Impostori sündroomi psühholoogia ja kuidas sellest tegelikult üle saada

Kujutage ette, et olete just uue töökoha maandunud. Ronisite edukalt ettevõtteredeli järgmisele astmele. Te teenisite oma koha laua taga. Ambitsioonika karjääriinimesena olete enda üle põnevil ja uhke, sest sa oled saabunud . Kuid peaaegu kohe, kui istute selle laua taha, hakkate ennast küsitlema. Sa arvad, 'Kes ma olen seda tööd juhtima?'

Leiate end ebakindluse ja enesekindluse tundeid, tunnete, nagu oleksite petnud inimesi, et lubate teil selle positsiooni võtta, ja tundes häbi, kui räägite inimestele sellest, mida te kogete. Keerate ebapiisavuse, süü ja mure tsüklis. 

Seda tunnet tuntakse kui impostori sündroomi.

Mis on Impostori sündroom?

Impostori sündroom Kas sisemine usk, et teie edu on tingitud õnnest või muudest välistest teguritest, mitte teie enda oskustest, annetest, intelligentsusest ja/või kvalifikatsioonist. See vale idee jätab teile pideva tunde, et olete pideva ohu ja hirmu pettusena kokku puutunud. See võib põhjustada ebakindluse, ärevuse ja stressi tundeid ning see võib intensiivistada madalama enesekindluse ja oma võimete uskumatust, hoolimata saavutustest, mida olete võinud saavutada, mis tõestab teisiti. 

Impostori sündroomi, tuntud ka kui 'Impostori nähtus', tutvustasid psühholoogid esmakordselt 1978. aastal Pauline Rose Clance, Ph.D., ABPP ja Suzanne Imes, Ph.D. Nende  uurimine 1 Leidsid levinud mustri saavutatud, professionaalsete ja kõrge saavutusega naiste seas, et nad oma saavutused tagasi lükata, õnnestumise üle astuda õnneks ning devalveerides oma oskusi ja intelligentsust, uskudes samal ajal, et teised hindavad oma andeid üle. 

mai 6 sodiaagimärki

Impostori sündroom on sisuliselt alateadlik viis öelda endale ja teistele, et 'ma ei ole piisav' või 'ma olen vääritu' ja et te ei teeni kuidagi auhindu, tunnustusi ja tunnustust, mille olete saanud. Veelgi hullem kui vääritu tunne on süü, mida kannate teiste petmise osas, et arvate, et olete nutikam ja asjatundlikum kui usute iseennast, ja kardage, et keegi saab teile teada ja paljastab teid ja teie 'valesid'.

Impostori sündroomi indikaatorid

Nagu muud vääritu ja enesekindluse tunded, võib Impostori sündroom olla alatu ja te ei pruugi isegi ära tunda märke, et te seda kogete.  

Mõned levinumad näitajad hõlmavad: 

• Ei usu, et olete oma edu teeninud omaenda teenete järgi ja omistades selle asemel õnnele või muudele välistele teguritele
• Kartes keegi helistab teile oma pettusele 
• Tunnete oma õnnestumisi, positiivseid kogemusi või tagasisidet
• Tunne, nagu poleks nutikas, tugev, ilus, õhuke, kiire (täitke piisavalt)
• Suutmatus oma edukuse, pädevuse ja oskuste üle uhke olla
• Oma saavutuste ja tunnustuste alandamine
• Oma puuduste ja ebaõnnestumiste liialdamine 
• Kartma ebaõnnestumist ja idee mitte elada omaenda ja teiste ootusi
• Ebareaalsed eesmärgid seadmine ja enda suhtes halvasti tundmine, kui te ei saa nendega kohtuda
• Uute võimaluste ja väljakutsete vältimine
• Peab olema eriline või parim, et neid oleks väärtuslik 
• Oma väärtuse panemine võimesse seda kõike teha ja tipptasemel teha  
• Perfektsionistlike suundumuste kuvamine

Need veendumused ja käitumine võivad viia: 

