Kas olete introvert - või on teil sotsiaalne ärevus? Siin on erinevus

Naudin söömist ja uute kohtade uurimist ning mul on õnne, et mul on märkimisväärne arv sisukaid sõprussuhteid inimestega, kellele saan keset ööd helistada, kellel on selja, kui push kunagi surub. Ja vastupidiselt mõttele, et täiskasvanuna on uusi sõpru leidnud, tegin ka nende suhetest ka oma 30ndates eluaastates. 

Pinnal nõuavad need, kes mu elu jälgivad, kuid ei tunne mind hästi, et ma olen ekstravertne.

Mitte nii. Eelistan oma siseringides inimestele energiat reserveerida, suheldes üks-ühele. Veelgi olulisem on see, et mul on suurepärane end lõbustada ja saan end päevi hõlpsalt oma korterisse lukustada, pidades oma elu aega. Ma valvan mind aega hundi territoriaalsusega. Olen kõigil eesmärkidel ja eesmärkidel uhkelt introvertne. Olen lihtsalt leidnud õnneliku tasakaalu inimese ühendusvajaduse ja selle vahel, kuidas ma olen juhtmega vaja, et vajada palju üksi aega. 

Kuid see polnud alati nii. Ma teadsin sellist seltskonda, keda ma armastasin, kuid tundsin, et minuga on midagi valesti, nii et peksin end rahvahulgaga pidutsemise eest. See tähendas, et ma lihtsalt ei olnud kohal ega kasutanud kogemusi maksimaalselt ära. See olin mina, ebamugav kui introvert. 

Ja ma oleksin nii mures, kuidas ma sotsiaalsetes oludes esineksin, et ma kas väldiksin neid või juhiksin mitu kuud kõige karmimat kriitikat. See olin mina, sotsiaalse ärevusega.

Nii et saame ühe asja selgeks. Introvert olema mitte Sünonüüm sotsiaalse ärevusega inimesega-või misantrope, mis tähendab kedagi, kes vihkab teisi inimesi.

Mis on introvert? 

Kujutage ette, et seisate keset Londoni Oxfordi tsirkust või Manhattani Times Square. Mu ekstravertne sõbrad armastavad buzzi; Need muutuvad hõõglasest ja magnetilisemaks. Idee annab mulle aga hiilimisi, kui mõtlen, kui ülekoormatud ma olen. Introvertina kahanen. 

Samamoodi on õudusunenägu, kus igaüks saab meid katkestada või üle õla vaadata.

Introvertid laadivad kõige paremini iseseisvalt või valitud ettevõttes. Nende kohta kehtib ka John Donne'i luuletus 'No Man Is Are saar'. Nad on uhked kodukehad, kes armastavad oma majade kaunistamist, lemmikloomadele ja taimedele kalduda ning hubanemist inimestega, keda nad armastavad. Nad armastavad sügavaid, sisukaid vestlusi ja kiusavad väikest juttu kirega. See on introvertide jaoks nädalavahetus, mis on hästi kulutatud, olgu siis siseruumides või õues.

Mis on sotsiaalne ärevus?

Sotsiaalne ärevus on hirm sotsiaalsete olukordade ees, sest usume, et me pole piisavalt kompetentsed ja et kõik hindavad meie esinemise kõiki pisike. Seega väldime neid olukordi, pannes meid oma sotsiaalsete oskuste suhtes abituna tundma. Kui me tegelikult nimetatud olukordades satume, otsustame end halastamatult.

Kujutage ette, et olete oma peas nii kadunud, te ei pööra tähelepanu toimuvale. Loomulikult teate, et te pole oma parimal juhul. See spiraalib julmaks teie sotsiaalse pädevuse pärast; Kurjatsükkel tundub üle jõu käiv. Kui korrata iga mikrosekundit iga silmuse interaktsiooni kohta, ei tee seda iial tahan uuesti suhelda. See on sotsiaalne ärevus.

Kaalud ja Sõnnid seksuaalselt

Kuidas öelda erinevust introversiooni ja sotsiaalse ärevuse vahel: 

Introvert jääb koju, sest nad armastavad kodus olla; sotsiaalselt ärev inimene, vältimine

Introverti täiendab ja noorendab nende kodu ja see, mida nad selles teevad. See on pühakoda, toitumine ja inspiratsioon korraga ning nad võivad julgelt suhelda igal ajal Nad tahavad või kutsuvad üles usaldusväärseid inimesi. Selle asemel vangistab sotsiaalse ärevusega inimene end koju.

