Uurige Oma Ingli Arv

See on rohkem kui kortisool: 6 muud hormooni, mille keha vabastab stressi all

Stressirohke olukord võib keha laastada, seda suuresti tänu sellele, kuidas see mõjutab meie hormoone. Kuigi kortisool on sageli keskpunkt, kui me räägime stressist, rohked muud hormoonid on rahutute aegade ajal ka voolus. Mõistmine, mis need on - ja kuidas need mõjutavad meie keha toimimist - võib aidata teil stressist välja tulla ja võtta meetmeid tasakaalu taastamiseks.





Teie hormoonid stressis.

Lisaks kortisooli tõusule vabastab keha stressiolukorras mõne hormooni kaskaadi ja vähendab teiste taset. Siit saate ülevaate sellest, mis on need teised stressihormoonid ja mida nad meie heaks teevad:

Reklaam

Adrenaliin

Stressis vabanevad teie neerupealised epinefriini (tuntud ka kui adrenaliin). Me kõik teame adrenaliini kui hormooni, mis lööb sisse siis, kui keegi hakkab lennukist välja hüppama või võtab tööl suurt riski. See tõstab teie pulssi , suurendab vererõhku ja võib põhjustada higistavaid peopesasid.



kes on veevalaja hingesugulane

Norepinefriin

Norepinefriin (nimetatakse ka noradrenaliiniks) on veel üks hormoon, mis seda saab vabanenud neerupealistest ja ajust stressirohketel aegadel. Funktsionaalse meditsiini praktiku sõnul William Cole, DC, IFMCP , krooniline stress põhjustab norepinefriini pikaajalist kõrgemat taset, mis omakorda võib ärevust, kehv uni , ebaregulaarsed südamelöögid ja kõrgem vererõhk.



Insuliin

Integreeriva meditsiini arst Bindiya Gandhi, MD märgib, et insuliini, kõhunäärme toodetud hormooni, mis aitab reguleerida veresuhkru taset, ja kortisooli suurenemise vahel, mis juhtub stressis, on otsene seos. 'Kui kortisooli tase tõuseb, põhjustab see ka insuliini kiiret vabanemist, mis mõjutab negatiivselt glükoosi metabolismi,' ütleb ta. 'Selle tulemusena võite ihkavad rohkem suhkruid, süsivesikuid ja maiustusi , mis seejärel kinnistab nõiaringi ja [käivitab] kortisooli vabanemise. '

Prolaktiin

Teine hormoon mis tõuseb kokkupuutel stressiga, on prolaktiin . 'Tavaliselt kuuleme sellest ainult naiste ja imetamise osas, kuna see on piimatootmist signaaliv hormoon,' funktsionaalse meditsiini arst Mark Hyman, MD , selgitab. 'Kuid nii meestel kui naistel on see hormoon ja kõrge tase võib häirida östrogeeni ja progesterooni tasakaalu ning võib mõjutada ka emotsionaalset regulatsiooni.'



Östrogeen

Kui naine on krooniliselt stressis, östrogeeni taset saab alla suruda . Gandhi juhib tähelepanu sellele, et lisaks menstruatsioonitsükliga jamamisele võib see langus mõjutada ka teie vaimset tervist. Naistel on elu jooksul 1,5–3 korda suurem depressiivne episood kui meestel ja teadlased uurivad nüüd, kas seos östrogeeni, serotoniini ja meeleolu vahel võiks süüdi olla.



Testosteroon

Kroonilise stressi ajal võib testosteroon kahanema ka , 'kaastöö või põhjustades väsimust, lihaste kaotust ja madalat libiido nii meestel kui naistel, ”ütleb Cole.

Kuidas teada saada, kas stress segab teie hormoone.

Väike stress iga natukese aja tagant pole suurem asi ( ja see võib tegelikult olla kasulik ). Kuid kui teie keha on krooniliselt stressis, on teie hormoonid pidevas voolus, mis võib põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Kui mõni neist kehtib teie jaoks, võib olla aeg oma stressi juhtida või pöörduda spetsialisti poole:



1.Teie periood on ebaregulaarne.

Võite tegeleda stressiga seotud hormonaalse tasakaaluhäirega, kui teie kuu aeg on ebaregulaarne või on teie tsükkel tavapärasest pikem või lühem. 'Eeskirjade eiramine võib olla seotud ka teie vooluga ja kui teil on verehüübed või kui teil on tavalisest raskem veritsus,' ütleb Gandhi. 'Isegi valulik krambid on hormonaalse tasakaaluhäire märk, eriti kui te pole enne tsükleid või nende ajal valu kogenud.'



kaks.Tunnete end samaaegselt väsinuna ja juhtmega.