• Isesabotaaž
• Läbipõlemine
• Töötage kõvemini, et tõestada oma väärtust, korvata seda, mis teie arvates puudub, või takistada kedagi teie pettust paljastamast 
• Töö rahulolematus 
• Vähenev töötulemused
• Võttes sobimatult vastutuse teiste tunnete ja käitumise eest
• Enda tunnete ja käitumise töötlemise ja haldamise vastutuse vältimine
• Mitte oma intuitsiooni usaldamine ja raskused tajumisega  
• Sisemise motivatsiooni ja ambitsioonide kaotuse puudumine (nt vältimine pärast edutamist)
• Teistelt tunnustamise, haletsuse või kaastunde otsimine
• Tunne halvasti, kui te ei saa välist valideerimist 
• Vastavus ja vajadus
• Isolatsioon
• Stressi füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed tagajärjed ning muud vaimse tervise probleemid, näiteks ärevus ja depressioon

Kuidas see praktikas välja näeb

Clance jagab oma töös Impostor Cycle mudelit, mis algab saavutustega seotud ülesandega, näiteks tööl või koolis määratud projekt. Kui ülesande täitmine on antud, hakkate tundma muret ja enesekindlust, mis põhjustab ühte kahest reaktsioonist-prokrastineerimisest või ülevalmistamisest.

Kui ülesanne on lõpule viidud, tunnete tõenäoliselt, et Impostori sündroomiga prokurastinaatorina oli igasugune positiivne tagasiside tingitud õnnest. Kui olete keegi, kellel on kalduvus ületada üle, omistate positiivse tagasiside teie tehtud täiendavatele pingutustele. Mõlema vastusega ei nõustu te ülesande täitmiseks isiklikku edu ja lükkate positiivse tagasiside.

Hästi tegemise valideerimine ei muuda teie sisemisi veendumusi teie võimete ja pädevuse kohta ülesande õnnestumisel. Korraldamine hästi toimimise ja positiivsema tagasiside saamisega ei muuda teid enesekindlamaks, vaid pigem põlistab see tajutava ebakompetentsuse tunnet, hoides tsükli ketrumist. See enesekindlus, hirm ja süüd võib põhjustada ka intensiivsemaid vaimse tervise probleeme.

Kuidas teada saada, kas teil see on

Impostori sündroom ei ole lihtsalt ebakindluse ja enesekindluse tunne, mida enamik inimesi on oma elus mingil hetkel enda ja oma töö suhtes tundnud. Impostori sündroom on a muster võimetus edu sisestada. Sellegipoolest pole Impostori sündroom täpselt haruldane: arvustusartikli kohaselt avaldatud ajakirjas  Rahvusvaheline käitumise teaduse ajakiri , hinnanguliselt on 70% inimestest seda kogenud.

Niisiis, kuidas sa tead, kas tunned Impostori sündroomi? Esitage endale järgmised küsimused:

• Kas omistate oma edu õnnele või välisetele teguritele?
• Kas olete mingisuguse kriitika suhtes väga tundlik?
• Kas sa piinavad oma töös isegi väikseimaid vigu?
• Kas alajaotate oma teadmisi isegi siis, kui olete tõesti ekspert?
• Kas tunnete, et keegi jälgib teid ja kutsub teid võltsiks?

Võite proovida ka seda võtta Impostori sündroomi test loonud Clance. 

5 tüüpi impostori sündroomi

Tema raamatus Edukate naiste salajased mõtted: miks võimelised inimesed kannatavad impostori sündroomi all ja kuidas seda hoolimata õitseda , Impostori sündroomi ekspert Valerie Young, Ed.D., Kirjeldab viit peamist impostori sündroomi tüüpi: 

Perfektsionist

Selle Perfektsionist seab enda jaoks äärmiselt kõrged ootused. Mis tahes viga, sõltumata sellest, kui väike või kui palju võitu neil on või kui rasked nad on töötanud, paneb nad end ebaõnnestumisena tundma ja kahtlema oma võimeid. Uute asjade proovimisel võivad nad tunda häbi, ebapiisavust ja isegi vältida proovimist, kui nad ei saa neid esimest korda ideaalselt teha. 

