Kas hingamistöö aitab une ja ärevuse vastu? Proovisin Moonbirdi, et teada saada

Sinu hingeõhk on võimas asi. Uuringud näitavad, et teatud hingamismustrid võivad paraneda stressitasemed 1 , tõuge kognitiivne funktsioon 2 ja parandada südame löögisageduse varieeruvust (HRV) 3 , aidates samas ka magama 4 ja ärevus 5 - ja ometi olen alati püüdnud oma hingamisele tähelepanu pöörata.

Seetõttu kasutasin hiljuti võimalust testida Kuulind , klanitud käeshoitav seade, mis toimib teie isikliku hingamistreenerina. Alates sellest ajast, kui hakkasin oma päevadesse kandma Moonbirdi lühikesi suupisteid võimaldavaid hingamisseansse, olen märgatavalt paranenud oma HRV, une skoor ja stressitase (kõike mõõdeti minu Oura sõrmuse abil).

Kuna HRV ja uni on minu (ja ekspertide!) heaolu juhtpõhimõtted, on Moonbird minust ametlikult teinud hingamistöö teisendada. Jätkake lugemist, et saada kõike, mida vajate hingamistöö ja kasutamise kohta Kuulind enda heaolu parandamiseks.

Kuulind

Miks hingeõhk?

Hingamises on palju enamat kui lihtsalt sisse- ja väljahingamise meelespidamine – ja on põhjust, miks joogatunnid ja meditatsioon keskenduvad tugevalt teie hingamisharjumustele.

Teadlased on seostanud teatud hingamisharjutusi madalamaga stressitasemed 1 , paranenud kognitiivne funktsioon 2 , kõrgem HRV 3 , ja veel parem magama 4 . A õppima Stanfordi ülikoolist 6 isegi võrrelda hingamistöö standardse meditatsioonini ja leidis, et hingamistöö parandas meeleolu, kontrollib hingamissagedust ja leevendab stressi tõhusamalt.

Mis veel, eksperdid ütlevad Hingamistöö võib anda teile kõrge endorfiinisisalduse ja puhastada kehast negatiivset energiat ja emotsioone.

Mis on Moonbirdis head

Stiilne, minimalistlik disain

Esimene asi, mida oma avamisel märkasin Kuulind oli selle šikk, esteetiliselt meeldiv disain. Bioühilduvast meditsiinilisest silikoonist valmistatud siidiselt sile seade mahub mugavalt teie peopessa.

The Kuulind on saadaval neljas värvitoonis (sinine, helesinine, must või kreemjas) ning sellel on väga lihtne välimus ja tunne. Olen üsna range oma töölaua õhkkonna hoidmisel minimalistlikuna ja mulle tegelikult meeldib, kui see elegantne tehnika on välja pandud.

ingel number 442

Seda on lihtne kasutada

Moonbirdi suurim müügiargument on selle kasutamise lihtsus. Mul oli minevikus väga raske hingamispraktikat omaks võtta, kuid see seade muutis teadliku hingamise minu rutiini lihtsaks.

Kuigi selle jaoks on Bluetoothiga ühendatud rakendus Kuulind , saate seda kasutada ka ilma ekraanita. See toimib järgmiselt.

Kuidas kasutada Moonbirdi ilma rakenduseta:

Seadmel pole nuppe. Selle asemel on ülaosas andur, mille abil saate pöidla peale panna (lihtsalt otsige rohelist tuld). Moonbirdi aktiveerimiseks asetate lihtsalt pöidla andurile ja raputage seadet kergelt.

Pärast aktiveerimist Kuulind hakkab iseenesest laienema ja tühjenema (või 'hingama'). Kõik, mida peate sealt edasi tegema, on juhitud mustriga sisse- ja väljahingamine.

Kuidas Moonbirdi kasutada koos rakendus:

15. veebruari sodiaagis

Kui otsustate rakendust kasutada, asetate lihtsalt selle Kuulind käes (ilma pöidlaga anduril), avage oma telefonis vastav rakendus ja valige harjutus, mida soovite sooritada.

Kui alustate harjutust, asetate pöidla andurile ning hingake sisse ja välja, kui seade laieneb ja tühjeneb. Sõltuvalt sellest, mida eelistate, saate juhendatud heli sisse lülitada või vaigistada.

Rakendusel on palju juhendatud seansse

Kuigi mulle meeldib kasutada Kuulind ilma ekraanita on rakenduses ka palju mulle meeldinud. Alustuseks on palju spetsiaalseid hingamistehnikaid, mis on seotud erinevate eesmärkidega. Saate valida une-, stressi-, ärevus- või HRV-seansside vahel – ja seal on isegi spetsiaalselt lastele mõeldud hingamisharjutusi.

Rakenduses saate iga seansi pikkust reguleerida. Samuti registreerite, kuidas tunnete end vaimselt ja füüsiliselt enne ja pärast, mis aitab kindlaks teha, millised harjutused on teile konkreetselt kõige kasulikumad.

Selle tagamiseks on andmed

Olen andmete nohik, nii et üks asi, mis mind minevikus hingeldamisest hoidis, oli see, et mul polnud kunagi tõendeid selle toimimise kohta. Sellepärast ma armastan seda Kuulind rakendus näitab teie pulssi, HRV-d ja koherentsust iga seansi ajal reaalajas.

Muidugi olen oma tulemusi jälginud ka oma Oura sõrmuse abil – ja olin üsna šokeeritud sellest, kuidas üks hingamisseanss võib olla!

Minu tulemused Moonbirdi testimisest

Pärast paari ööd kestnud vähem kui tähe und otsustasin katsetada üht Moonbirdi 4-minutilist uneharjutust, et näha, kas hingamistöö võib tegelikult aidake mul paremini magada. Spoileri hoiatus: see on täpselt see, mida see tegi!

inglinumber 534

Sel õhtul andis Oura mulle 94 uneskoori ja mu HRV tõusis 11 punkti. Katsetan (ja armastan!) palju uneaparaate, kuid sellist hüpet pole ma ammu näinud.

Veelgi enam, tundsin end pärast esimest Moonbirdi seanssi äärmiselt lõdvestunult. Sellest ajast alates olen testinud ka stressi ja ärevuse seansse – ja loomulikult olen ka HRV hingamisharjutustega tegelenud.

Nüüd ma sirutan oma Kuulind paar korda päevas, kui tunnen end eriti ülekoormatuna või kui ma lihtsalt ihkan natuke rohkem tähelepanelikkust.

Kuulind

Takeaway

Vaatamata aastatepikkustele ebaõnnestunud katsetele hingamisharjutusi luua, olen lõpuks näinud tähelepaneliku hingamise tulemusi. Pärast une, stressitaseme, HRV ja üldise heaolu märkimisväärset paranemist, Kuulind on kiiresti muutunud minu igapäevase rutiini lahutamatuks osaks. Soovitan seda käeshoitavat seadet kõigile teistele, kellel on raske oma hingamisharjumusi meeles pidada.