Just in: see dieet võib vähendada südamehaiguste riski üle 50-aastastel naistel

Kuigi ennetav hooldus on uskumatult väärtuslik vahend terviseprobleemide leevendamiseks, kunagi pole liiga hilja hakata omaks võtma tervislikke harjumusi.

13. juuli horoskoop

Tegelikult avaldati uuringus American Heart Associationi ajakiri tõestab, et üle 50-aastased naised, kes hakkavad järgima portfelli dieeti, võivad olla väiksem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse hilisemas elus. 

Mis on portfelli dieet?

Portfelli dieet sisaldab enamasti taimsed toidud , mis USA Toidu- ja Ravimiameti (FDA) andmetel vähendavad 'halva' kolesterooli taset. Kõnealused toidud hõlmavad järgmist: 

• Pähklid, sealhulgas maapähklivõi , maapähklid ja palju muud. 
• Taimne valk sojast, rohelistest hernestest, ubadest ja tofu . 
• Lahustuvad kiudained kaerast, odrast, okrast, baklažaanist, apelsinidest, õuntest, pirnidest ja marjadest. 
• Monoküllastumata rasvad alates oliiviõli ja avokaado . 
• Piiratud küllastunud rasvade ja kolesterooli tarbimine, nagu elundiliha , rasvarikkad piimatooted, munad, linnuliha ja või. 

Kuidas mõjutab see dieet üle 50-aastaste naiste südame tervist?

Teadlased uurisid rohkem kui 123 000 postmenopausis naist USA-s, kes järgisid portfelli dieeti. Uuringu alguses ei olnud ühelgi naisel südame-veresoonkonna haigusi.

Järelkontrolli käigus (keskmiselt umbes 15 aastat hiljem) leidsid teadlased, et dieedist rangelt kinni pidanud inimestel oli 11% väiksem tõenäosus haigestuda mis tahes südame-veresoonkonna haigustesse, samuti 14% väiksem tõenäosus haigestuda südame isheemiatõvesse ja 17% väiksem. tõenäoliselt südamepuudulikkuse tekkeks. 

Tulemused olid vaatluslikud ja nõuavad rohkem uuringuid, et mõista täpselt, kuidas need toidud südant kaitsevad. Kuid '11% vähendamine on kliiniliselt oluline ja see vastab igaühe minimaalsele kasulävele,' ütles uuringu vanemautor John Sievenpiper, M.D., Ph.D. pressiteade .

Veelgi parem uudis? Tulemuste nägemiseks ei pea te kogu oma toitumisviisi üle vaatama. 'Me leidsime oma uuringus ka annuse vastuse,' ütles juhtivautor Andrea J. Glenn, M.Sc., R.D., 'mis tähendab, et võite alustada väikeselt, lisades korraga ühe portfelli dieedi komponendi ja saada rohkem. kasu südame tervisele, kui lisate rohkem komponente.' 

Takeaway

Kunagi pole hilja alustada oma südame tervise toetamist. Isegi need, kes hakkasid hilisemas elus kasutama kolesterooli alandavaid toite, nägid positiivseid tulemusi. Ja olge nüüd: kui õuna söömine maapähklivõiga võib teha enamat kui lihtsalt suupistehimu rahuldada, siis miks te seda teeksite mitte alla andma?