Looduslik geenius 

Looduslik geenius sünnitab loomupärase võimega uusi oskusi kiiresti ja hõlpsalt kätte saada. Nad tegutsevad veendumuses, et pädevad inimesed ei pinguta ega tee kõvasti tööd ning kui neil on raskusi või vajavad tavapärasest rohkem pingutusi, on see tõend, et nad on pettus. Nad võivad tunda häbi ja piinlikkust, kui midagi neile nii lihtsalt ei tule või kui nad esimesel proovimisel ebaõnnestuvad.

Solist 

Solist vihkab teiste abi palumist. Nad usuvad, et peavad suutma kõike iseseisvalt hakkama saada ja suutmatus seda teha tähendab, et nad on ebakompetentsed ja võimetud. Pakkumisel toetuse küsimine või saamine on kahekordne negatiivne, kui mõlemad jäävad oma kõrgetest standarditest alla ja tunnistavad, et nad ei saa midagi teha, ja näidata ebaõnnestumisena.  

Asjatundja 

Ekspert tunneb sageli, et nad pole valmis või pole kunagi piisavalt head, kui nad ei tea kõike, mida teema kohta teada on. Nad kinnitavad end väliste allikate kaudu ja otsivad sageli sertifikaate, kraadi ja koolitusi. Uut tööd otsides ei kehti nad rollide suhtes, kui nad ei tunne, et nad vastavad ametijuhendile kriteeriumidele. Nad võivad kõhklemata rääkida koosolekul, kartuses, et nad ei tea vastust millelegi, mida nad peaksid teadma, või takistavad klassis küsimusi küsimast, kartuses lolliks näha. Neil on ebareaalne ootus iseenda suhtes, et neil peaksid olema kõik vastused, ja nende sügavaim hirm paljastatakse pettustena, kui nad seda ei tee.

Superkangelane 

Superkangelane leiab, et nad peavad seda kõike tegema ja kõik tipptasemel tegema. Nad on edukad ainult siis, kui nad võidavad kõigis eluvaldkondades, näiteks koolis, töö, lapsevanema, partnerina ja sõbrana. Kui nad jäävad vaid ühes neist piirkondadest alla, näevad nad end läbikukkumisena ja suruvad end seejärel edu saavutama. 

Kust pärineb Impostori sündroom? 

'Impostori sündroomile võib kaasa aidata palju tegureid, sealhulgas meeleolu ja emotsioonide reguleerimise probleemidele geneetiline eelsoodumus, hooldajate kõrged ootused lapsepõlves, kõrged ootused enese ja teiste suhtes ning madal enesehinnang,' ütleb Stephanie J. Wong, Ph.D. , litsentseeritud kliiniline psühholoog ja peremees Edu värv .

Mõned eksperdid usuvad, et see on välised tegurid, näiteks varajane perekonna dünaamika või sotsiaalkultuurilised normid. Teised usuvad, et see on sisemiselt tuletatud, näiteks isiksuseomadused ja olemasolevad vaimse tervise seisundid.

Siin on mõned peamised soodustavad tegurid: 

Varajane pere dünaamika

Seal on palju uuringuid, mis näitavad, kui mõjukad on meie lapsepõlvekogemused meie mõtete ja käitumise osas täiskasvanutena. Mõnedel lapsepõlvemälestustel võib olla püsiv mõju ja see põhjustab teil idee, et peate olema 'hea' ja saavutama, et olla armastatud või olla oma vanemate silmis armastusväärne. Näiteks võib esimese või teise põlvkonna sisserändaja sisestada süü jälgida, kuidas nende vanemad töötaksid mitut tööd või on selle eest, et nad tunneksid end halvasti kõige pärast, mida nende vanemad olid nende jaoks ohverdanud, viies nad liiga indeksile vajaduse saavutada teatud tüüpi 'edu'.

