Kas kollageen võib toetada lihasmassi? Lisaks, mida otsida

Kollageenilisandid on tuntud oma terve naha vananemise eelised , kuid need puudrid on nüansirikkamad, kui arvate.* Üks neist sageli tähelepanuta jäetud eelistest on seotud lihasmassiga – see toimib järgmiselt.

Kas kollageen võib lihasmassi toetada?

Kiire märkus: põhjus, miks kollageenilisandid on teie nahale kasulikud, on see, et õige koostisega võivad need aidata teie keha loomulik kollageeni tootmine 1 .*

Mida te ei pruugi teada, on see, et ka meie lihaste osad koosnevad kollageenist. Seetõttu on mõttekas, et kliinilised uuringud näitavad hüdrolüüsitud kollageeni lisamist toetab lihasjõudu 2 .

Tegelikult vastavalt Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , 'Kollageen võib toetada ka lihasmassi ja aidata parandada keha koostist .*' Kuigi see on endiselt arenev uurimisvaldkond, on teadus näidanud, et kollageenilisandid võivad toetada skeletilihaste massi ja tugevust 3 samuti.*

Ja tulemused on veelgi suuremad, kui neid kombineerida jõutreeninguga: ühes väikeses kliinilises uuringus võtsid mehed, kes võtsid treeningprogrammis osaledes iga päev kollageeni. sai rohkem lihasmassi 2 kui need, kes täitsid ainult treeningprogrammi.*

11. septembri sodiaagis

See ei tähenda, et kollageenilisandid saaksid asendada valgupulber , kuid need võivad olla teie rutiini vääriliseks täienduseks. Siiski peate leidma õige toote.

Kollageeni toidulisandite ostmisel peaksite eelistama hüdrolüüsitud veise kollageeni peptiidid , kuna seda vormi kasutatakse kõige sagedamini paljudes uutes teadusuuringutes. Hüdrolisatsiooniprotsess lõhub suuremad kollageenisidemed, nii et teie keha saab seda tegelikult seedida.

Samuti peaksite veenduma, et annus on piisav, sest uuringud näitavad, et 15–20 grammi päevas võib aidata lihasmassi 4 , lihasjõud 5 , ja levinud valulikkus pärast treeningut 6 .*

Asi on selles, et paljud kollageenilisandid sisaldavad vähem kui 10 grammi, samas kui uuringud näitavad, et lihasjõud on 15–20 grammi päevas.* Sellepärast mindbodygreen ilu ja soolestiku kollageen+ kaasas 17,7 grammi hüdrolüüsitud veise kollageeni peptiide koos teiste koostisosadega, nagu hüaluroonhape (mis võib edendada liigeste mugavust 7 ), C- ja E-vitamiinid, L-glutamiin ja palju muud.*

Lisaks saate valida maitsestamata ja naturaalse šokolaadi vahel, millele pole lisatud suhkrut. Usu meid, see on väärt valik. Veendusime selles!

Takeaway

Kollageeni leidub teie nahas ja lihaseid, mistõttu võivad kollageenilisandid aidata kaasa lihasmassi ja -jõule.* Sellegipoolest on toidulisandite ostmisel ülimalt oluline kvaliteet, seega uurige kõigepealt. Lisaks soovite oma toidulisandi siduda kindla treeningrutiiniga; siit, leiad rohkem näpunäiteid lihaste kasvatamiseks .

24. detsember Tähtkuju