Erinevalt introvertidest hindavad end sotsiaalselt murelikud inimesed pidevalt

Introvert, kellel on omaenda nahas mugav, ei taha end teistega rääkida, kui nad räägivad vabalt sügavaid ja sisukaid vestlusi. Mõnikord võivad nad mõelda sellele, mida nad pärast üritust ütlesid, kuid nad ei ole sellest kinnisideeks ning näevad oma 'sotsiaalses tulemuses' kõrguseid ja madalaid. Kuigi sotsiaalselt ärev inimene võib selliseid vestlusi ikkagi pidada, otsustavad nad alati iseennast, otsides iga tehtud viga, olgu see siis reaalne või kujutletud. Ja nad saavad selle pikka aega mäletada. 

Introversioon on isiksuse tüüp, samas kui sotsiaalne ärevus on vaimse tervise väljakutse

Introversioon on isiksuse tüüp - see tähendab teie juhtmega viisi -, mida saab kasutada, et aidata teil särada. Sest miks otsida isiksuse siirdamist? See on sarnane välismaalase valdamisega, nagu ma selgitan oma klientidele. Sotsiaalne ärevus seevastu on puur. See kurnab teid. See on tunnustatud vaimse tervise väljakutse, mis kahandab teie energiat, enesekindlust ja aega. 

Kas te mõlemad saate olla introvert ja teil on sotsiaalne ärevus?

Jah . Intrevertina kipume juhtmega tingitud viisi tõttu üle mõtlema.

Ühiskondlikus olukorras võtab introvertne aju teabe töötlemiseks pika atsetüülkoliini raja, nii et stiimul liigub läbi paljude erinevate ajuosade. Üks neist on parem eesmine saarekoore, aju osa, mis märkab vigu ja detaile, mis võib muuta meid võimalike vigade osas eneseteadlikuks. Samuti liigub see läbi esiosa, aju osa, mis hindab tulemusi.

See selgitab, miks introvertidel on hõivatud meel, arvestades erinevaid tulemusi. Samuti tõmbame rääkimisel tugevalt oma pikaajalisest mälupankast. Üritus pole kunagi õiglane sündmus meile. 

Kuid sotsiaalse ärevuse suhtes haavatav olemine ei ole selle ohvriks saamise vabandus, lastes sellel meie elu piirata. On erinevaid introvertide tüübid ja mitte kõik nad ei tegele sotsiaalse ärevusega. Võite olla ka ekstravert või ambiter ja vaikselt on sotsiaalne ärevus. 

Kuidas tervendada oma sotsiaalset ärevust ja omaks võtta oma introversiooni:

Hakake suhelda nagu introvert

Teil on võim valida, kus ja millal soovite suhelda. Võib -olla on see argipäeval, kui on vaiksem või kui leiate kesktee koos oma ekstravertse sõbraga, kes armastab ka kohvi ja kooki. Võrkudes seadke eesmärk, et 50 võõrast rääkida, mitte ühe või kahe inimesega vestlusi pidada.

Ja säilitada oma tehnikapiirid. See tähendab kõigi sotsiaalmeedia teadete väljalülitamist, piiramist, kes teie telefoniraamatusse läheb, ja enamiku otsesõnumite vormide summutamist, välja arvatud juhul, kui need on pärit teie siseringist või ametialastel põhjustel. Ja teadke, et on OK, kui ei pea vastama kõigile kommentaaridele või pingumistele. 

Tea, et see läheb lihtsamaks, kuni sellest saab lihasmälu

See on sotsiaalse ärevuse paranemise tuum. See on valulik, kui alustate. Sa kahtled ennast. Usaldage süsteemi. See seisneb tõestatud beebisammude, mitte üleöö imest kinnipidamises. Mõned kõige hämmastavamad vestluskaaslased, keda ma kohanud olen, on mulle öelnud, et nad kasvasid üles halva sotsiaalse ärevusega. Kui nad saavad seda teha, siis saate ka seda teha.

Samuti teadke, et ekstravertidel pole tingimata seda paremat. Paljude jaoks võib idee end lõbustada või üksi olla oma mõtetega. See on see, mida sa oled juba Ekspert!

Ajakava laadimiseks

Selle introvert pohmell on tõeline. Selle asemel, et näha seda häbi põhjusena, kasutage seda oma eeliseks. Aeg möödub igatahes . Koostage nimekiri asjadest, mis aitavad teil lähtestada (kui see on ülekoormatud), laadige (vanasõna aku täitmiseks) ja noorendage (uue elu hingamiseks) ja tehke neid introvertide ajal.

Minu jaoks tean, et kui olen rohkem sotsiaalsematel hooaegadel nagu sünnipäevad ja erilised pühad sotsialiseerinud, pean ma terve päeva planeerima, et magada ja oma keha kergema toiduga toita. See on tegema kujundlikule Mis välja minemisest, seltskonna nautimisest ja kogemustest. Katsetage, et teada saada, mida teie närvisüsteem saab hakkama, ja planeerige vastavalt. 

Õppige mängu (väga lihtsaid) reegleid

Alustuseks harjuge sellega, et väike jutt on osa elust. See on nagu väljamõeldud restorani minek: te ei guugelda oma toitu üles ja peate istuma, kui keegi pintseldab teie laualt, mis on relvastatud spetsiaalse tolmulapiga.