Mõned muud näited, kuidas teie vanemad ja hooldajad võivad teid mõjutada ja teid jätkuvalt mõjutada, võib hõlmata järgmist: 

• Survestades teid koolis hästi hakkama saama, öeldes, et olete muidu elus läbikukkumine
• Kiites teid ainult siis, kui teete midagi head ja kritiseerite teid vigu tegemisel, esinete halvasti või käitute halvasti vaatamata parimatele pingutustele või kavatsustele
• Võrreldes teid õdede -vendade või teiste lastega
• Naturaalsete annete üle hingamine ja võitluse ajal häbistamine
• Ülekaitseline 'Helikopter' vanemad ja sisendamine hirmu

Kool ja töökogemused

Meie saavutuspõhises ühiskonnas on enamik meist tundnud survet, et on vaja koolis ja tööl hästi hakkama saada. Meie lood varasemast edust ja ebaõnnestumisest võivad mõjutada seda, kuidas me end täna näeme ja kuidas tunneme uute projektide ja ülesannete täitmist. Kui paljude neist kogemustest saate suhestuda? 

• Kooli ülesande nimel kõvasti tööd teha või eksamiks valmistumiseks lisaaega kulutada ainult madala hinne või skoori saamiseks.
• Olles oma rühmas 'nutikaks' märgistatud ja kardab küsimust esitada, kui te millestki aru ei saanud.
• Teised eeldavad, et olete loll, sest te olite aeglasemad ega suutnud nutikate lastega sammu pidada.
• Olles avalikult häbistatud töökoosolekul, et ei tea midagi või teha vea.
• Edendamise ja tunnete tundmine, et te ei saanud abi küsida, sest pidite nüüd kõike teadma.
• Unistuste töökohale palgatud ja seejärel kriminaalhooldus, et mitte oma ülemuse ootusi täita.

Kultuuriline surve

Me elame kultuuris '-st'. See tähendab, et imetleme suurimat, uhkeimat, rikkaimat, kiireimat jne. Kiidame esimest, parimat, kõige rohkem. Sellisena ebajumalad ebajumalateenistuseks, kus lapsi on noores eas hoolitsetud, et saada häid hindeid, et nad satuvad Ivy League'i kooli ja saavad arstideks ja juristideks nagu 'head pojad ja tütred'. Õpime mõõtma oma edu ja lõppkokkuvõttes oma väärtust dollarite arvu, auhindade, Instagrami meeldimiste ja YouTube'i aktsiate arvu järgi. Me tapame end elavateks legendideks saamise ja pärandi '-est' jätmise osas.

Sellises keskkonnas on lihtne ennast hinnata, kui te näiliselt ei suuda sammu pidada või ei tundu nii hea kui see, mida me teleris või sotsiaalmeedias näeme.

Isiksuseomadused ja olemasolevad vaimse tervise seisundid

Wongi sõnul langeb impostori sündroom tavaliselt kokku ärevuse, suhtlemise ja Sotsiaalsete oskuste probleemid ja palju muud. Muude olemasolevate vaimse tervise, emotsionaalse reguleerimise või üldise enesehinnanguga seotud probleemide omamine võivad kõik aidata kaasa Impostori sündroomi arengule, märgib ta. 

Millegi uuega tegelemine

Inimesed võivad olla mugavuse olendid ning see võib olla keeruline ja stressirohke, kui alustate midagi uut. Impostori sündroom võib näidata, kui proovite midagi sellist, mida te pole kunagi varem teinud, eriti kui puuduvad mudelid ja näited, mida töötaks, või mänguraamatud, mida jälgida - või kui neid on palju, mida proovite elada. 

Süsteemse rassismi ja eelarvamuste roll

Impostori sündroomi kontseptsiooni hiljutine kriitika on märkinud, et impostori sündroomi varajased uuringud ei hõlmanud selliseid tegureid nagu rassism, klassism, sugu ja muud eelarvamused. Kuigi uuemad uuringud näitavad, et igaüks võib kogeda impostori sündroomi, kipub seda seostama rohkem naiste ja värviinimestega.

Need faktid viitavad sellele, et see, mida sageli peetakse Impostori sündroomiks, võib paljudel juhtudel olla lihtsalt inimene, kellel on esindatuse puudumise, stereotüüpide ja rõhumissüsteemide väga reaalne kahjulik mõju. Siit saate teada, kuidas need kogemused võivad inimest mõjutada viisil välja nägema Impostori sündroom: 

Esindamise puudumine:

Paljudes töökohas ei näe rassiliselt ja etniliselt tõrjutud kogukonnad sageli inimesi, kes näevad välja, eriti kui nad ronib ettevõtte redelist üles. Idee, et 'Kui näete seda, võite see ka olla', tekitab enesekindlust. Nii et kui te ei näe teisi, kes näevad välja nagu teie, on vähem olemasolevaid eeskujusid ja mentoritega, kellega saate suhestuda, ja teil puuduvad inimesed, kes jagavad teie identiteeti, et teid julgustada, võite tunda, et te ei kuulu või ei vääri olemist seal, kus olete. 

