Kas C -vitamiin võib tegelikult külma lühendada? Mis on fakt vs väljamõeldis

Oleme kõik seal käinud, jõudes mõne täiendava C -vitamiini (olgu see siis apelsinimahl või toidulisand), lootes idude ärahoidmiseks või nohu ja köha esimeste märkide korral.

Kuid kas see lühendab tegelikult külma? Või takistavad teil haigestumist alustada? Jagame selle vitamiini rolli immuuntervises. 

C -vitamiin mängib olulist rolli immuuntervises

Immuunsuse osas on C -vitamiin võtmemängija. Sellel on tugevad põletikuvastased võimalused, mis on olulised keha immuunvastuse tugevdamiseks mitme elundi süsteemis. 

See vitamiin osaleb erinevat tüüpi leukotsüütide, näiteks neutrofiilide tootmises, reguleerimises ja funktsioonis - valged verelibled mis patrullivad surnukeha pidevalt, et see turvaliselt hoida.   

Ja kui sina levinud külmetus (mille põhjustab viirus, mis tavaliselt teie nina või suu kaudu siseneb), käivitab teie immuunsussüsteem rünnaku. Üks esimesi asju, mida see teeb, on põletikulise reageerimise algatamine - mis aitab kaasa neile tüütutele külmadele sümptomitele - ja aktiveerib valged verelibled, et hakata nakkuse vastu võitlema. 

Isegi kui te ei võitle aktiivse infektsiooniga, peate saama iga päev piisavalt C -vitamiini, et aidata immuunrakkude funktsioneerida ja hoida oma immuunsussüsteemi vastupidav 1 . 

C-vitamiin on vees lahustuv, mis tähendab, et teie keha ei salvesta seda toitainet tegelikult. Pigem kui C -vitamiin on toidust või toidulisanditest , see ringleb veres ja võtavad rakud vastavalt vajadusele. Nii korralik Igapäevane tarbimine on ülioluline ;; Vastasel juhul ei leidu veres tsirkuleerides piisavalt C -vitamiini, et täita kõiki selle funktsioone. 

Kas piisavalt C -vitamiini saamine lühendab külma?

C -vitamiin ei takista tingimata teid külma püüdmast (kui viirus siseneb kehasse, siseneb see teie keha). 

8. juuni sodiaagimärk

Kuid piisava koguse C -vitamiini saamine võib külma lühendada. Kicker on: te ei saa lihtsalt oma tarbimist suurendada, kui hakkate haigena tundma ja eeldate, et C -vitamiin töötab üleöö. 

Selle asemel näitavad uuringud, et C -vitamiini regulaarselt võtab ( Mitte ainult siis, kui sümptomid algavad ) võib lühendada külma kestust umbes päev 2 ja isegi vähendada selle raskust 3 .

Ehkki see ei pruugi tunduda palju, tähendab vähem tugev külm teie igapäevaelus vähem häireid. Muidugi on oluline, et puhkamine ja haigestumise ajal on see kerge, kuid mõned asjad (näiteks laste kooli võtmine, söögikordade valmistamine, pesu pesemine, kodust töötamine jne) on palju paremini hallatavad. 

Teie aeg on hinnaline ja taastub täielikult isegi päev varem ja naaseb kõik Teete, et 100% on hindamatu. 

Kui palju teil on vaja saada? 

Vähemalt tulistage toidu kaudu 90 milligrammi päevas. See on samaväärne vaid ½ tassi toore punase paprika või ühe suure oranžiga. 

Nii et kuigi piisavalt saamine tundub lihtne, umbes 46% USA täiskasvanutest ei saa iga päev piisavalt C -vitamiini saamist. 

C-vitamiinirikka toitude tarbimise suurendamine on suurepärane koht alustamiseks ( Siit saate oma taldrikule lisada ).

Uuringud näitavad siiski palju suuremaid annuseid - 1000 milligrammi päevas 4 - on vaja külma toe jaoks. Nii et kui soovite abi kõigi oma C -vitamiini vajaduste katmisel, on tee konkreetne C -vitamiini toidulisand. 

C -vitamiini toidulisandid on tänapäeval peenraha ja see võib olla raske dešifreerida, mis on teie jaoks parim valik. Nii et me tegime teie heaks tööd ja kogusime 10 parima C-vitamiini toidulisandi ekspertide arvel .

Kaasatus 

Jah, lonksutades mõne oranži mahla, kui teil on külm, võib end rahustavalt tunda (ja see ei tee kindlasti haiget). Kuid selleks, et C -vitamiin oleks kõige tõhusam, aidates teil külma viirusega kokkupuutel taastuda, peate keskenduma iga päev piisava koguse C -vitamiini saamisele - toidu ja toidu kaudu kvaliteetsed toidulisandid .