Jooga vool See PT õpetab liikuvust suurendama ja vigastusi ennetama

Olen viimased aastakümned õpetanud terapeutilisi joogapraktikaid võimalikult paljudele inimestele. Olen töötanud koos vanematega nende erinevatel eluetappidel, kuni nende 90ndateni.

Üks väljakutsetest, millega oma eakad kliendid vanemaks saades kokku puutuvad, on hirm kukkumise ja puusaluumurdude ees. Kui saate grupi vanemaid rääkima, on vältimatu, et tuuakse välja lugu kellestki tuttavast, kellel on olnud tõsine terviseprobleem või kes suri kukkumise tagajärjel.

Miks me kõik peaksime harjutama põrandalt üles-alla tõusmist

90ndate noore füsioterapeudina sain teada, et kukkumised on üks peamisi tüsistusi, mis võivad eakatel põhjustada raskeid vigastusi või isegi surma. Mind õpetati varakult, kuidas aidata oma patsientidel põrandalt tõusta. Mõnel juhul õpetasin neile, kuidas tõhusamalt kukkuda, et vähendada peatrauma ja luumurdude ohtu.

15. jaanuari Tähtkuju

Asjad pole viimastel aastakümnetel muutunud. CDC teatab sellest kukkumised on jätkuvalt terviseprobleemide allikaks 1 65-aastastele ja vanematele. Rohkem kui üks neljast eakast langeb igal aastal.

27 aasta jooksul olen välja töötanud meetodeid, mis aitavad tuhandetel inimestel oma terapeutilise joogapraktika käigus ohutult üles ja alla tõusta.

Kuna joogaga tegeleme peamiselt põrandal, tähendab see seda, et iga minu õpilane on saanud iseseisvalt põrandalt alla ja üles liikumise kogemuse. Mulle meeldib hoolitseda selle eest, et iga inimene, kellega ma töötan, saaks põrandale alla liikuda ja seejärel põrandalt tõusta võimalikult graatsiliselt.

Kõige tõhusam meetod, mida ma selleks kasutan, on terapeutiline päikesetervitus ^©. Ma õpetan seda kõigile – noortele ja vanadele, heas vormis või nõrkadele. Igaüks, kellega kokku puutun, saab sellest olulisest praktikast oma versiooni.

Mulle meeldib see praktika eriti seetõttu, et kui klient õpib seda kasutama, võib ta kogemata kukkumise korral põrandale kinni jääda. Nad saavad seda kasutada ka oma keha registreerimiseks ja a enesehinnang kui hästi nad sel hetkel liiguvad ja toimivad.

Soojendusharjutus (tehakse seistes)

Siin on õrn sissejuhatus terapeutilise päikesetervituse esimese poole kohta ^© mida saab teha peaaegu igaüks. Nende liigutuste tegemine aitab teid vaimselt ja füüsiliselt ette valmistada täielikuks tervituseks. Saate seda kasutada, kui soovite keha soojendada ja meelt koondada, kuid te ei ole valmis, võimeline ega taha põrandale laskuda.

7. jaanuari sodiaagis

Enne alustamist lugege juhised täielikult läbi, et veenduda, et iga samm on mõttekas. Veelgi lõbusama ja võimalik, et ka parema tulemuse saavutamiseks proovi koos sõbra või kallimaga järgmisi tegevusi. Terapeutiline jooga on lõbusam, kui seda teha koos teistega!