Stereotüübid:

Värvilised inimesed peavad sageli vaidlustama stereotüüpe ja pingutama, et end tõestada, tõsiselt võtta ja neid pingutuste eest tunnustada. Diskrimineerimine ja mikroagressioonid võivad rõhutada tundeid, mida te ei kuulu. Hüpervalvsus ja teadlikkus oma vigadest lisab teie enesekindlust.

See on üks asi, kui kahtlete oma võimete või võimetega; See on veel üks, kui teised ohverdavad või gaasistavad teid ning nad on ühiskonna sõnumite järgi, et teie identiteet on teie vääritu põhjuseks ja teie saavutuste teenete kahtluse alla seadmise põhjuseks.

Rõhumise süsteemid:

Juhtimismääratlused, mis on modelleeritud pärast cisgenderi, heteroseksuaalsete valgete meeste omadusi ja professionaalsuse patriarhaalseid standardeid, mis rõhutavad selliseid väärtusi nagu produktiivsus, kiireloomulisus, perfektsionism, individualism ja binaarne mõtlemine 'õige ja vale' viis, kuidas asju teha, võivad kõik süvendada 'Impostorit nais- ja inimeste tunded. Ilma selle ühiskondliku konteksti teadlikkuseta sisestate oma tunded, uskudes, et midagi on teiega valesti ja et teie probleemid on teie ja teie üksi, et parandada.

Impostori sündroomi ületamine

Impostori sündroomi ületamise võti on selle äratundmine, et saaksite selle radadel peatada. On näidatud, et kirjutamine annab teie ideedele rohkem jõudu, muudavad need tõeliseks, nii et kui te selle nimekirja läbite, soovitan teil oma mõtted, strateegiad ja lahendused üles kirjutada.

Samuti on oluline arvestada, et mitte teie vastutus ei ole vastutus, kui 'fikseeritakse', arvestades kultuuriliste ootuste ja süsteemsete ühiskondlike normide rolli nähtusel. Töökohtade ja kogukondade jaoks on oluline töötada ühiselt, et luua kaasavaid keskkondi, nii et inimesi nähakse, kuulatakse ja väärtustatakse tõeliselt. Organisatsioonid saavad anda oma panuse Impostori sündroomiga tegelemisel, edendades aktiivset kaasatust ja kuuluvust, toetades õiglast ja mitmekesiseid meeskondi ning arendades rassiivastased kultuurid . Individuaalselt võiksite otsida konkreetselt kultuuriliselt tundlikku ja trauma-informeeritud terapeuti või treenerit.

Vahepeal on siin siiski küsimused, mida saate endalt küsida, ja praktilisi toiminguid, mida saate teha enesekindluse tunnete liikumiseks ja mitte piisavalt heade liikumiseks, et saaksite omaenda impostrismist üle saada:

Tunnistage oma tundeid

Eneseadlikkus on võimeline. Kui olete millestki teadlik, saate sellega tegeleda. Kui need enesekindluse tunded ja pole piisavalt head, ilmuvad üles, pausi ja teadvustage, et see juhtub. Ükski tunded pole halvad ega valed; Need on lihtsalt näitajad, et teie sees on midagi joondamist. Kui ebamugavad tunded tunnevad end nagu pettur, tänage neid selle asemel, et neid häbistada. Küsige endalt: milliseid tundeid ma praegu kogen? Kus ma tunnen neid oma kehas?

Kui tunnistate, et olete praktiline tsüklis, viivitades projekti jaoks või üleval, küsige endalt: Miks ? Kas see on muster? Millal ma seda varem kogenud olen? Mida ma kardan? Mida ma väldin? Mis saab sellest projektist või olukorrast üle jõu? Mida ma tahan selle asemel tunda?

