kergeks ja isegi meeldivaks. 

Kuidas see töötab?

Kas teadsite, et uue tervisliku toidu vastuvõtmine ja ihaldamine võtab vähemalt 10 kokkupuudet? Sellepärast peaksite dieedile lisama aja jooksul järk -järgult nii palju tervislikke toite. Annate oma kehale aega pepperoni pitsast eemal ja hakkate lõhet ihaldama, et järk -järgult küpsistest ja sõõrikutest liikuda ning hakata ihaldama mustikaid ja spinati. Vanade ebatervislike ihade asendamine tervete uute uutega toimub järk -järgult ja loomulikult nii, et te ei koge kunagi taganemist ega tunne kunagi puudust.

Järk -järgulisem plaan põhineb arusaamal, et harjumuse loomiseks kulub kuu aega. Nii et kui loote kuude jooksul, kui loote tervislikke uusi harjumusi - hakatakse kasvatama kaua, enne kui peate loobuma oma ebatervislikest vanadest harjumustest!

Kahe nurgakivi kaudu tehakse järkjärguline plaan: lõksud ja Boosters.

Lõksud

Lõksutoit - näiteks suhkruga täidetud - tõstab teie serotoniini või dopamiini taset, kuid kõrgele järgneb peagi krahh ja nagu nägime, õõnestavad need toidud teie keha võimet muuta nende elutähtsate ajukemikaalide kauplus ja vähendavad teie aju aja jooksul.

Neid toite on sageli raske lõksudena ära tunda, eriti kui oleme harjunud neid omama. Kuid kui saate neist lõksudest lahti lasta, võite olla üllatunud, kui palju parem tunnete - ja kui palju paremaks teie elu muutub.

Tugevdajad

Soodustajad on lõksude vastupidine - need suurendavad teie serotoniini ja dopamiini poode ning kasvatavad aju, andes teile füüsilise ja emotsionaalse toitu, mida teie keha, vaim ja vaim ihkavad. See hõlmab suures koguses põletikuvastaseid oomega-3-sid, aminohappeid, vitamiine ja mineraale, mis hoiavad aju tervena.

Kui ühe päeva dieet sisaldab orgaanilist, suhkruta jogurtit, marjasid, lõhet ja värskeid köögivilju, olete selle päeva veetnud oma aju eest hoolitsemisel, aidates end rahulikult, optimistlikult ja pingestatud.

Sellegipoolest on järkjärgulise plaani protsessis kaks sammu:

• Esmalt lisage oma ellu korduvtoite.
• Seejärel vähendage järk -järgult lõksetoite.

See on see. See on nii lihtne. Täitke oma elu teie aju kasvatavate toitude, tegevuste ja mõttemustritega ning teil on märkimisväärselt lihtne lõksetoitudest ja mõttemustritest lahti lasta, mis on teile toiduainete sõltuvusi üles seadnud. Kui teie elu on tugevdada, on teil lõksude kõrvaldamine palju lihtsam!

Miks töötab järkjärguline plaan, kus dieedid ebaõnnestuvad

Kui olete nagu enamik inimesi, on lõksutoidud osa teie igapäevaelust, hoides teid sõltuvuses ja tulete tagasi. Olen kindel, et olete proovinud mitte korra, vaid mitu korda oma kalorite või portsjonite piiramist, kuid tulemuseta. Kui olete nagu valdav enamus inimesi, olete pärast dieeti olnud dieedil. 

Miks dieedid ei toimi? Nad ei vabastanud teid oma sõltuvusest lõksetoitudest. Olukorra halvendamiseks ei käsitle nad seda tagasivõtmine, mida tõenäoliselt tunnete Kui proovite vähendada lõksutoite järsult, ilma ajukeemiaga tegelemata.

Asjade veelgi hullemaks muutmiseks on väliseid lähenemisviisid pikas perspektiivis hukule määratud, sest ilma toidusõltuvust käsitlemata igatsust jätkate lõksutoitude järele, mis suurendavad ajutiselt serotoniini ja dopamiini taset. Võib -olla suudate neile igatsustele vastu seista, kui asjad lähevad hästi, kuid kui stress või suured väljakutsed sisenevad paratamatult oma elu, pöördute tõenäoliselt vanade usaldusväärsete lõksude poole, mis tõmbavad teid sügavamale sõltuvusse.

Lahendus? Ära lõika külma kalkunit!

Järkjärguline plaan seevastu töötab seestpoolt väljapoole. Ma tahan, et sa lasete lõksutoitudest lahti Ainult siis, kui tunnete end valmis tee seda. Sööge suhkrut, jahu, põletikuvastast sojaõli, teravilja ja praetud toitu. Ma lähen kaugemale - ma ei tee seda tahtmine Sa lõikad tagasi. Lihtsalt üles oma puu- ja köögiviljade tarbimine.

Kõik teie tarbitavad vitamiinid ja mineraalid aitavad teie kehal teisendada aminohapped hea enesetundega serotoniiniks ja dopamiiniks ning see on tugev viis hakata põlemast soodustatavalt nihkuma põletikuvastane dieet . Teie vanadest söömise, mõtlemise ja tunnete viisidest lahti laskmine toimub praktiliselt iseenesest.

Toidu lisamine oma dieedile tegeleb suhkru aju juurega. Tehke toidusõltuvus võimendite kaudu, mis aitavad teil tasakaalustada oma aju keemiat, nii et teil oleks keha, aju, ja elu, mida soovite.

Ühtäkki on toitumispiirangutest kinnipidamine teostatav, kuna olete töötanud seestpoolt. Kuna toidate nüüd oma aju keemiat, leiate tõenäoliselt, et soovite üldiselt vähem süüa.

Miski ei ole piirav igaveseks, sest nagu uuringud näitavad, kokkupuude lõksutoitudega ei põhjusta sõltuvust . Rääkimata sellest ütlusest 'Ma ei söö enam kunagi suhkrut' Mõnikord võib see teid rohkem soovida!

Väljavõte Suhkru aju fikseerimine: 28-päevane plaan lõpetada teie aju kahanevate toitude ihaldamine ja vöökohta laiendamine autor Mike Dow (Hay House Inc., 14. jaanuar 2020)