1. Alusta sisse seisev mägi poos käed südame keskel ja jalad paralleelsed ja puusade kaugusel. Registreeruge, et tunneksite raskust ühtlaselt mõlema jala vahel ja hoidke raskus ühtlane jalapalli ja kanna vahel mõlemal küljel. Tõstke oma varbad üles, et hakata haarama lihaseid, mis toetavad jalgade struktuurset võlvi. Seejärel sirutage varbaid ja lõdvestage neid, et matil puhata. Selle ja iga tegevuse ajal andke endast parim hinga läbi nina , suletud suuga.
2. Tänulikkuse harjutamine: Keskenduge oma tähelepanu millelegi, mille eest olete täna tänulik.
3. Hingake sisse ja mõlemad käed sirutage küljele ja üle pea. Hingake välja ja viige käed alla ja tagasi südamele. Korda kolm korda.
4. Hingake sisse ja sirutage käed küljele ja üle pea. Hingake välja ja viige oma käed alla ja tagasi südamele, samal ajal painutades põlvi ja istudes selja taha, nagu liiguksite toolile istuma. Korda kolm korda.
5. Hingake sisse ja sirutage üles. Hingake välja ja viige käed reitele. Korda kolm korda.
6. Hingake sisse ja sirutage üles. Hingake välja ja viige käed reitele ja hoidke neid seal. Püsi põlved-kõverdatud-selg-neutraalses asendis.
7. Hingake sisse ja pikendage selgroogu. Hingake välja ja painutage ja ümardage läbi selgroo. Korda kolm korda.
8. Hingake sisse ja pühkige oma käed külgedele ja pea kohale, samal ajal sirutage põlvi, et tõusta püsti.
9. Hingake välja ja viige käed oma südamekeskusesse, et naasta seisva mäe poosi.

Täielik jada

Täielik meetod valmistab keha ette liikuvuseks ja jõuks, mis muudab põrandale laskumise ja sealt tõusmise lihtsamaks. Põrandalt tõusmisel on “lihtne” vaataja kehas. See nõuab järjepidevat harjutamist, kuid see on seda väärt.

Selle praktikaga alustamiseks ei pea te põrandal olema. Kui lamate kindlal, eelistatavalt laial voodil, võite töötada kolme esimese sammuga, et aidata arendada oma ülakeha ja südamiku tugevust. See võimaldab teil harjutada komponente ning parandada oma jõudu ja oskusi, jäädes samal ajal voodil kergesti manööverdatavasse ja ligipääsetavasse asendisse. Kui saate turvaliselt voodist tõusta, saate seda algust teha.

Pidage meeles, ohutus ennekõike! Veenduge, et hingate nende toimingute ajal sujuvalt läbi nina. Teie hingeõhk ütleb teile, kuidas teil läheb. Kui hoiad hinge kinni, teed rohkem, kui su keha on valmis. Puhka ja proovi hiljem uuesti.

1. Kui lamate selili, painutage põlvi, keerake end küljele ja seejärel kõhule. Hingake seda tehes.
2. Tulge küünarnukkide peale ja vaadake, mis tunne see on. Suruge küünarnukkidesse ja kätesse, et tõsta puusad põrandast ja liikuda kätele ja põlvedele. Hingake.
3. Suruge käte ja käte jõuga matile/põrandale (peopesad lamedad ja sõrmed laiad). Jätkake hingamist.
4. Keerake oma varbad alla, et aidata jalad õigesse asendisse liikuda, et hõlbustada põlvede matilt tõstmist. Vajutage üles allapoole suunatud koerale. Hingake.
5. Laiendage oma jalgade asendit, kui hakkate jalad matil kätele lähemale minema. Painutage põlvi ja liigutage jalgu käte poole, kuni jalad puutuvad matil täielikult kokku. Hingake.
6. Tooge käed reitele. Hingake.
7. Viige oma torso maapinnaga samale tasemele, peaaegu nagu lauaplaat. Hoidke siin ja hingake, et vererõhk ühtlustuks.
8. Seejärel hakake aeglaselt oma jalgu läbi suruma, et sirutada keha tagasi püstiasendisse. Hoidke oma pilk pidepunktil, mis on tasakaalu parandamise fookuspunkt. Hingake.
9. Õnnitleme, sa pääsesid põrandalt!

Takeaway

Põrandalt tõusmine on raskem, kui tavavaatlejale tundub, ja olulisem, kui enamik inimesi mõistab. Kui satute põrandale ja te ei saa üles tõusta, võib see põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ja isegi enneaegset surma. Saame aidata neid tüsistusi vähendada, hoides oma keha liikuvana ja piisavalt tugevana, et teha minu terapeutilist päikesetervitust ^© regulaarselt. Nüüd asuge harjutama.

Kohandatud väljavõttest Terapeutilised joogatööd: leebe lähenemine seljavalu kõrvaldamisele ja funktsionaalse liikuvuse parandamisele kogu eluks, Nydia esimene raamat, mis ilmub 2023. aasta sügisel.