Mõista oma mõtteid ja käitumist

Kui olete tunnistanud, et teil võib tekkida impostori sündroom, selle asemel, et vältida seda, pausi ja kajastada. Hankige oma emotsioonidega lähedane. Ka eraldi tunded faktidest.

Küsige endalt: kust pärinevad minu ebapiisavuse tunded või ebaõnnestumise hirm? Mu vanemad? Konditsioneerimine ühiskondlikest ootustest? Milliseid kogemusi ja lugusid ma selle veendumuse osas hoian? Kas nad on minu oma või võtsin nad kelleltki teiselt edasi? 

mida tähendab 1211

Paus ja kajastama

Kui jätkame oma hõivatud elu, võib tunduda keeruline aega aeglaseks leidmiseks sügav hingamine , enesevaatlus või mõistlik meditatsioon. Kuid refleksioon on võimas tööriist, mis aitab teil valida, kuidas soovite reageerida, ja reageerida järgmisele Impostori sündroomi tunnetele.

Mis õppetunde te oma varasematest kogemustest õppisite? Millised olid teie võidud? Mida saate järgmine kord paremini teha? Kas tulemus osutus nii halvaks, kui arvasite, et see juhtub? Kuidas saate rakendada seda, mida õppisite varasema olukorra kohta praegusele? Kas on võimalik, et projitseerite tarbetut muret ja kas see kogemus pole tegelikult nii halb või julgen öelda, isegi hea? Kuidas saaksite negatiivsed mõtted nende radades peatada? 

Ümber kujundama oma mõtlemist ja kuidas reageerite negatiivsusele

Pärast mõne kaevamise ja oma lugude lahke uudishimuga kaldumist mõelge, kuidas võiksite oma kogemusi positiivsema valgusega ümber kujundada, austades siiski seda, mida te tol ajal kogesite ja tundsite.

Kas teie veendumused on ebaõnnestumise ja pettuste tõesed? Koostage teie tegelike tõendite loetelu, mis tõestab, et see on tõsi. Kui olete lõpetanud, kirjutage nimekiri, mis vastab eelmisele tõenditega, mis tõestavad, et see pole tõene. Võite pidada ka oma võitude ja varasema edu nimekirja, samuti positiivsete asjade nimekirja, mida inimesed on teie kohta öelnud.

Inimesed, kes ei tunne end impostoritena, pole intelligentsemad ega võimekamad kui sina ega keegi teine. Nad mõtlevad lihtsalt paremini erinevaid mõtteid, mida saate ka õppida tegema. 

Jagage usaldusväärsete inimestega

Ehkki introspektiivne olemine ja sügava sisetööde tegemine on kriitiline, võib teie siseringis usaldusväärsete inimestega jagamine olla veelgi võimsam ja hajutada Impostori sündroomi tunnete intensiivsust. Meie sisemiste hirmude ja sügavaimate tunnete jagamine pole alati lihtne jagada, nii et alustage teistega töötlemisel väikest. Rääkige sõbra, pereliikme, mentori, treeneri või terapeudiga, kellegagi, keda usaldate selle üle, mida tunnete, kes võib teid kinnitada.

Kas te ei tunne, et saaksite kedagi usaldada? Küsige endalt: miks? Mis on halvim, mis juhtuda võib? Kas olete paljastatud, et olete inimlik? Kui jagate teistega avalikult ja juhite haavatavust, annab see teistele luba sama teha ja aitab ka teisi avada. Enamasti kogevad inimesed samu asju, mida te teete, nad kardavad seda sama tunnistada kui teie, või polnud nad sama teadlikud, mis toimub kui teie. Lohutav on teada, et te pole üksi. Jagatud kogemuste abil saate jagada strateegiaid, kuidas saaksite Impostori sündroomiga hakkama saada. 

Ehitage oma tugisüsteem püsivaks hoolduseks ja kasvuks

Kes on teie elus inimesed, kes oskavad teile ruumi hoida? Kas nad on head kuulajad, kes ei hüppa teie probleemide lahendamiseks või proovivad teid parandada, vaid pigem vastu võtavad, aktsepteerivad ja tunnistavad teid? Kas nad kinnitavad teid ja kajastavad teie tugevusi teile? Kas nad tuletavad teile meelde teie sära, kui olete madalseisus?

