Istub palju maha? Sirutage see selle puusa paindeharjutusega välja

Kahetsusväärne tõde on enamik meist istuda palju rohkem, kui keha oli kunagi mõeldud istuda. Ja see võib põhjustada igasuguseid valusid, nagu jäigad puusad, alamvalu ja kehv rüht. Lihtsa viisi saamiseks istumise tagajärgi leevendamiseks on ülioluline töötada puusa paindumisel - näiteks see, mida demonstreerib sertifitseeritud personaaltreener Danielle Gray .

855 inglinumbri armastus

Kuidas puusa paindujaid venitada:

1. Alustage põlvitavast asendist.
2. Vajutage parempoolne kand põrandale, viies jalg 90-kraadise nurga alla. Pange vasaku jala varbad alla, vasak jalg moodustab ka 90-kraadise nurga.
3. Pange vaagna veidi ette ja haarake südamikku.
4. Pigistage oma tagumised tuharad ja kujutage ette, et lohistate esiosa ja taga põlve lähemale.
5. Jõudke vasak käsi nii kõrgele kui võimalik ja kallutage veidi paremale.
6. Säilitada kaasamine. Hoidke 1 minut.
7. Korda teisel pool.

Näpunäited meeles pidada

• Proovige puusasid võimalikult ruudukujuliselt hoida.
• Hoidke eesmine põlv puusaga sirgelt.
• Pigistage seal, kus hamstring mõne jaoks tagumikku kohtub Extra Glute Action .

Mis on eelised? 

Kui istume pikema aja jooksul, on meie puusad pidevalt 'paindumisrežiimis' või edasi ja üles. See võib lühendada psosid või lihaseid, mis ühendavad alaselja reie ülaosa. .

See mitte ainult ei saa vähendada puusa tihedust ja alaseljavalu, vaid võib ka põlveliigeseid lahti saada. Kui tegelete puusa näpistamise või hüppamisega, aitab see ka sellest. Ja meie seas sportlaste jaoks võib regulaarne puusa flexor venitamine aidata teil lõhedesse sattuda, saavutada pikemad sammud ja vähendage vigastuste riski.

94 inglinumber

Siiski otsustate puusade sirutada, tehke seda kindlasti regulaarselt - eriti kui istute palju. See venitus on ülilihtne, võtab vaid paar minutit ja sellel on palju eeliseid. Pidage seda järgmine kord meeles, kui peate võtma a paus teie laualt .