Kuid see, mida saate teha, on muuta väike jutt vähem väikeseks . Ilmastikust rääkimise asemel küsige küsimusi, näiteks kuidas keegi teab nende hostit, mis on parim asi, mis täna juhtus või mida nad täna tegelikult väga ootavad.

Muud reeglid, mida tuleks meeles pidada: inimesed ei jälgi teie iga mikroekspressiooni ega riputa igale sõnale. Võimalik, et tõenäoliselt on neil ka pisut ärevust. Enamik meist teeb seda, eriti seetõttu, et meie elu taustal toimub asju, mis meid kurnavad. Kui põletate oma energiat asjatult kinnisideeks, kaotate pikas perspektiivis, kuna te ei usalda end sotsiaalsetes olukordades. Niisiis, lõdvestage ja loobuge vestlustes kasutatavatest lahtiütlemistest - kui teie aju need üles võtab, paneb see teid automaatselt madalamasse seisukohta. 

kaalud naissoost skorpion mees

Oluline on see, et sotsiaalsetes olukordades suurepäraseks olemine on mitte Nutikate (või isegi nurisevate) kommentaaride lausumise või selliste ettepanekute väljakirjutamise kohta nagu 'Ma ütlesin sulle So' ja 'Ära tee seda järgmine kord'. See on kohal viibimine. 

Maanda ennast ja hoolitse oma mõistuse ja keha eest

Kui ärevus on meie aju hirmukeskus, kaaperdab meid. See on primitiivne ja on olemas ainult selleks, et kaitsta teid ohtude eest. Kuid sellel hirmukeskusel pole aimugi, kas see oht on tõeline või ette kujutatud. Tähendab, kui visualiseerite end keset ööd tumedast alleest mööda kõndides, kuuldes tagant jälge, ei tea teie hirmukeskus, et võite tegelikult oma mõnusas pidžaamas diivanil istuda.

Oluline asi, mis ma igale kliendile osutan, on õppida oma kõrgemat aju veebis tagasi saama hingamine . Võtke lihtsalt kolm sügavat hingetõmmet, veenduge, et sisse hingates täidate kõhu õhuga ja ei imeta seda sisse. Ja kui hingate välja, tühjendate aeglaselt oma õhukeha. Kui hingate õigesti, keskendub teie tähelepanu nii sisenemisele ja lahkumisele, et teil pole ressursse, et ennast hinnata ega üle mõelda.

See on asi, mida kogu aeg harjutada - kõigepealt hommikul ja öösel viimase asjana, nii et teate, kuidas muretsedes oma aju ja keha maha rahustada. Mõelge sellele nii: te ei oota enne, kui olete võlgu silmamunad, et hakata raha säästma. Samamoodi algab teie aju reguleerimine nüüd . 

Inspireeri end olukordadega, kus sa juba pädevad

Isegi oma sotsiaalse ärevuse kõrgpunktis teadsin, et olen alati hea professionaalselt ja esitlustel. Millegipärast ei tekitanud nad mingit ärevust. Samamoodi on asju, kus juba särate. Mõelge välja, mis nad on, või küsige oma usaldusväärset ringi tagasiside saamiseks. Saate teada, et te pole nii abitu, kui arvate, et olete, ja see on üks vähem asi, mille pärast muretseda. 

Pange kõik ohvrite lood kinni

Üks asi on mõista, milliseid vaimse tervise raskusi te läbi elate või kuidas olete juhtmega. See on teine Kasutage neid vabandusena Et asjad, mis jäävad selliseks, nagu nad on, sest tegelikkuses kallutame aja jooksul enda halvemateks versioonideks, kui me midagi ei tee. Nii et ärge lihtsalt kinnisideeks sotsiaalse ärevuse või introversiooni või oma Myers-Briggsi tüüpi nüansside ja keerukuste pärast, kui te tegelikult ohvrit mängite. Pühenduge tegema midagi sellest. Kasutage oma tugevusi ja muteeruvad väljakutsed suurriikideks. 

Alustage uuesti

Võib -olla on vähem ähvardav alustada oma tervendamisreisi täielike võõrastega, olgu see siis võrgurühmas või teises kohas. Nii võite tunda, et esinemiseks on vähem hinnatud või survestatud. Mõnikord võivad meie olemasolevad sõbrad meid tahtmatult oma vanasõnades hoida, rääkides alati sellest, kuidas tunneme end teatud kurnatavuse tõttu.

Saate seda keerutada väljakutsena täiskasvanuna sõprade saamiseks. Ja teiselt poolt kirjutades võin teile öelda, et see on äärmiselt võimalik, uskumatult vabastav ja tõenäoliselt parim kingitus, mida saate ise anda.