Looge nende usaldusväärsete sõprade nimekiri, et teil oleks järgmine kord, kui Impostori sündroom ilmub. Küsige neilt, kas nad tahaksid tegeleda vastastikuse vastutusena. Võimalik, et nad suudavad ära tunda ja välja kutsuda, kui näitate Impostori sündroomi märke, kui te ei suuda neid ise ära tunda. Julgustage üksteist kasvama. Enesevõitlus võib olla püsiv ja üksteise käiguks saamine võib aidata teil järgmine kord, kui see ilmub, kiiremini kiiremini välja pääseda. 

Omaks, et keegi pole täiuslik

See on üsna lohutav tunne, kui mõistate, et me kõik oleme inimesed lihtsalt elus liikudes asjad välja mõelnud. Töö arendamise nimel a Tervislik suhe vigade tegemisega . Olge mugav eksida ja seda lubada, kui olete. Registreeruge vastupidavuse koolituse kursusele. Kui kohtute uute inimestega või kui neid pakutakse uusi võimalusi, õppige neile kasvu mõtteviisiga lähenemist. 

Pidage meeles, et keegi pole absoluutne ekspert

Enamik inimesi, isegi meie seas kõige enesekindlam, saab kogeda enesekindlust ja ärevust ning võivad sattuda ohtlikku võrdlusmängu. Avatud kuulamiseks ja teistega vestluste alustamiseks võib aidata teil õppida tundma asju, mida te ei tea. Kas tunnete, et te pole asjatundjast piisav? Lükake teistele, et aidata teil lünki täita. Tunnete end enesekindlamalt. Selle asemel, et võrrelda või konkureerida, mõelge, kuidas saaksite läheneda ja koostööd teha. Millised on teie tugevused ja ainulaadsed võimed? Kuidas lisada väärtust?

Võib -olla teate juba palju, kuid näete, mis juhtub, kui lähenete kasvu mõtteviisile ja arusaamisele, et isegi ekspertidel on alati midagi õppida, või uut vaatenurka, mida näha. Mida sa tahad sisse kasvada? Kellelt saate õppida ja mida saate vastutasuks anda?

Piirake oma aega sotsiaalmeedias

Kõigi 'ekspertide' nägemine LinkedInis, Instagramis ja Twitteris võib meid viia alaväärsuse allapoole suunatud spiraali. Te teate intellektuaalselt, et mitte kõik, mida sotsiaalmeedias näete, pole tõeline, kuid see võib olla raske ignoreerida inimeste näiliselt täiusliku elu ja uskumatute saavutuste kauneid pilte. Ärge lollitage ja sulgege see enne, kui sotsiaalmeedia saab teist parima. 

Oma oma sära

Kui teil on Impostori sündroom, võib teil olla raske komplimente ja positiivset tagasisidet saada. Me võime sageli olla meie karmimad kriitikud, nii et harjutage otsustusvõimetu ja kohtledes end lahkelt ja kaastundega, öeldes positiivsed kinnitused Endale valjuhäälselt, visualiseerides oma edu ja tähistades oma tugevusi ja saavutusi. 

Kaasatus

Impostori sündroom on tõeline, kuid see ei pea teid kontrollima. Ehkki te ei pruugi neid tundeid kohe või võib -olla isegi üldse kõrvaldada, saate Impostori sündroomi vaidlustada, kui olete hea tunnistama, kui see ilmub, töötleb seda sisemiselt ja inimestega, keda usaldate, ja liikudes nendest negatiivsetest tunnetest kiiremini kui te seda tegite viimati, kui tundisite Impostori sündroomi. 

Pidage meeles, et teil on isiklik agentuur ja valik Kuidas sa ennast näed Ja kuidas lubate teistel teid näha. Võtke omaks oma intelligentsus ja saavutused, saate oma emotsioonidega rahul, jagage oma lugusid, hoidke oma teadmistes ja väärtustes kindel ning teadke, et põhjus, miks te selle reklaamimise, selle auhinna saamise, see tunnustus ei ole muul põhjusel kui seetõttu, et te seda väärite.