Teine märk sellest, et stress võib häirida teie hormoone, on see, kui tunnete end päeval väsinuna ja öösel ärkvel olles, sageli ärevuse ja ärrituvuse püsiva tasemega. Hyman juhib tähelepanu sellele, et see võib olla tingitud sellest, et teie kortisool pole teie ööpäevase rütmiga kooskõlas, nagu see peaks olema. 'Sageli pöörduvad inimesed parema enesetunde saamiseks kohvi ja muude stimulantide või uneravimite poole - kuid nende taktika kasutamine ei toimi põhiprobleemi lahendamiseks ja võib seda isegi halvendada,' ütleb ta.

3.Sa ihkad soola või suhkrut.

'Stressi ajal tõmbume lohutoitude poole, mis sisaldavad tavaliselt palju soola, suhkrut ja rasva. Põhjuseks võib olla see, et stressihormoonid suurendada näljahormooni greliini , 'ütleb Hyman. 'Naatrium toimib elektrolüüdina ja aitab reguleerida vererõhku, mida stress võib palju mõjutada. See tähendab, et keha võib proovida end soolaisu tekitades kaitsta. ' Ja need suhkruhimu tekivad seetõttu, et stress põhjustab insuliiniresistentsust , mis omakorda muudab teie keha võimetuks teie veresuhkrut õigesti reguleerima. Kuigi võib tunduda, et terve soolaste või suhkrut sisaldavate maiuste söömine aitab teil end paremini tunda, süvendab see seda tsüklit veelgi.

Neli.Kaal tõuseb umbes keskosa ümber.

Hyman ütleb seda stress võib olla ka kõhurasva suurenemise algpõhjus , veelkord tänu sellele insuliinile: „Stressirohked sündmused ja isegi mõtted võivad aktiveerida ainevahetusrajad, mis põhjustavad kehakaalu tõusu ja insuliiniresistentsust. Insuliin mõjutab teie aju, et suurendada söögiisu, eriti isu suhkru järele. Proovige nii, nagu võiksite, seni kuni teie insuliinitase on kõrge, võitlete kaalulanguse nimel kaotanud lahinguga, 'selgitab ta.



Kuidas saada stressitaset kontrolli alla.

Kuigi hormonaalne tasakaalutus võib teie söögiisu, meeleolu ja üldist tervist oluliselt mõjutada, on neid palju terviklikud strateegiad stressitaseme kontrollimiseks . Alustuseks söömine a stressisõbralik dieet saab teha imesid, et vähendada stressi mõju teie elule. 'Kui sööte terveid tõelisi toite, taastate insuliini, kortisooli ja teiste hormoonide tasakaalu,' ütleb Hyman. Ta lisab, et eriti kasulikud on põletikuvastased oomega-3-d, mida leidub sellistes toiduainetes nagu kreeka pähklid ja looduses püütud lõhe.

Samuti võiksite proovida stressist välja mõelda. 'Stress on mõte, ohu tajumine, isegi kui see pole reaalne - see tähendab, et meil on stressi üle kontroll, sest see ei juhtu midagi kuni meid, kuid midagi, mis juhtub aastal meid, 'ütleb Hyman. Mediteerimine või õue jalutama minnes aitab teil mõtteviisi muuta ja kontrolli taastada.

10. oktoober Tähtkuju

Samuti võivad aidata rahustamist soodustavad toidulisandid, näiteks kanepiõli. * On tõestatud, et kanepiõli mõjutab aktiivsust aju limbiline sektsioon , see osa, mis vastutab meie võitluse või põgenemise vastuse eest ja aitab hallata stressi füsioloogilisi sümptomeid vererõhk ja pulss . *

Lõpuks proovige oma päev lõpetada öösel kuuma lavendli vanniga või nagu Hyman seda nimetab, UltraBathiga. 'Võtke kaks tassi Epsomi soolad , pool tassi söögisoodat, 10 tilka lavendliõli ja leotada 20 minutit, 'ütleb ta. ' Lavendliõli alandab kortisooli ja aitab tasakaalustada kogu hormonaalset süsteemi. '

Pingelised olukorrad võivad põhjustada teatud hormoonide tõusu või vähenemist, mis omakorda võib mõjutada teie vaimset ja füüsilist tervist, kui seda ei tunta. Oluline on häälestada oma keha ja teha asjakohaseid elustiili kohandusi, mis aitavad stressi maandada ja hormoonide taset taas kontrolli alla saada.

Kas soovite, et teie kirg heaolu pärast muudaks maailma? Hakka funktsionaalseks toitumistreeneriks! Registreeruge täna, et liituda meie eelseisva kontoritööajaga.

Jagage Oma Sõpradega: